Júlí 2021: Bandaríska krabbameinsfélagið hefur breytt leiðbeiningum um krabbameinsfyrirbyggjandi mataræði og hreyfingu. Hægt er að draga verulega úr áhættu einstaklings á lífsleiðinni að fá eða deyja úr krabbameini með því að halda heilbrigðri þyngd, vera virkur alla ævi, fylgja heilbrigðu matarmynstri og forðast eða takmarka áfengi. Sambland þessara þátta tengist að minnsta kosti 18% allra krabbameinstilfella í Bandaríkjunum. Eftir að hafa ekki reykt eru þessi lífsstílsval nauðsynlegasta hegðunin sem fólk getur stjórnað og stillt til að draga úr krabbameinshættu.
Frá síðustu uppfærslu árið 2012 hafa ný sönnunargögn verið birt og breytt viðmiðunarreglan tekur þetta inn. Það var birt í CA: A Cancer Journal for Clinicians, ritrýnt tímarit sem gefið er út af American Cancer Society.
Ráðleggingar um mataræði og hreyfingu
Leiðbeiningin hefur verið uppfærð til að fela í sér tillögur um að auka líkamlega hreyfingu, borða minna (eða ekkert) unnin og rautt kjöt og forðast eða drekka minna áfengi. Þar stendur:
Haltu heilbrigðri líkamsþyngd alla ævi. Ef þú ert of þung eða of feit getur jafnvel það að missa nokkur kíló dregið úr hættu á ákveðnum krabbameinum.
Fullorðnir ættu að stunda 150-300 mínútur af hóflegri hreyfingu, 75-150 mínútur af öflugri hreyfingu eða blöndu af þessu tvennu í hverri viku. Hæsta heilsufarsávinninginn er hægt að fá með því að æfa í 300 mínútur eða lengur.
Á hverjum degi ættu börn og unglingar að taka þátt í að minnsta kosti einni klukkustund af hóflegri eða mikilli hreyfingu.
Minnkaðu þann tíma sem þú eyðir sitjandi eða liggjandi. Þetta felur í sér tíma sem þú eyðir í símanum, spjaldtölvunni, tölvunni eða sjónvarpinu.
Neyta regnboga af ávöxtum og grænmeti, svo og heilkorna eins og brún hrísgrjón.
Rautt kjöt eins og nautakjöt, svínakjöt og lambakjöt, svo og unnin kjöt eins og beikon, pylsur, sælkjöt og pylsur, ætti að forðast eða takmarka.
Forðast skal sykursæta drykki, mikið unnin matvæli og hreinsaða kornvörur eða takmarka þær.
Það er betra að neyta ekki áfengra drykkja. Ef þú gerir það skaltu takmarka þig við einn drykk á dag fyrir konur og tvo drykki á dag fyrir karla. 12 aura af venjulegum bjór, 5 aura af víni eða 1.5 aura af 80-þéttu eimuðu brennivíni eru drykkur.
Ráðin eru byggð á núverandi gögnum sem benda til þess að hvernig þú borðar, frekar en tiltekin matvæli eða steinefni, skipti sköpum til að draga úr hættu á krabbameini og auka almenna heilsu, að sögn Lauru Makaroff, DO, varaforseta American Cancer Society, forvarnir og Snemma uppgötvun.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Margir eiga erfitt með að velja viðeigandi mataræði og hreyfingu. Félagslegir, efnahagslegir og menningarlegir þættir hafa allir áhrif á hvernig fólk borðar og hreyfir sig, sem og hversu auðvelt eða erfitt það er að breyta. Opinber, einka- og samfélagsstofnanir ættu að vinna saman að því að auka aðgengi að ódýrum, hollum matvælum sem og öruggum, skemmtilegum og aðgengilegum hreyfimöguleikum.
Allar breytingar sem þú reynir að gera fyrir heilbrigðari lífsstíl verða einfaldari ef þú býrð, vinnur, spilar eða sækir skóla í samfélagi sem hvetur til þess. Leitaðu að aðferðum til að gera hverfið þitt að heilbrigðum stað til að búa á með því að gera eftirfarandi:
Í skólanum eða í vinnunni, biðjið um hollari hádegismat og snarl.
Styðja ætti verslanir og veitingastaði sem bjóða upp á eða þjóna hollum valkostum.
Talaðu um þörfina á gangstéttum, hjólastígum, almenningsgörðum og leikvöllum á borgarstjórnarsamkomum og öðrum samkomum.
Algengar spurningar um hollt mataræði og hreyfingu
Nýju leiðbeiningarnar innihalda einnig upplýsingar um erfðabreytt matvæli, glútenlaust mataræði, djús/hreinsun og önnur efni sem almenningur spyr oft um.
Erfðabreytt ræktun er búin til með því að setja gena inn í plöntur til að gefa þeim eftirsóknarverða eiginleika eins og skordýraþol eða bætt bragð. Á þessari stundu er engin sönnun fyrir því að matvæli sem eru unnin með þessari ræktun séu hættuleg heilsu manns eða auki hættuna á krabbameini.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of ristilkrabbamein.
Það eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að það að neyta eingöngu safa í einn eða fleiri daga („safahreinsun“) dregur úr krabbameinshættu eða hafi heilsufarslegan ávinning. Mataræði sem eingöngu er safa getur verið skortur á ákveðnum næringarefnum og, í vissum aðstæðum, getur það jafnvel valdið heilsufarsáhyggjum.
