आंत्र कैंसर के रोगियों में, लगभग आधे मामलों को जीवनशैली में बदलाव करके रोका जा सकता है।
प्रत्येक वर्ष निदान किए गए 42,000 लोगों में से 95% 50 वर्ष से अधिक उम्र के हैं। जोखिम कारकों में अधिक वजन, धूम्रपान, शराब और टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं। यहां हमारी सिफारिशें दी गई हैं जो आंत्र कैंसर की संभावना को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम न करें
कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर में भोजन के प्रवाह को तेज़ करने में मदद करते हैं। साबुत गेहूं की किस्मों का सेवन करना सबसे अच्छा है: ब्राउन ब्रेड, चावल और पास्ता या साबुत गेहूं सूजी या क्विनोआ। ये खाद्य पदार्थ भी सूजन-रोधी प्रभाव वाले होते हैं, यह आपके पेट की मदद कर सकते हैं, लेकिन विटामिन ई के महत्वपूर्ण स्रोत भी हैं।
और अधिक खाएं फलों और सब्जियों
स्वस्थ आहार के लिए फल और सब्जियाँ आवश्यक हैं, खासकर क्योंकि वे फाइबर का एक अन्य प्रमुख स्रोत हैं। अध्ययनों से पता चला है कि बड़ी मात्रा में विटामिन सी का सेवन आंत्र कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए, संतरे और अन्य खट्टे फलों के साथ-साथ मिर्च, जामुन और कीवी का भंडारण आवश्यक है।
प्रसंस्कृत मांस का सेवन सीमित करें
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of कोलोरेक्टल कैंसर जोखिम।
मछली
मांस का एक अन्य विकल्प मछली है, विशेष रूप से सैल्मन, मैकेरल, एंकोवी और सार्डिन जैसी तैलीय किस्में। 2016 किंग्स कॉलेज लंदन के अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिदिन कुछ कौर तेल खाने से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा काफी कम हो सकता है। क्योंकि इस प्रकार की मछलियाँ ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं और इनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। इसके अलावा इनमें विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में होता है, जो कैंसर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
शराब का सेवन कम करें
शराब का सेवन कम करना कोलोरेक्टल कैंसर की स्पष्ट और सरल रोकथाम है। घबराएं नहीं-आपको पूरी तरह हार मानने की जरूरत नहीं है। यह कम पेय हो सकता है या पेय पदार्थों में अल्कोहल की मात्रा कम होने का चयन कर सकता है।
