Ичеги рагы менен ооруган бейтаптардын дээрлик жарымы жашоо образын өзгөртүү менен алдын алууга болот.
Жыл сайын диагноз коюлган 42,000 95 адамдын 50% 2 жаштан жогоркулар. Тобокелдик факторлоруна ашыкча салмак, тамеки тартуу, алкоголизм жана XNUMX-типтеги диабет кирет. Бул жерде ичеги рагынын ыктымалдыгын азайтууга жардам бере турган биздин сунуштарыбыз бар.
Углеводдорду алууну азайтуу үчүн эмес
Углеводдор организмдеги тамак-аштын агымын тездетүүгө жардам берет. Эң жакшысы, буудайдын сорттору: күрөң нан, күрүч жана макарон, же буудайдан жасалган жарма же квиноа сыяктуу азыктарды кармоо жакшы.Бул азыктар сезгенүүгө каршы таасир берет, бул сиздин ичегиге жардам берет, бирок Е витамининин маанилүү булактары.
Көбүрөөк жегиле жемиштер жана жашылчалар
Мөмө-жемиштер жана жашылчалар сергек тамактануу үчүн абдан маанилүү, айрыкча, алар жипченин дагы бир негизги булагы болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витаминин көп өлчөмдө ичүү ичеги рагынын рискин азайтууга жардам берет. Ошондуктан, апельсин жана башка цитрус жемиштерин, ошондой эле калемпирди, мөмөлөрдү жана кивиди сактоо зарыл.
Иштетилген этти алуудагы чектөө
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of кочуштап рагы тобокел.
балык
Эт үчүн дагы бир вариант - балык, айрыкча лосось, скумбрия, анчоус жана сардина сыяктуу майлуу сорттор. 2016-жылы Лондондогу Кингс Колледжинин изилдөөсү көрсөткөндөй, ар күнү бир нече ооз май жеш ичеги-карын рагынын рискин азайтат. Анткени балыктын бул түрлөрү омега 3 май кислоталарына бай жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Мындан тышкары, алар да рак менен күрөшүүгө жардам берет витамин D көп камтыйт.
Спирт ичимдиктерин азайтуу
Кабыл алууда спирт ичимдиктерин азайтуу ыкмасы жоон ичеги рагынын так жана жөнөкөй алдын алуу болуп саналат. Паника болбоңуз - толугу менен баш тартуунун кереги жок. Бул ичимдик аз болушу мүмкүн же ичимдиктин курамында алкоголдук ичимдиктерди ичүүнү тандаңыз.
