چگونه با پنج شیوه زندگی ساده از سرطان روده پیشگیری می کنید؟

در میان بیماران مبتلا به سرطان روده، تقریباً نیمی از موارد با تغییر سبک زندگی قابل پیشگیری است.

از 42,000 نفری که هر ساله تشخیص داده می شود، 95 درصد آنها بالای 50 سال سن دارند. عوامل خطر عبارتند از اضافه وزن، سیگار کشیدن، اعتیاد به الکل و دیابت نوع 2. در اینجا توصیه های ما وجود دارد که می تواند به شما در کاهش احتمال سرطان روده کمک کند.

نه برای کاهش مصرف کربوهیدرات

کربوهیدرات ها به سرعت جریان غذا در بدن کمک می کنند. بهتر است به انواع گندم سبوس دار پایبند باشید: نان قهوه ای ، برنج و ماکارونی یا بلغور گندم سبوس دار یا کینوا. این غذاها همچنین اثرات ضد التهابی دارند ، می توانند به روده شما کمک کنند ، اما همچنین از منابع مهم ویتامین E هستند.

بیشتر بخور میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات برای یک رژیم غذایی سالم ضروری هستند، به ویژه به این دلیل که یکی دیگر از منابع اصلی فیبر هستند. مطالعات نشان داده اند که مصرف مقادیر زیاد ویتامین C می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده کمک کند. بنابراین نگهداری پرتقال و سایر مرکبات به اضافه فلفل، توت و کیوی ضروری است.

مصرف گوشت فرآوری شده را محدود کنید 

Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of سرطان روده بزرگ ریسک.

ماهی

یکی دیگر از گزینه های گوشت ماهی است، به خصوص انواع روغنی مانند سالمون، ماهی خال مخالی، آنچوی و ساردین. مطالعه سال 2016 کینگز کالج لندن نشان می دهد که خوردن چند لقمه روغن در هر روز می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. زیرا این نوع ماهی ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و خاصیت ضد التهابی دارند. علاوه بر این، آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند که به کنترل سرطان نیز کمک می کند.

مصرف الکل را کاهش دهید

کاهش مصرف الکل یک پیشگیری واضح و ساده از سرطان کولورکتال در این روش است. نترسید - لازم نیست کاملا تسلیم شوید. ممکن است نوشیدنی کمتری باشد یا نوشیدنی با مقدار کمتری از الکل را انتخاب کنید.