Regular exercise, maintaining a healthy weight, and avoiding tobacco products are all lifestyle choices that help reduce the risk of cancer. Healthy eating is also important for cancer prevention.
Her yıl, ABD "Haberler ve Dünya Raporu" web sitesi dünyanın en sağlıklı beslenme sıralamalarını hesaplamak için çok sayıda anket düzenleyecektir. Son zamanlarda, 2019'daki en iyi diyetlerin listesi yayınlandı. Bu yıl 41 diyet için güvenli, takibi nispeten kolay olmalı ve beslenme En iyi diyeti seçin ve en sağlıklı nasıl yenileceğine bir göz atın!
İlk on diyet yöntemi
Birincilik: Akdeniz Diyeti
İkincilik: DASH Diyeti
Üçüncülük: Flexitarian Diyet
Dördüncülük (beraberlik): MIND Diet
Dördüncülük (beraberlik): WW (Ağırlık İzleme) Diyeti (Ağırlık İzleme) Diyeti
Altıncı sıra (beraberlik): Mayo Clinic Diet (Mayo Clinic Diet)
Altıncı yer (kravat): Volumetrics Diet
Sekizinci sıra: TLC Diyeti (ince tabaka kromatografi diyeti)
Dokuzuncu sıra (kravat): İskandinav Diyeti
Dokuzuncu sıra (kravat): Ornish Diet
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti, USNEWS'in en iyi diyetleri listesinde ilk sırada yer almaktadır. Akdeniz diyeti, genel olarak "en iyi diyet" unvanını kazanmanın yanı sıra, "şeker hastaları için en uygun", "kalp sağlığına en yararlı", "en sağlıklı", takip etmesi en kolay diyet olarak da derecelendirilmiştir.
Akdeniz diyeti, Yunanistan, Fransa ve Akdeniz kıyısındaki diğer ülkelerin temelde sebze, meyve, balık, kepekli tahıllar, fasulye ve zeytinyağına dayalı beslenme tarzlarını ifade eder.
The Mediterranean diet is like a pyramid. The bottom of the tower is a lot of exercise, then vegetables, fruits, whole grains, beans, nuts, olive oil, and then up is fish, seafood, poultry, eggs, dairy products, the top needs The restrictions are on sweets and red meat (Image source: Wikimedia Commons)
Yeni antikanser ilaç bilgileri hakkında daha fazla bilgi edinmek veya uzman konsültasyonuna başvurmak ve doktor-hasta iletişim grubuna katılmak istiyorsanız, bir ön tanı veya tedavi almak için tıbbi bir kayıt göndermek için kanser için profesyonel bir tıbbi danışman olan WeChat'i ekleyebilirsiniz. veya Medical Department 400-666-7998'i arayın.
Akdeniz diyetinin özellikleri
1. Temel gıdaları optimize edin
Akdeniz diyeti, temel gıda alımının kontrolünü vurgular ve temel gıda alımı esas olarak yulaf, arpa, esmer pirinç, siyah pirinç, mısır vb. Gibi kaba tahıllardır.
İkincisi, zengin sebzeler ve meyveler
Her gün büyük miktarda taze mevsim sebzeleri yutun ve pişirme yöntemi çok basittir, çoğunlukla çiğ yenir veya suyla hafifçe haşlanır ve sonra sadece soğuktur.
3. Zengin balık ve karides deniz ürünleri
Akdeniz'in kıyı bölgeleri nedeniyle derin deniz balıkları sıklıkla yenir. Balık ve karidesli deniz ürünleri insan vücuduna çok miktarda yüksek kaliteli protein sağlayabilir. Derin deniz balıkları, aterosklerozun baskılanmasına yardımcı olan çok sayıda omega-3 yağ asidi içerir. Haftada 2-3 kez sardalya, uskumru, ringa balığı, somon vb. Derin deniz balıklarını yeme alışkanlığının geliştirilmesi tavsiye edilir.
4. Daha az kırmızı et ve daha az işlenmiş yiyecek
Compared with seafood, red meat has a higher fat content and is mainly saturated fat. Excessive intake of red meat is harmful to the prevention of cardiovascular and cerebrovascular diseases, obesity and other diseases. Also rarely eat processed foods, such as sausages, bacon, ham and so on.
5. Yeterli miktarda süt ürünleri ve yumurta
Günlük ölçülü süt ürünleri tüketimi de Akdeniz diyetinin bir özelliğidir ve süt, yoğurt, peynir vb. Zengin bir çeşidi vardır. Süt, yüksek kaliteli protein ve vitaminler açısından zengin olmasının yanı sıra, yüksek kalsiyum içeriğine sahiptir.
6. Yenilebilir kabuklu yemişler ve tohumlar
Such foods contain high levels of fiber, magnesium and polyunsaturated fatty acids, and these nutrients are very important for effectively reducing the risk of cardiovascular disease and the body’s cholesterol levels.
7. Yüksek kaliteli yemeklik yağ
Akdeniz diyetinin önemli bir özelliği, yemek pişirmede geleneksel hayvan ve harmanlanmış yağlar yerine zeytinyağının (veya diğer bitkisel yağların) kullanılmasıdır.
Sekiz, baharat kullan
Akdeniz bölgesindeki insanlar, yemeklerin rengini ve lezzetini iyileştirmek için baharatları kullanırken, yemek pişirmede kullanılan yağ ve tuz miktarını azaltır, yemekleri hafif ve sağlıklı hale getirir. Maydanoz, biberiye, kekik vb.
Akdeniz diyetinin uyması gereken ilkelerin, kanseri önleyen ve kanserle mücadele edenlerin de yapması gerekenler olduğu görülmektedir. Peki kanser hastaları için en iyi beslenme ilkeleri nelerdir?
Kanser diyeti önerileri
Önermek
Tavsiye edilmez
1. Her gün bir yeşil yapraklı sebze yiyin. Yemek, salata, çorba, meyve ve sebze suyu olabilir
2. Her gün bir yemiş atıştırmalık yiyin. Yemekler arasında atıştırmalıklar için küçük poşetlere paketlenmiş karışık kuruyemiş satın almak için süpermarkete gidebilirsiniz.
3. Günde üç porsiyon tam tahıl yiyin. En kolay yol, üç öğün yulaf lapası, pirinç ve erişteyi tam tahıllarla değiştirmektir. Sindirim sistemi zayıf olan yaşlı insanlar, tam tahılların yarısını ve ince tanelerin yarısını alabilir.
4. Diyete soya peyniri ve fasulye ekleyin
5. Haftada iki kez çilek veya yaban mersini yiyin
6. Haftada iki kez tavuk veya ördek yiyin
7. Haftada bir balık yiyin. Balık kokusundan hoşlanmıyorsanız, balık yağı yiyebilirsiniz.
1. Kırmızı et, işlenmiş et, tatlılar ve kızarmış yiyeceklerin alımını sınırlayın
2. İçmezseniz, her gün kırmızı şarap içmeniz gerekmez
1. Yemek tabağındaki anti-kanser sırları
Kanseri önleyecek tek bir yiyecek yoktur, ancak doğru yiyecek karışımı farklı olabilir. Yemek yerken, insan vücudunun genellikle bitki besinlerinin en az üçte ikisini ve hayvansal proteinin üçte birinden fazlasını dengelememesi gerekir.
2. "Renkli" anti-kanser
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, yemek borusu kanseri and kidney cancer. Eating more kinds of vegetables, especially dark green, red and orange vegetables, helps prevent disease.
3. Kahvaltılık folik asitte anti-kanserin sırrı
Naturally occurring folic acid is an important B vitamin that can help fight colon, rectal and göğüs kanseri. Breakfast foods are rich in folic acid, such as breakfast porridge and whole wheat foods, orange juice, melons and strawberries are also good sources of folic acid.
4. Folik asit yönünden zengin yiyecekler
Diğer iyi folik asit kaynakları kuşkonmaz ve yumurtadır. Fasulye, ayçekirdeği ve ıspanak veya marul gibi yeşil yapraklı sebzelerde de bulunabilir. Folik asit almanın en iyi yolu ilaç almak değil, yeterince meyve, sebze ve zengin tahıl ürünleri yemektir.
5. Şarküteride kanser riski
Occasionally a sandwich or hot dog at a baseball stadium will not hurt you. But eating less processed meats like salami, ham and hot dogs will help reduce the risk of colorectal and mide kanseri. Also, bacon or cured meat contains ch
kansere neden olabilecek emikaller.
6. Domates anti-kanser
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including Prostat kanseri. Studies have also shown that tomato juice or tomato paste can stimulate the body’s anti-cancer potential.
7. Çayın anti-kanser potansiyeli
Although the evidence is still uneven, tea, especially green tea, may be a powerful anti-cancer fighter. Laboratory studies have confirmed that green tea can slow down or prevent the development of cancer cells in the colon, liver, breast and prostate. It has a similar effect in lung tissue and skin. Further research has found that tea can also reduce the risk of mesane kanseri, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. Grapes and cancer
Üzüm ve üzüm suyu, özellikle fuşya üzümleri resveratrol içerir. Resveratrol, güçlü antioksidan ve antiinflamatuar etkilere sahiptir. Laboratuvar araştırması, hücre kanserini tetikleyebilecek bazı hasarları önleyebileceğini doğruladı. Ancak üzüm yemenin, üzüm suyu veya şarap içmenin (veya takviye almanın) kanseri önleyebileceğine veya tedavi edebileceğine dair yeterli kanıt yoktur.
9. Restrict drinking to reduce cancer risk
Mouth cancer, throat cancer, throat cancer, esophageal cancer, karaciğer kanseri and breast cancer are all related to drinking. Alcohol may also increase the risk of kolorektal kanser. The American Cancer Society recommends that men drink no more than two glasses a day and women do not drink more than one. Women who are at high risk of breast cancer need to ask the doctor how much alcohol they can reach each day even if they want to drink alcohol, based on personal health.
10. Su ve diğer sıvılar koruyucu etkiye sahiptir
Su sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda mesanedeki potansiyel kanser kanserojenlerinin konsantrasyonunu seyrelterek mesane kanseri riskini de azaltabilir. Ek olarak, daha fazla sıvı içmek, daha sık idrara çıkmanıza neden olur ve bu kanserojenlerin mesane mukozası ile temas etme süresini azaltır.
11. Güçlü fasulye
Fasulye bitkileri vücut için iyidir ki bu şaşırtıcı değildir çünkü vücudun kanserle savaşmasına da yardımcı olabilirler. Vücut hücrelerini kansere neden olabilecek hasara karşı koruyan birkaç etkili fitokimyasal içerirler. Laboratuvar çalışmaları, tümörlerin büyümesini yavaşlattığını ve yakındaki hücrelere zarar veren maddelerin salınmasını engellediğini bulmuştur.
12. Lahana ailesi ve kanser
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as kolon cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Hardal, marul, lahana, hindiba ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler lif, folik asit ve karotenoidler açısından zengindir. Bu besinler ağız, boğaz, pankreas, akciğerler, deri ve mide kanserlerine karşı korunmaya yardımcı olabilir.
14. Egzotik baharatların korunması
Kurkumin, Hint baharat zerdeçalının ana bileşenidir ve potansiyel anti-kanser etkilerine sahiptir. Laboratuvar araştırması, kanser hücrelerinin dönüşümünü, çoğalmasını ve istilasını engelleyebileceğini ve çeşitli kanserleri önleyebileceğini göstermektedir.
15. Pişirme yöntemleri
Farklı et pişirme yöntemleri de farklı kanserojen risklere yol açar. Çok yüksek sıcaklıklarda kızartmak, et ürünlerini ızgara yapmak zararlı kimyasalların oluşumuna neden olabilir ve bu da kanser riskini artırabilir. Pilaki, kaynatma veya buharda pişirme gibi diğer pişirme yöntemlerinin bu kimyasalları nadiren ürettiği görülmektedir. Aynı zamanda eti buharda pişirirken daha sağlıklı sebzeler eklemeyi de unutmayın.
16. Bir bardak erikli içecek sıkın
Hem çilek hem de ahududu, belirli kanserlerin neden olduğu belirli maddeleri etkisiz hale getirmek veya kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatmak gibi çeşitli yollarla aynı anda kanserle savaşabilen güçlü bir antioksidan olan ellagik asit adı verilen bir fitokimyasal içerir.
17. Yaban mersini ve sağlık
The powerful antioxidants in blueberries may have a broad value for our health. Antioxidants can eliminate free radicals before they cause damage to cells, thereby eliminating cancer at the source. You can try to mix blueberries with first-class oatmeal, uncooked cereals, yogurt, and even salads to increase the intake of healthy berries.
18. "Kötülüğe şeker neden olur"
Şeker doğrudan kansere neden olmayabilir, ancak kanserle savaşmaya yardımcı olan diğer besleyici yiyecekleri engelleyebilir. Ayrıca kaloriyi artırarak aşırı kilo ve obeziteye yol açabilir ki bu aynı zamanda bir kanser risk faktörüdür. Meyveler vitamin bakımından zengindir, ancak aynı zamanda çok fazla şeker içerir, meyvelerden şeker almayı tercih edebiliriz.
19. Ek ürünlere güvenmeyin
Vitaminler kanseri önlemeye yardımcı olabilir, ancak yalnızca doğal besin kaynakları içindir. Amerikan Kanser Derneği ve Amerikan Kanser Enstitüsü, kabuklu yemişler, meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalardan anti-kanser besinleri elde etmenin, takviyeleri çok aştığını vurgulamaktadır. Sağlıklı bir diyet, tüm besinlerden çok daha üstündür.
