Հուլիս 2021: Ամերիկյան քաղցկեղի հասարակությունը has modified its cancer preventive diet and physical activity guidelines. A person’s lifetime risk of acquiring or dying from cancer can be considerably reduced by maintaining a healthy weight, being active throughout life, following a healthy eating pattern, and avoiding or restricting alcohol. A combination of these factors is linked to at least 18% of all cancer cases in the United States. After not smoking, these lifestyle choices are the most essential behaviours that people can control and adjust to help reduce their cancer risk.
2012 -ի վերջին թարմացումից ի վեր, նոր ապացույցներ են հրապարակվել, և փոփոխված ուղեցույցը ներառում է դա: Այն տպագրվել է CA: A Cancer Journal for Clinicians- ում, որը գրախոսված է Ամերիկյան քաղցկեղի ընկերության կողմից:
Դիետայի և ֆիզիկական գործունեության վերաբերյալ առաջարկություններ
Ուղեցույցը թարմացվել է ՝ ներառելով ֆիզիկական վարժությունների ավելացման, քիչ (կամ ոչ) մշակված և կարմիր միս ուտելու և ավելի քիչ ալկոհոլից խուսափելու առաջարկներ: Այն կարդում է.
Պահպանեք առողջ մարմնի քաշ ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, նույնիսկ մի քանի կիլոգրամ նիհարելը կարող է նվազեցնել որոշակի քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը:
Մեծահասակները պետք է զբաղվեն 150-300 րոպե միջին ծանրության ֆիզիկական ակտիվությամբ, 75-150 րոպե եռանդուն ֆիզիկական ակտիվությամբ կամ երկուսի համադրությամբ ամեն շաբաթ: Առողջության ամենաբարձր առավելությունները կարելի է ստանալ 300 րոպե կամ ավելի վարժություններ կատարելով:
Ամեն օր երեխաներն ու դեռահասները պետք է զբաղվեն առնվազն մեկ ժամ միջին կամ ինտենսիվ ինտենսիվությամբ:
Նվազեցրեք նստած կամ պառկած ժամանակը: Սա ներառում է ձեր հեռախոսի, պլանշետի, համակարգչի կամ հեռուստացույց դիտելու վրա ծախսած ժամանակը:
Սպառեք մրգերի և բանջարեղենի ծիածան, ինչպես նաև շագանակագույն բրնձի նման ամբողջական ձավարեղեն:
Պետք է խուսափել կամ սահմանափակել կարմիր տավարի միսը, ինչպիսին է տավարի, խոզի և գառան միսը, ինչպես նաև վերամշակված միսը ՝ բեկոնը, երշիկը, բլիթները և տաք դոգերը:
Պետք է խուսափել կամ սահմանափակել շաքարով քաղցր ըմպելիքները, բարձր վերամշակված սնունդը և նուրբ հացահատիկային իրերը:
Ավելի լավ է ալկոհոլային խմիչքներ չօգտագործել: Եթե դա անում եք, սահմանափակվեք օրական մեկ խմիչքով կանանց համար և երկու խմիչքով ՝ տղամարդկանց համար: 12 ունցիա սովորական գարեջուր, 5 ունցիա գինի կամ 1.5 ունցիա 80-անթափանց թորած ոգելից խմիչք են կազմում:
Խորհուրդը հիմնված է ներկայիս տվյալների վրա, որոնք հուշում են, որ ինչպես եք ուտում, այլ ոչ թե հատուկ սննդամթերք կամ հանքանյութեր, որոշիչ նշանակություն ունի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման և ընդհանուր առողջության բարձրացման համար: Վաղ հայտնաբերում:
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Շատերը դժվարանում են համապատասխան սննդի և վարժությունների ընտրություն կատարել: Սոցիալական, տնտեսական և մշակութային գործոններն ազդում են այն բանի վրա, թե ինչպես են մարդիկ սնվում և վարժվում, ինչպես նաև այն, թե որքան հեշտ կամ դժվար է փոխվել: Հասարակական, մասնավոր և համայնքային կազմակերպությունները պետք է համագործակցեն ՝ բարձրացնելու էժան, առողջ սնունդ, ինչպես նաև անվտանգ, զվարճալի և մատչելի ֆիզիկական գործունեության տարբերակները:
Adjustանկացած հարմարեցում, որը դուք փորձում եք անել ավելի առողջ ապրելակերպի համար, ավելի պարզ կլինի, եթե դուք ապրում, աշխատում, խաղում կամ դպրոց հաճախում եք այն խրախուսող համայնքում: Փնտրեք մեթոդներ ՝ ձեր թաղամասը առողջ ապրելու տեղ դարձնելու համար ՝ կատարելով հետևյալը.
Դպրոցում կամ աշխատավայրում խնդրեք ավելի առողջ ճաշի և խորտիկի տարբերակներ:
Պետք է աջակցել այն խանութներին և ռեստորաններին, որոնք ապահովում կամ ծառայում են առողջ տարբերակներ:
Քաղաքապետարանում և համայնքի այլ հավաքույթներում բարձրաձայնեք մայթերի, հեծանվուղիների, զբոսայգիների և խաղահրապարակների անհրաժեշտության մասին:
Հաճախակի տրվող հարցեր առողջ դիետայի և ֆիզիկական գործունեության վերաբերյալ
Նոր ուղեցույցը ներառում է նաև տեղեկատվություն գենետիկորեն մոդիֆիկացված սննդամթերքի, սնձանազերծ դիետաների, հյութերի/մաքրման և այլ թեմաների մասին, որոնք հաճախ հարցնում են լայն հասարակությանը:
Գենետիկորեն մոդիֆիկացված մշակաբույսերը ստեղծվում են բույսերի մեջ գեներ տեղադրելով `նրանց տալով ցանկալի հատկություններ, ինչպիսիք են միջատներին դիմադրությունը կամ բարելավված համը: Այս պահին չկա որևէ ապացույց, որ այս մշակաբույսերով պատրաստված սննդամթերքները վտանգավոր են մարդու առողջության համար կամ բարձրացնում են քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Գլյուտենը ցորենի, տարեկանի և գարու մեջ պարունակվող սպիտակուց է, որը մարդկանց մեծամասնության կողմից համարվում է անվտանգ: Ցելիակով հիվանդները պետք է խուսափեն սնձանից: Ոչ մի ապացույց չկա, որ առանց սնձան դիետան նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը նրանց մոտ, ովքեր չունեն ցելյակիա: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ամբողջական ձավարեղենը, հատկապես սնձան չպարունակող հացահատիկները, ավելի ցածր ռիսկի հետ են կապում հաստ աղիքի քաղցկեղի.
Չկա գիտական ապացույց, որ մեկ կամ ավելի օրերի ընթացքում միայն հյութեր օգտագործելը («հյութերի մաքրում») նվազեցնում է քաղցկեղի ռիսկը կամ առողջության համար առավելություններ ունի: Միայն հյութերով սննդակարգը կարող է դեֆիցիտ լինել որոշ սննդանյութերի պարագայում և, որոշակի իրավիճակներում, նույնիսկ առողջության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:
