ජූලි 2021: ඇමරිකානු පිළිකා සමාජය එහි පිළිකා වැළැක්වීමේ ආහාර සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ වෙනස් කර ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම, ජීවිත කාලය පුරාම ක්‍රියාශීලී වීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් අනුගමනය කිරීම සහ මධ්‍යසාර භාවිතයෙන් වැළකීම හෝ සීමා කිරීම මගින් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිත කාලය පුරාවටම පිළිකාවක් වැළඳීමේ හෝ මියයාමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැක. මෙම සාධකවල එකතුවක් එක්සත් ජනපදයේ සියලුම පිළිකා රෝගීන්ගෙන් අවම වශයෙන් 18% ට සම්බන්ධ වේ. දුම්පානය නොකිරීමෙන් පසු, මෙම ජීවන රටා තේරීම් මිනිසුන්ට පාලනය කළ හැකි සහ ඔවුන්ගේ පිළිකා අවදානම අවම කර ගැනීම සඳහා සකස් කළ හැකි අත්‍යවශ්‍ය හැසිරීම් වේ.
2012 අවසන් වරට යාවත්කාලීන කළ දා සිට නව සාක්ෂි ප්‍රකාශයට පත් කර ඇති අතර සංශෝධිත මාර්ගෝපදේශනයට මෙය ඇතුළත් වේ. එය ප්‍රකාශයට පත් කළේ ඇමරිකානු පිළිකා සමාජය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සම-සමාලෝචනය කළ සඟරාවක් වන සීඒ: සායනිකයින් සඳහා වූ පිළිකා සඟරාවේ ය.
ආහාර සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිර්දේශ
ශාරීරික ව්‍යායාම වැඩි කිරීම, අඩුවෙන් (හෝ නැත) සැකසූ සහ රතු මස් අනුභව කිරීම සහ අඩුවෙන් මද්‍යසාරයෙන් වැළකීම හෝ පානය කිරීම සඳහා යෝජනා ඇතුළත් කිරීමට මාර්ගෝපදේශය යාවත්කාලීන කර ඇත. එහි මෙසේ සඳහන් වේ.
ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර බරක් පවත්වා ගන්න. ඔබ වැඩිපුර බර හෝ තරබාරු නම් පවුම් කිහිපයක් අඩු කිරීමෙන් පවා සමහර පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.
වැඩිහිටියන් සෑම සතියකම මිනිත්තු 150-300 අතර මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, විනාඩි 75-150 අතර දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ මේ දෙකේ සංයෝජනයක යෙදිය යුතුය. මිනිත්තු 300 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඉහළම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
සෑම දිනකම ළමයින් සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන් අවම වශයෙන් පැයකවත් මධ්‍යස්ථ හෝ දැඩි තීව්‍රතාවයකින් යුතු ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදිය යුතුය.
ඔබ වාඩි වීමට හෝ වැතිරීමට ගත කරන කාලය අඩු කරන්න. ඔබේ දුරකථනය, ටැබ්ලටය, පරිගණකය හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම සඳහා ගත කළ කාලය මෙයට ඇතුළත් ය.
දුඹුරු සහල් වැනි පලතුරු සහ එළවළු දේදුන්නක් මෙන්ම සම්පූර්ණ ධාන්‍ය පරිභෝජනය කරන්න.
හරක් මස්, porරු මස් සහ බැටළු මස් වැනි රතු මස් මෙන්ම බේකන්, සොසේජස්, ඩෙලි මස් සහ හොට් ඩෝග් වැනි සැකසූ මස් කෑමෙන් වැළකීම හෝ සීමා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
සීනි පැණි රස කළ පාන වර්ග, අධික ලෙස සැකසූ ආහාර සහ පිරිපහදු කළ ධාන්‍ය අයිතම වලින් වැළකී සිටීම හෝ සීමා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
මත්පැන් පානය නොකිරීම හොඳය. ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, කාන්තාවන් සඳහා දිනකට එක් පානයක් සහ පිරිමින් සඳහා දිනකට බීම දෙකක් සඳහා සීමා වන්න. සාමාන්‍ය බියර් අවුන්ස 12 ක්, වයින් අවුන්ස 5 ක් හෝ සාක්ෂි රහිත ස්ප්‍රීතු අවුන්ස 1.5 ක් පානය කිරීමකි.
ඇමරිකානු පිළිකා සංගමයේ ජ්‍යෙෂ්ඨ උප සභාපති ලෝරා මැකරොෆ් පවසන පරිදි, පිළිකා අවදානම අවම කිරීම සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය වැඩි කිරීම සඳහා නිශ්චිත ආහාර හෝ ඛනිජ ලවණවලට වඩා ඔබ අනුභව කරන ආකාරය තීරණාත්මක බව යෝජනා කරන වත්මන් දත්ත මත මෙම උපදෙස් පදනම් වී ඇත. කලින් හඳුනාගැනීම.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
නිවැරදි ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම බොහෝ දෙනෙකුට අපහසු ය. මිනිසුන් ආහාර ගන්නා ආකාරය සහ ව්‍යායාම කරන ආකාරය මෙන්ම එය වෙනස් කිරීම කොතරම් පහසු හෝ අසීරුද යන්න සමාජ, ආර්ථික හා සංස්කෘතික සාධක බලපායි. ලාභ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මෙන්ම ආරක්‍ෂිත, විනෝදජනක සහ ප්‍රවේශ විය හැකි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විකල්ප සඳහා ප්‍රවේශය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රාජ්‍ය, පෞද්ගලික සහ ප්‍රජා සංවිධාන සහයෝගයෙන් කටයුතු කළ යුතුය.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා ඔබ උත්සාහ කරන ඕනෑම ගැලපීමක් ඔබ ජීවත් වන, වැඩ කරන, ක්‍රීඩා කරන විට හෝ එය දිරිමත් කරන ප්‍රජාවක පාසැලට පැමිණෙන්නේ නම් සරල වනු ඇත. පහත සඳහන් දෑ කිරීමෙන් ඔබේ අසල්වැසි ප්‍රදේශය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව වාසය කිරීමට ක්‍රමයක් සොයන්න:
පාසැලේදී හෝ රැකියා ස්ථානයේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවා ආහාරය සහ කෙටි ආහාර විකල්ප ලබා ගන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයන් සපයන හෝ සපයන ගබඩා සහ අවන්හල් සඳහා සහාය විය යුතුය.
නගර සභාව සහ වෙනත් ප්‍රජා රැස්වීම් වලදී පදික වේදිකා, පාපැදි මංතීරු, උද්‍යාන සහ ක්‍රීඩා පිටි සඳහා ඇති අවශ්‍යතාවය ගැන කතා කරන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න
නව මාර්ගෝපදේශනය තුළ ජානමය වශයෙන් වෙනස් කළ ආහාර, ග්ලූටන් රහිත ආහාර, යුෂ/පිරිසිදු කිරීම සහ සාමාන්‍ය ජනතාව නිතර අසන වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ තොරතුරු ඇතුළත් වේ.
ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද බෝග නිර්මාණය කරනුයේ කෘමීන්ගේ ප්‍රතිරෝධය හෝ රසය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි යෝග්‍ය ලක්ෂණ ලබා දීම සඳහා ශාක වලට ජාන ඇතුළු කිරීමෙනි. මෙම භෝග සමඟ පිළියෙල කරන ලද ආහාර කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර හෝ පිළිකා අවදානම වැඩි කරන බවට මේ වන විට සාක්ෂි නොමැත.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of මහ බඩවැලේ පිළිකා.
දින එකක් හෝ කිහිපයක් යුෂ පානය කිරීමෙන් (“යුෂ පිරිසිදු කිරීම”) පිළිකා අවදානම අඩු කරන බවට හෝ සෞඛ්‍යමය වාසි ඇති බවට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැත. යුෂ පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිඟ විය හැකි අතර සමහර තත්වයන් තුළ සෞඛ්‍ය ගැටලු පවා ඇති විය හැකිය.
