Regelmäßige Bewegung, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und der Verzicht auf Tabakprodukte sind Lebensstilentscheidungen, die dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken. Gesunde Ernährung ist auch für die Krebsprävention wichtig.
Jedes Jahr wird die US-amerikanische Website „News and World Report“ eine große Anzahl von Umfragen durchführen, um die weltweit gesündesten Ernährungsrankings zu berechnen. Vor kurzem wurde die Liste der besten Diäten im Jahr 2019 veröffentlicht. In diesem Jahr muss es für 41 Diäten sicher, relativ einfach zu befolgen und zu ernähren sein. Wählen Sie die beste Diät und schauen Sie sich an, wie man am gesündesten isst!
Die zehn besten Diätmethoden
Erster Platz: Mittelmeerdiät
Zweiter Platz: DASH Diet
Dritter Platz: Die Flexitarian Diet
Vierter Platz (Unentschieden): MIND Diet
Vierter Platz (Unentschieden): WW (Weight Watchers) Diät (Weight Watchers) Diät
Sechster Platz (Unentschieden): Mayo Clinic Diet (Mayo Clinic Diet)
Sechster Platz (Unentschieden): Volumetrics Diet
Achter Platz: DC-Diät (Dünnschichtchromatographie-Diät)
Neunter Platz (Unentschieden): Nordische Diät
Neunter Platz (Unentschieden): Ornish Diet
Mittelmeer-Diät
Die Mittelmeerdiät steht an erster Stelle in der Liste der besten USNEWS-Diäten. Neben dem Gewinn des Gesamttitels „Beste Diät“ wird die Mittelmeerdiät auch als „am besten für Diabetiker geeignet“, „am vorteilhaftesten für die Herzgesundheit“, „am gesündesten“ und als „am einfachsten zu befolgende Diät“ eingestuft.
Die Mittelmeerdiät bezieht sich auf die Ernährungsstile Griechenlands, Frankreichs und anderer Länder an der Mittelmeerküste, die hauptsächlich auf Gemüse, Obst, Fisch, Vollkornprodukten, Bohnen und Olivenöl basieren.
Die Mittelmeerdiät ist wie eine Pyramide. Der Boden des Turms ist viel Bewegung, dann Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Olivenöl und dann Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Milchprodukte, die Hauptbedürfnisse Die Einschränkungen gelten für Süßigkeiten und rotes Fleisch (Bildquelle: Wikimedia Commons)
Wenn Sie mehr über die neuen Informationen zu Krebsmedikamenten erfahren oder eine Expertenberatung beantragen und sich der Kommunikationsgruppe zwischen Arzt und Patient anschließen möchten, können Sie WeChat, einen professionellen medizinischen Berater für Krebs, hinzufügen, um eine Krankenakte einzureichen und eine vorläufige Diagnose oder Behandlung zu erhalten oder rufen Sie die medizinische Abteilung 400-666-7998 an.
Merkmale der Mittelmeerdiät
1. Grundnahrungsmittel optimieren
Die Mittelmeerdiät betont die Kontrolle der Aufnahme von Grundnahrungsmitteln, und die Hauptnahrungsaufnahme besteht hauptsächlich aus groben Körnern wie Hafer, Gerste, braunem Reis, schwarzem Reis, Mais und so weiter.
Zweitens reiches Gemüse und Obst
Nehmen Sie jeden Tag eine große Menge frisches Gemüse der Saison ein, und die Kochmethode ist sehr einfach, meistens roh oder leicht mit Wasser verbrüht und dann einfach kalt.
3. Reichhaltige Fisch- und Garnelen-Meeresfrüchte
Aufgrund der Küstengebiete des Mittelmeers werden häufig Tiefseefische gegessen. Fisch- und Garnelen-Meeresfrüchte können dem menschlichen Körper viel hochwertiges Protein liefern. Tiefseefische enthalten viele Omega-3-Fettsäuren, die zur Unterdrückung von Arteriosklerose beitragen. Es wird empfohlen, die Gewohnheit zu entwickeln, 2 bis 3 Mal pro Woche Tiefseefische wie Sardinen, Makrelen, Heringe, Lachse usw. zu essen.
4. Weniger rotes Fleisch und weniger verarbeitete Lebensmittel
Rotes Fleisch hat im Vergleich zu Meeresfrüchten einen höheren Fettgehalt und besteht hauptsächlich aus gesättigten Fettsäuren. Übermäßige Aufnahme von rotem Fleisch ist schädlich für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, Fettleibigkeit und anderen Krankheiten. Essen Sie auch selten verarbeitete Lebensmittel wie Würstchen, Speck, Schinken und so weiter.
5. Angemessene Menge an Milchprodukten und Eiern
Der tägliche Verzehr von Milchprodukten in Maßen ist ebenfalls ein Merkmal der Mittelmeerdiät und hat eine reiche Vielfalt wie Milch, Joghurt, Käse und so weiter. Milch ist nicht nur reich an hochwertigen Proteinen und Vitaminen, sondern hat auch einen hohen Kalziumgehalt.
6. Essbare Nüsse und Samen
Solche Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen, Magnesium und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Diese Nährstoffe sind sehr wichtig, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und den Cholesterinspiegel des Körpers wirksam zu senken.
7. Hochwertiges Speiseöl
Ein Hauptmerkmal der Mittelmeerdiät ist die Verwendung von Olivenöl (oder anderen pflanzlichen Ölen) beim Kochen anstelle von traditionellen tierischen und gemischten Ölen.
Acht, verwenden Sie Gewürze
Die Menschen im Mittelmeerraum sind gut darin, Gewürze zu verwenden, um die Farbe und den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern, während sie gleichzeitig die Menge an Öl und Salz reduzieren, die zum Kochen verwendet wird, um Gerichte leicht und gesund zu machen. Wie Petersilie, Rosmarin, Thymian usw.
Es ist ersichtlich, dass die Prinzipien, denen die Mittelmeerdiät folgen muss, auch die Menschen sind, die Krebs verhindern und bekämpfen. Was sind die besten Ernährungsprinzipien für Krebspatienten?
Empfehlungen zur Krebsdiät
Vorschlagen
Nicht empfehlenswert
1. Essen Sie jeden Tag ein grünes Blattgemüse. Es kann Kochen, Salat, Suppe, Obst- und Gemüsesaft sein
2. Essen Sie jeden Tag einen Nusssnack. Sie können in den Supermarkt gehen, um gemischte Nüsse zu kaufen, die in kleinen Beuteln für Snacks zwischen den Mahlzeiten verpackt sind
3. Essen Sie täglich drei Portionen Vollkornprodukte. Am einfachsten ist es, die drei Mahlzeiten Brei, Reis und Nudeln durch Vollkornprodukte zu ersetzen. Ältere Menschen mit einem schwachen Verdauungssystem können die Hälfte der Vollkornprodukte und die Hälfte der Feinkornprodukte erhalten
4. Fügen Sie der Diät Tofu und Bohnen hinzu
5. Essen Sie zweimal pro Woche Erdbeeren oder Blaubeeren
6. Essen Sie zweimal pro Woche Hühnchen oder Ente
7. Essen Sie einmal pro Woche Fisch. Wenn Sie keinen Fischgeruch mögen, können Sie Fischöl essen
1. Begrenzen Sie die Aufnahme von rotem Fleisch, verarbeitetem Fleisch, Desserts und frittierten Lebensmitteln
2. Wenn Sie nicht trinken, müssen Sie nicht jeden Tag Rotwein trinken
1. Geheimnisse gegen Krebs auf dem Teller
Es gibt kein einzelnes Lebensmittel, um Krebs vorzubeugen, aber die richtige Lebensmittelmischung kann unterschiedlich sein. Beim Essen muss der menschliche Körper im Allgemeinen mindestens zwei Drittel der pflanzlichen Lebensmittel und nicht mehr als ein Drittel des tierischen Proteins ausgleichen.
2. "Farbe" Anti-Krebs
Obst und Gemüse sind reich an krebshemmenden Nährstoffen – je mehr Farben, desto mehr Nährstoffe enthalten sie. Diese Lebensmittel können auch auf eine zweite Art und Weise Ihr Krebsrisiko senken – indem sie Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Übergewicht erhöht das Risiko für verschiedene Krebsarten, darunter Darmkrebs. Speiseröhrenkrebs und Nierenkrebs. Der Verzehr von mehr Gemüsesorten, insbesondere von dunkelgrünem, rotem und orangefarbenem Gemüse, hilft, Krankheiten vorzubeugen.
3. Das Geheimnis der Krebsbekämpfung in Frühstücksfolsäure
Natürlich vorkommende Folsäure ist ein wichtiges B-Vitamin, das bei der Bekämpfung von Dickdarm, Rektal und helfen kann Brustkrebs. Frühstücksnahrungsmittel sind reich an Folsäure, wie Frühstücksbrei und Vollkornnahrungsmittel, Orangensaft, Melonen und Erdbeeren sind ebenfalls gute Quellen für Folsäure.
4. Mehr Lebensmittel, die reich an Folsäure sind
Andere gute Quellen für Folsäure sind Spargel und Eier. Es kann auch in Bohnen, Sonnenblumenkernen und grünem Blattgemüse wie Spinat oder Römersalat gefunden werden. Der beste Weg, um Folsäure zu bekommen, ist nicht, Medikamente einzunehmen, sondern genug Obst, Gemüse und reichhaltige Getreideprodukte zu essen.
5. Krebsrisiko im Feinkostgeschäft
Gelegentlich verletzt Sie ein Sandwich oder ein Hot Dog in einem Baseballstadion nicht. Wenn Sie jedoch weniger verarbeitetes Fleisch wie Salami, Schinken und Hot Dogs essen, verringert sich das Risiko für Darm- und Darmkrebs Magenkrebs. Auch Speck oder Wurst enthält ch
Emicals, die Krebs verursachen können.
6. Tomaten gegen Krebs
Unabhängig davon, ob es sich um Lycopin oder andere unbekannte Substanzen handelt, die Tomaten rot machen, haben einige Studien herausgefunden, dass der Verzehr von Tomaten verschiedene Krebsarten reduzieren kann, darunter Prostatakrebs. Studien haben auch gezeigt, dass Tomatensaft oder Tomatenmark das Antikrebspotential des Körpers stimulieren können.
7. Das Anti-Krebs-Potenzial von Tee
Obwohl die Beweise immer noch uneinheitlich sind, kann Tee, insbesondere grüner Tee, ein starker Kampf gegen Krebs sein. Laboruntersuchungen haben bestätigt, dass grüner Tee die Entwicklung von Krebszellen im Dickdarm, in der Leber, in der Brust und in der Prostata verlangsamen oder verhindern kann. Es hat eine ähnliche Wirkung in Lungengewebe und Haut. Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass Tee auch das Risiko von Tee reduzieren kann Blasenkrebs, Magenkrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs.
8. Trauben und Krebs
Trauben und Traubensaft, insbesondere Fuchsia-Trauben, enthalten Resveratrol. Resveratrol hat starke antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen. Laboruntersuchungen haben bestätigt, dass es einen Teil der Schäden verhindern kann, die Zellkrebs auslösen können. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise dafür, dass das Essen von Trauben oder das Trinken von Traubensaft oder Wein (oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln) Krebs verhindern oder behandeln kann.
9. Beschränken Sie das Trinken, um das Krebsrisiko zu verringern
Mundkrebs, Kehlkopfkrebs, Kehlkopfkrebs, Speiseröhrenkrebs, Leberkrebs und Brustkrebs hängen alle mit dem Trinken zusammen. Alkohol kann auch das Risiko erhöhen, Darmkrebs. Die American Cancer Society empfiehlt, dass Männer nicht mehr als zwei Gläser pro Tag trinken und Frauen nicht mehr als ein Glas. Frauen mit einem hohen Brustkrebsrisiko müssen den Arzt fragen, wie viel Alkohol sie täglich erreichen können, auch wenn sie aufgrund ihrer persönlichen Gesundheit Alkohol trinken möchten.
10. Wasser und andere Flüssigkeiten haben eine schützende Wirkung
Wasser kann nicht nur Ihren Durst lindern, sondern auch das Risiko für Blasenkrebs verringern, indem es die Konzentration potenzieller Krebskarzinogene in der Blase verdünnt. Wenn Sie mehr Flüssigkeit trinken, urinieren Sie häufiger, wodurch die Zeit verkürzt wird, in der diese Karzinogene mit der Blasenschleimhaut in Kontakt kommen.
11. Kraftvolle Bohnen
Bohnenpflanzen sind gut für den Körper, was nicht verwunderlich ist, denn sie können dem Körper auch bei der Krebsbekämpfung helfen. Sie enthalten mehrere wirksame sekundäre Pflanzenstoffe, die die Körperzellen vor krebserregenden Schäden schützen. Laborstudien haben ergeben, dass sie das Wachstum von Tumoren verlangsamen und sie daran hindern, Substanzen freizusetzen, die benachbarte Zellen schädigen.
12. Kohlfamilie gegen Krebs
Zu den Kreuzblütlern gehören Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Kohl und Grünkohl. Mitglieder dieser Kohlfamilien können sehr gute Pfannengerichte und auch gute Salate zubereiten. Aber am wichtigsten ist, dass die Bestandteile dieses Gemüses Ihrem Körper helfen können, sich gegen Krebs zu verteidigen Doppelpunkt Krebs, Brustkrebs, Lungenkrebs und Gebärmutterhalskrebs.
13. Dunkelgrünes Blattgemüse
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Senf, Salat, Grünkohl, Chicorée und Spinat ist reich an Ballaststoffen, Folsäure und Carotinoiden. Diese Nährstoffe können zum Schutz vor Krebserkrankungen des Mundes, des Rachens, der Bauchspeicheldrüse, der Lunge, der Haut und des Magens beitragen.
14. Schutz exotischer Gewürze
Curcumin ist der Hauptbestandteil der indischen Gewürzkurkuma und hat potenzielle krebsbekämpfende Wirkungen. Laboruntersuchungen zeigen, dass es die Transformation, Proliferation und Invasion von Krebszellen hemmen und verschiedene Krebsarten verhindern kann.
15. Kochmethoden
Unterschiedliche Kochmethoden für Fleisch führen auch zu unterschiedlichen krebserzeugenden Risiken. Beim Braten bei sehr hohen Temperaturen können beim Grillen von Fleischprodukten schädliche Chemikalien gebildet werden, die das Krebsrisiko erhöhen können. Andere Kochmethoden wie Schmoren, Kochen oder Dämpfen scheinen diese Chemikalien selten zu produzieren. Denken Sie aber auch daran, beim Schmoren von Fleisch mehr gesundes Gemüse hinzuzufügen.
16. Drücken Sie eine Tasse Pflaumengetränk aus
Sowohl Erdbeeren als auch Himbeeren enthalten eine phytochemische Substanz namens Ellagsäure, ein starkes Antioxidans, das Krebs auf verschiedene Weise gleichzeitig bekämpfen kann, z. B. durch Inaktivierung bestimmter Substanzen, die durch bestimmte Krebsarten verursacht werden, oder Verlangsamung des Wachstums von Krebszellen.
17. Blaubeeren und Gesundheit
Die starken Antioxidantien in Blaubeeren können einen breiten Wert für unsere Gesundheit haben. Antioxidantien können freie Radikale eliminieren, bevor sie die Zellen schädigen, wodurch Krebs an der Quelle eliminiert wird. Sie können versuchen, Blaubeeren mit erstklassigem Haferflocken, ungekochtem Getreide, Joghurt und sogar Salaten zu mischen, um die Aufnahme gesunder Beeren zu erhöhen.
18. "Das Böse wird durch Zucker verursacht"
Zucker kann nicht direkt Krebs verursachen, aber er kann andere nahrhafte Lebensmittel hemmen, die zur Bekämpfung von Krebs beitragen. Und es kann Kalorien erhöhen, was zu Übergewicht und Fettleibigkeit führt, was auch ein Krebsrisikofaktor ist. Früchte sind reich an Vitaminen, enthalten aber auch viel Zucker. Wir können wählen, ob wir Zucker aus Früchten aufnehmen möchten.
19. Verlassen Sie sich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel
Vitamine können helfen, Krebs vorzubeugen, aber nur für natürliche Nahrungsquellen. Die American Cancer Society und das American Cancer Institute betonen, dass die Gewinnung von Krebsnährstoffen aus Lebensmitteln wie Nüssen, Früchten und grünem Blattgemüse ihre Nahrungsergänzungsmittel bei weitem übersteigt. Eine gesunde Ernährung ist allen Nährstoffen weit überlegen.
