July 2021: Америкалык рак коому рактын алдын алуучу диетаны жана физикалык активдүүлүк боюнча көрсөтмөлөрдү өзгөрттү. Адамдын өмүр бою рак оорусуна чалдыгып калуу же өлүү коркунучун дени сак салмакты сактоо, өмүр бою активдүү болуу, туура тамактануу схемасын сактоо жана алкоголдук ичимдиктерди колдонуудан баш тартуу же чектөө менен бир кыйла азайтса болот. Бул факторлордун айкалышы Кошмо Штаттардагы бардык рак учурларынын кеминде 18% менен байланышкан. Тамеки тартпагандан кийин, бул жашоо образын тандоо адамдар көзөмөлдөй турган жана рак коркунучун азайтууга жардам бере турган эң маанилүү жүрүм-турум болуп саналат.
2012-жылы акыркы жаңыртуудан бери жаңы далилдер басылып чыкты жана өзгөртүлгөн колдонмо муну камтыйт. Ал Американын Рак Коому тарабынан басылып чыккан рецензияланган CA: A Cancer Journal for Clinicians журналында басылып чыккан.
Диета жана физикалык активдүүлүк боюнча сунуштар
Көрсөтмө физикалык көнүгүүлөрдү көбөйтүү, кайра иштетилген жана кызыл этти азыраак жеп (же такыр жок) жана алкоголдук ичимдиктерди азыраак ичүүдөн же баш тартуу боюнча сунуштарды камтуу үчүн жаңыртылган. Анда мындай деп айтылат:
Өмүр бою дени сак салмакты сактаңыз. Эгерде сиз ашыкча салмактуу же семиз болсоңуз, ал тургай, бир нече фунттан арылуу да кээ бир рак ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтат.
Чоңдор жума сайын 150-300 мүнөт орточо интенсивдүү физикалык көнүгүү, 75-150 мүнөт күчтүү физикалык көнүгүү же бул экөөнү айкалыштыруу менен алектениши керек. Ден соолуктун эң жогорку пайдасын 300 мүнөт же андан ашык машыгуу менен алса болот.
Күн сайын балдар жана өспүрүмдөр, жок эле дегенде, бир саат орточо же интенсивдүү интенсивдүү иш менен алектениши керек.
Отурганга же жатып алганга убакытыңызды азайтыңыз. Бул телефонуңузда, планшетиңизде, компьютериңизде же сыналгы көрүүдө өткөргөн убакытты камтыйт.
Мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын асан-үсөнүн, ошондой эле күрөң күрүч сыяктуу бүт дандарды колдонуңуз.
Уй эти, чочконун эти жана козу сыяктуу кызыл эттерден, ошондой эле бекон, колбаса, гастрономиялык эт жана хот-дог сыяктуу кайра иштетилген эттерден оолак болуу же чектөө керек.
Кант кошулган суусундуктарды, кайра иштетилген тамактарды жана тазаланган дан азыктарынан баш тартуу же чектөө керек.
Алкоголдук ичимдиктерди ичпеген жакшы. Эгер андай болсо, анда аялдар үчүн күнүнө бир, эркектер үчүн эки суусундук менен чектелиңиз. 12 унция кадимки сыра, 5 унция шарап же 1.5 унция 80 таза дистилденген спирт ичимдиктерин түзөт.
Лаура Макароф, Америкалык Рак Коомунун алдын алуу жана алдын алуу боюнча улук вице-президентинин айтымында, бул кеңеш рак оорусунун алдын алуу жана жалпы ден-соолукту чыңдоодо өзгөчө тамак-аш же минералдарды эмес, кандай тамактануу маанилүү экенин көрсөткөн учурдагы маалыматтарга негизделген. Эрте аныктоо.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Көптөгөн адамдар туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү тандоо кыйынга турат. Социалдык, экономикалык жана маданий факторлор адамдардын тамактануу жана көнүгүүлөрүн, ошондой эле аны өзгөртүү канчалык оңой же кыйын экенине таасир этет. Коомдук, жеке жана коомдук уюмдар арзан, пайдалуу тамак-ашка, ошондой эле коопсуз, кызыктуу жана жеткиликтүү физикалык активдүүлүктүн мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтүү үчүн кызматташуусу керек.
Эгер сиз сергек жашоо образын түзүүгө аракет кылсаңыз, аны кубаттаган коомдо жашасаңыз, иштесеңиз, ойносоңуз же мектепке барсаңыз, оңой болот. Төмөнкүлөрдү жасоо менен коңшуңузду жашоо үчүн дени сак жер кылуунун ыкмаларын издеңиз:
Мектепте же жумушта, ден-соолукка пайдалуу түшкү жана закускаларды сураңыз.
Ден соолукка пайдалуу опцияларды сунуш кылган же тейлеген дүкөндөр жана ресторандар колдоого алынышы керек.
Шаардык кеңеште жана башка коомдук чогулуштарда тротуарлардын, веложолдордун, сейил бактардын жана балдар аянтчаларынын зарылдыгын айтып.
Дени сак тамактануу жана физикалык активдүүлүк боюнча көп берилүүчү суроолор
Жаңы колдонмо ошондой эле генетикалык жактан өзгөртүлгөн тамак-аштар, глютенсиз диеталар, шире чыгаруу/тазалоо жана жалпы коомчулук тарабынан көп суралган башка темалар тууралуу маалыматты камтыйт.
Генетикалык жактан модификацияланган өсүмдүктөр курт-кумурскаларга туруктуулук же жакшыртылган даам сыяктуу керектүү мүнөздөмөлөрдү берүү үчүн өсүмдүктөргө гендерди киргизүү жолу менен түзүлөт. Азыркы учурда, бул өсүмдүктөр менен даярдалган тамак-аш адамдын ден соолугуна коркунучтуу же рак коркунучун жогорулатат деген эч кандай далил жок.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of жоон ичеги рагы.
Бир же бир нече күн бою жалаң ширелерди ичүү («шире тазалоо») рак коркунучун азайтат же ден-соолукка кандайдыр бир артыкчылыктарга ээ экендигине илимий далилдер жок. Бир гана шире диетасы кээ бир азыктар жетишсиз болушу мүмкүн жана кээ бир жагдайларда ден-соолукка коркунуч келтириши мүмкүн.
