Červenec 2021: Americká rakovinová společnost upravila své preventivní diety pro prevenci rakoviny a pohybové aktivity. Celoživotní riziko získání rakoviny nebo úmrtí na rakovinu lze výrazně snížit udržováním zdravé hmotnosti, aktivní aktivitou po celý život, dodržováním zdravého stravovacího režimu a vyhýbáním se alkoholu nebo jeho omezováním. Kombinace těchto faktorů je spojena s nejméně 18% všech případů rakoviny ve Spojených státech. Poté, co nekouříte, jsou tyto životní styly tím nejdůležitějším chováním, které mohou lidé kontrolovat a přizpůsobit tak, aby pomohlo snížit riziko rakoviny.
Od poslední aktualizace v roce 2012 byly publikovány nové důkazy a pozměněné pokyny to zahrnují. Byl publikován v CA: A Cancer Journal for Clinicians, recenzovaný časopis vydávaný American Cancer Society.
Doporučení pro dietu a fyzickou aktivitu
Pokyny byly aktualizovány tak, aby zahrnovaly návrhy na zvýšení tělesného cvičení, jíst méně (nebo ne) zpracovaného a červeného masa a vyhýbat se nebo pít méně alkoholu. To zní:
Udržujte si po celý život zdravou tělesnou hmotnost. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, dokonce i shození několika kil může snížit riziko určitých druhů rakoviny.
Dospělí by se měli každý týden věnovat 150–300 minutám středně intenzivní fyzické aktivity, 75–150 minutám intenzivní fyzické aktivity nebo jejich kombinaci. Nejvyšších přínosů pro zdraví lze dosáhnout cvičením po dobu 300 minut a více.
Děti a mladiství by se měli každý den věnovat alespoň jedné hodině mírné nebo intenzivní aktivity.
Snižte čas, který strávíte sezením nebo vleže. To zahrnuje čas strávený na telefonu, tabletu, počítači nebo sledování televize.
Konzumujte duhu ovoce a zeleniny a celozrnných produktů, jako je hnědá rýže.
Je třeba se vyhnout nebo omezit červené maso jako hovězí, vepřové a jehněčí, stejně jako zpracované maso jako slanina, klobása, lahůdky a párky v rohlíku.
Je třeba se vyhýbat nebo omezovat nápoje slazené cukrem, vysoce zpracované potraviny a rafinované obiloviny.
Je lepší nekonzumovat alkoholické nápoje. Pokud tak učiníte, omezte se na jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže. Nápoj představuje 12 uncí běžného piva, 5 uncí vína nebo 1.5 unce destilovaného lihu 80.
Tato rada vychází z aktuálních údajů, které naznačují, že při snižování rizika rakoviny a zlepšování celkového zdraví je podle Laury Makaroffové, DO, senior viceprezidentky společnosti American Cancer Society, prevence a prevence rozhodující, jak jíte, a nikoli konkrétní potraviny nebo minerály. Brzká detekce.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Pro mnoho lidí je obtížné správně se stravovat a cvičit. Sociální, ekonomické a kulturní faktory ovlivňují to, jak lidé jedí a cvičí, a také to, jak snadno nebo obtížně se mění. Veřejné, soukromé a komunitní organizace by měly spolupracovat na zlepšení přístupu k levným, zdravým potravinám a také k bezpečným, zábavným a dostupným možnostem fyzické aktivity.
Jakákoli úprava, kterou se pokusíte provést pro zdravější životní styl, bude jednodušší, pokud žijete, pracujete, hrajete nebo navštěvujete školu v komunitě, která to podporuje. Postupujte takto:
Ve škole nebo v práci požádejte o zdravější oběd a svačinu.
Měly by být podporovány obchody a restaurace, které poskytují nebo nabízejí zdravé možnosti.
Mluvte o potřebě chodníků, cyklistických stezek, parků a dětských hřišť na městských radách a dalších komunitních setkáních.
Často kladené dotazy týkající se zdravé výživy a fyzických aktivit
Nová směrnice také obsahuje informace o geneticky modifikovaných potravinách, bezlepkové dietě, odšťavňování/čištění a dalších tématech, na která se široká veřejnost často ptá.
Geneticky modifikované plodiny jsou vytvořeny vložením genů do rostlin, aby jim poskytly žádoucí vlastnosti, jako je odolnost vůči hmyzu nebo zlepšená chuť. V současné době neexistuje žádný důkaz, že potraviny připravené z těchto plodin jsou nebezpečné pro lidské zdraví nebo zvyšují riziko rakoviny.
Lepek je protein nacházející se v pšenici, žitu a ječmeni, který většina lidí považuje za bezpečný. Lepek by se měli vyhýbat celiakii. Neexistuje žádný důkaz, že bezlepková dieta snižuje riziko rakoviny u těch, kteří celiakii nemají. Mnoho studií spojuje celozrnné výrobky, zejména bezlepkové, s nižším rizikem rakovina tlustého střeva.
Neexistuje žádný vědecký důkaz, že by konzumace výhradně šťáv po dobu jednoho nebo více dnů („čištění šťávy“) snížila riziko rakoviny nebo měla nějaké zdravotní výhody. Dieta obsahující pouze šťávu může mít nedostatek určitých živin a v určitých situacích může dokonce způsobit zdravotní problémy.
