Exercițiile fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase și evitarea produselor din tutun sunt toate alegerile de stil de viață care ajută la reducerea riscului de cancer. Alimentația sănătoasă este, de asemenea, importantă pentru prevenirea cancerului.
În fiecare an, site-ul american „News and World Report” va realiza un număr mare de sondaje pentru a calcula cele mai sănătoase clase de dietă din lume. Recent, a fost lansată lista celor mai bune diete din 2019. Anul acesta, pentru 41 de diete, trebuie să fie sigur, relativ ușor de urmat, iar alimentația Alege cea mai bună dietă și aruncă o privire la modul de a mânca este cea mai sănătoasă!
Cele mai bune zece metode de dietă
Locul întâi: dieta mediteraneană
Locul doi: Dieta DASH
Locul al treilea: Dieta Flexitariană
Locul patru (la egalitate): MIND Diet
Locul patru (la egalitate): WW (Weight Watchers) Diet (Weight Watchers) Diet
Locul șase (la egalitate): Mayo Clinic Diet (Mayo Clinic Diet)
Locul șase (la egalitate): Dieta volumetrică
Locul opt: Dieta TLC (dieta cu cromatografie în strat subțire)
Locul nouă (la egalitate): Nordic Diet
Locul al nouălea (la egalitate): Ornish Diet
Marea Mediterană Dieta
Dieta mediteraneană se află pe primul loc în lista celor mai bune diete USNEWS. Pe lângă câștigarea titlului general de „cea mai bună dietă”, dieta mediteraneană este, de asemenea, evaluată drept „cea mai potrivită pentru diabetici”, „cea mai benefică pentru sănătatea inimii”, „cea mai sănătoasă”, „Cea mai ușor de urmat.
Dieta mediteraneană se referă la stilurile alimentare din Grecia, Franța și alte țări de pe coasta Mediteranei, care se bazează în principal pe legume, fructe, pește, cereale integrale, fasole și ulei de măsline.
Dieta mediteraneană este ca o piramidă. Partea de jos a turnului este mult exercițiu, apoi legume, fructe, cereale integrale, fasole, nuci, ulei de măsline, iar apoi în sus este pește, fructe de mare, carne de pasăre, ouă, produse lactate, nevoile de top Restricțiile sunt la dulciuri și carne roșie (Sursa imagine: Wikimedia Commons)
Dacă doriți să aflați mai multe despre noile informații despre medicamentele anticancer sau să solicitați consultarea unui expert și să vă alăturați grupului de comunicare medic-pacient, puteți adăuga WeChat, un consultant medical profesionist pentru cancer, pentru a trimite o fișă medicală pentru a obține un diagnostic preliminar sau un tratament , sau sunați la Departamentul Medical 400-666-7998.
Caracteristicile dietei mediteraneene
1. Optimizați alimentele de bază
Dieta mediteraneană pune accent pe controlul aportului de alimente de bază, iar principalul aport alimentar este în principal cerealele grosiere, precum ovăz, orz, orez brun, orez negru, porumb și așa mai departe.
În al doilea rând, legume și fructe bogate
Ingerați o cantitate mare de legume proaspete de sezon în fiecare zi, iar metoda de gătit este foarte simplă, consumată de cele mai multe ori crude, sau ușor opărite cu apă, apoi pur și simplu rece.
3. Pește bogat și fructe de mare cu creveți
Datorită zonelor de coastă ale Mediteranei, peștii de adâncime sunt adesea consumați. Peștele și fructele de mare de creveți pot oferi organismului uman o mulțime de proteine de înaltă calitate. Peștele de adâncime conține o mulțime de acizi grași omega-3, care ajută la suprimarea aterosclerozei. Se recomandă dezvoltarea obiceiului de a mânca pește de adâncime de 2 până la 3 ori pe săptămână, cum ar fi sardine, macrou, hering, somon etc.
4. Mai puțină carne roșie și alimente mai puțin procesate
În comparație cu fructele de mare, carnea roșie are un conținut mai mare de grăsimi și este în principal grăsimi saturate. Consumul excesiv de carne roșie este dăunător pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și cerebrovasculare, a obezității și a altor boli. De asemenea, consumați rar alimente procesate, cum ar fi cârnați, slănină, șuncă și așa mai departe.
5. Cantitatea adecvată de produse lactate și ouă
Consumul zilnic de produse lactate cu moderație este, de asemenea, o caracteristică a dietei mediteraneene și are o varietate bogată, cum ar fi lapte, iaurt, brânză și așa mai departe. Pe lângă faptul că este bogat în proteine și vitamine de înaltă calitate, laptele are un conținut ridicat de calciu.
6. Nuci și semințe comestibile
Astfel de alimente conțin un nivel ridicat de fibre, magneziu și acizi grași polinesaturați, iar acești nutrienți sunt foarte importanți pentru reducerea eficientă a riscului de boli cardiovasculare și a nivelului de colesterol din organism.
7. Ulei comestibil de înaltă calitate
O caracteristică majoră a dietei mediteraneene este utilizarea uleiului de măsline (sau a altor uleiuri vegetale) în gătit în locul uleiurilor tradiționale animale și amestecate.
Opt, folosește mirodenii
Oamenii din regiunea mediteraneană se pricep să folosească condimentele pentru a îmbunătăți culoarea și aroma alimentelor, reducând în același timp cantitatea de ulei și sare folosite la gătit, făcând feluri de mâncare ușoare și sănătoase. Cum ar fi patrunjel, rozmarin, cimbru etc.
Se poate observa că principiile pe care trebuie să le urmeze dieta mediteraneană sunt și ceea ce trebuie să facă oamenii care previn și luptă împotriva cancerului. Deci, care sunt cele mai bune principii alimentare pentru bolnavii de cancer?
Recomandări de dietă împotriva cancerului
Sugera
Nu se recomandă
1. Mănâncă o legumă cu frunze verzi în fiecare zi. Poate fi gătit, salată, supă, suc de fructe și legume
2. Mănâncă o gustare cu nuci în fiecare zi. Puteți merge la supermarket pentru a cumpăra nuci amestecate, ambalate în pungi mici pentru gustări între mese
3. Mănâncă zilnic trei porții de cereale integrale. Cel mai simplu mod este să înlocuiți cele trei mese de terci, orez și tăiței cu cereale integrale. Persoanele în vârstă cu sisteme digestive slabe pot obține jumătate din cereale integrale și jumătate din cereale fine
4. Adăugați tofu și fasole în dietă
5. Mănâncă căpșuni sau afine de două ori pe săptămână
6. Mănâncă pui sau rață de două ori pe săptămână
7. Mănâncă pește o dată pe săptămână. Dacă nu vă place mirosul de pește, puteți mânca ulei de pește
1. Limitați consumul de carne roșie, carne procesată, deserturi și alimente prăjite
2. Dacă nu bei, nu trebuie să bei vin roșu în fiecare zi
1. Secrete anti-cancer în farfurie
Nu există un singur aliment care să prevină cancerul, dar amestecul corect de alimente poate fi diferit. Când mănâncă, corpul uman are nevoie în general să echilibreze cel puțin două treimi din alimentele vegetale și nu mai mult de o treime din proteinele animale.
2. Anti-cancer „culoare”.
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, cancer esofagian and kidney cancer. Eating more kinds of vegetables, especially dark green, red and orange vegetables, helps prevent disease.
3. Secretul anticancerului din micul dejun-acid folic
Naturally occurring folic acid is an important B vitamin that can help fight colon, rectal and cancer de san. Breakfast foods are rich in folic acid, such as breakfast porridge and whole wheat foods, orange juice, melons and strawberries are also good sources of folic acid.
4. Mai multe alimente bogate în acid folic
Alte surse bune de acid folic sunt sparanghelul și ouăle. Poate fi găsit și în fasole, semințe de floarea soarelui și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau salata romană. Cel mai bun mod de a obține acid folic este să nu iei medicamente, ci să mănânci suficiente fructe, legume și produse bogate din cereale.
5. Risc de cancer la delicatese
Occasionally a sandwich or hot dog at a baseball stadium will not hurt you. But eating less processed meats like salami, ham and hot dogs will help reduce the risk of colorectal and cancer la stomac. Also, bacon or cured meat contains ch
emics care pot provoca cancer.
6. Roșii anti-cancer
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including cancerul de prostată. Studies have also shown that tomato juice or tomato paste can stimulate the body’s anti-cancer potential.
7. Potențialul anticancerigen al ceaiului
Although the evidence is still uneven, tea, especially green tea, may be a powerful anti-cancer fighter. Laboratory studies have confirmed that green tea can slow down or prevent the development of cancer cells in the colon, liver, breast and prostate. It has a similar effect in lung tissue and skin. Further research has found that tea can also reduce the risk of cancer de vezică urinară, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. Strugurii și cancerul
Strugurii și sucul de struguri, în special strugurii fucsia conțin resveratrol. Resveratrolul are efecte antioxidante și antiinflamatorii puternice. Cercetările de laborator au confirmat că poate preveni unele dintre daunele care pot declanșa cancerul celular. Dar nu există suficiente dovezi că consumul de struguri sau consumul de suc de struguri sau vin (sau administrarea de suplimente) poate preveni sau trata cancerul.
9. Restricționați consumul de alcool pentru a reduce riscul de cancer
Mouth cancer, throat cancer, throat cancer, esophageal cancer, cancer de ficat and breast cancer are all related to drinking. Alcohol may also increase the risk of cancer colorectal. The American Cancer Society recommends that men drink no more than two glasses a day and women do not drink more than one. Women who are at high risk of breast cancer need to ask the doctor how much alcohol they can reach each day even if they want to drink alcohol, based on personal health.
10. Apa și alte lichide au un efect protector
Apa nu numai că vă poate alina setea, ci poate reduce și riscul de cancer de vezică urinară prin diluarea concentrației de potențiali cancerigeni din vezică urinară. În plus, consumul mai multor lichide vă va determina să urinați mai des, reducând timpul în care acești cancerigeni intră în contact cu mucoasa vezicii urinare.
11. Fasole puternică
Plantele de fasole sunt bune pentru organism, ceea ce nu este surprinzător, pentru că pot ajuta și organismul să lupte împotriva cancerului. Acestea conțin mai multe fitochimice eficiente care protejează celulele organismului împotriva daunelor care pot provoca cancer. Studiile de laborator au descoperit că încetinesc creșterea tumorilor și le împiedică să elibereze substanțe care dăunează celulelor din apropiere.
12. Familia de varză vs cancer
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as colon cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. Legume cu frunze de culoare verde închis
Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi muștarul, salata verde, kale, cicoarea și spanacul sunt bogate în fibre, acid folic și carotenoizi. Acești nutrienți pot ajuta la protejarea împotriva cancerelor la nivelul gurii, gâtului, pancreasului, plămânilor, pielii și stomacului.
14. Protecția condimentelor exotice
Curcumina este componenta principală a condimentului indian turmericul și are potențiale efecte anticancerigene. Cercetările de laborator arată că poate inhiba transformarea, proliferarea și invazia celulelor canceroase și poate preveni diferite tipuri de cancer.
15. Metode de gătit
Metodele diferite de gătire a cărnii conduc, de asemenea, la diferite riscuri cancerigene. Prăjirea la temperaturi foarte ridicate, grătarul produselor din carne poate duce la formarea de substanțe chimice nocive, care pot crește riscul de cancer. Alte metode de gătit, cum ar fi tocană, fierbere sau abur, par să producă rar aceste substanțe chimice. Dar nu uitați să adăugați mai multe legume sănătoase atunci când fierbeți carnea.
16. Stoarce o cană de băutură de prune
Atât căpșunile, cât și zmeura conțin un fitochimic numit acid elagic, care este un puternic antioxidant care poate lupta simultan cu cancerul în mai multe moduri, cum ar fi inactivarea anumitor substanțe cauzate de anumite tipuri de cancer sau încetinirea creșterii celulelor canceroase.
17. Afine și sănătate
Antioxidanții puternici din afine pot avea o valoare largă pentru sănătatea noastră. Antioxidanții pot elimina radicalii liberi înainte de a provoca deteriorarea celulelor, eliminând astfel cancerul la sursă. Puteți încerca să amestecați afine cu fulgi de ovăz de primă clasă, cereale nefierte, iaurt și chiar salate pentru a crește aportul de fructe de pădure sănătoase.
18. „Răul este cauzat de zahăr”
Zahărul poate să nu provoace în mod direct cancer, dar poate inhiba alte alimente hrănitoare care ajută la combaterea cancerului. Și poate crește caloriile, ducând la supraponderalitate și obezitate, care este, de asemenea, un factor de risc de cancer. Fructele sunt bogate in vitamine, dar contin si foarte mult zahar, putem alege sa ingeram zahar din fructe.
19. Nu te baza pe suplimente
Vitaminele pot ajuta la prevenirea cancerului, dar numai pentru sursele naturale de alimente. Societatea Americană de Cancer și Institutul American de Cancer subliniază că obținerea de nutrienți anticancer din alimente precum nuci, fructe și legume cu frunze verzi depășește cu mult suplimentele lor. O dietă sănătoasă este cu mult superioară tuturor nutrienților.
