Jūlijs 2021: Amerikas vēža sabiedrība ir mainījis vēža profilaktiskās diētas un fizisko aktivitāšu vadlīnijas. Cilvēka mūža risku saslimt ar vēzi vai nomirt no tā var ievērojami samazināt, saglabājot veselīgu svaru, aktīvi darbojoties visas dzīves garumā, ievērojot veselīgas ēšanas paradumus un izvairoties no alkohola lietošanas vai ierobežojot to. Šo faktoru kombinācija ir saistīta ar vismaz 18% no visiem vēža gadījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Pēc nesmēķēšanas šīs dzīvesveida izvēle ir vissvarīgākā uzvedība, ko cilvēki var kontrolēt un pielāgot, lai palīdzētu samazināt vēža risku.
Kopš pēdējā atjauninājuma 2012. gadā ir publicēti jauni pierādījumi, un grozītās pamatnostādnes to ietver. Tas tika publicēts CA: A Cancer Journal for Clinicians, recenzēts žurnāls, ko publicēja Amerikas vēža biedrība.
Ieteikumi diētai un fiziskām aktivitātēm
Vadlīnijas ir atjauninātas, lai iekļautu ieteikumus palielināt fizisko slodzi, ēst mazāk (vai ne) ēst apstrādātu un sarkanu gaļu un izvairīties no alkohola vai to dzert mazāk. Tas skan:
Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru visu mūžu. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, pat nomest dažas mārciņas var samazināt noteiktu vēža risku.
Pieaugušajiem katru nedēļu jāiesaistās 150–300 minūšu vidējas intensitātes fiziskās aktivitātēs, 75–150 minūšu enerģiskas intensitātes fiziskās aktivitātēs vai abu kombinācijā. Vislielāko labumu veselībai var iegūt, vingrojot 300 minūtes vai ilgāk.
Bērniem un pusaudžiem katru dienu jāiesaistās vismaz vienu stundu mērenā vai intensīvā aktivitātē.
Samaziniet laiku, ko pavadāt sēžot vai guļus. Tas ietver laiku, kas pavadīts pie tālruņa, planšetdatora, datora vai televizora skatīšanās.
Lietojiet augļu un dārzeņu varavīksni, kā arī veselus graudus, piemēram, brūnie rīsi.
Sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa, cūkgaļa un jēra gaļa, kā arī pārstrādāta gaļa, piemēram, speķis, desa, delikateses gaļa un cīsiņi, ir jāizvairās vai jāierobežo.
No cukura saldinātiem dzērieniem, augsti pārstrādātiem pārtikas produktiem un rafinētiem graudu izstrādājumiem vajadzētu izvairīties vai tos ierobežot.
Alkoholiskos dzērienus labāk nelietot. Ja to darāt, ierobežojiet sevi ar vienu dzērienu dienā sievietēm un diviem dzērieniem dienā vīriešiem. 12 unces parastā alus, 5 unces vīna vai 1.5 unces 80 izturīgu destilētu spirtu veido dzērienu.
Ieteikums ir balstīts uz pašreizējiem datiem, kas liecina, ka ēšanas veidam, nevis konkrētiem pārtikas produktiem vai minerālvielām, ir izšķiroša nozīme vēža riska samazināšanā un vispārējās veselības uzlabošanā, norāda Laura Makaroff, DO, Amerikas vēža biedrības vecākā viceprezidente profilakses un profilakses jomā. Agrīna atklāšana.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Daudziem cilvēkiem ir grūti izdarīt pareizu izvēli ēšanas un vingrošanas jomā. Sociālie, ekonomiskie un kultūras faktori ietekmē to, kā cilvēki ēd un vingro, kā arī to, cik viegli vai grūti ir mainīt. Valsts, privātajām un kopienas organizācijām jāsadarbojas, lai uzlabotu piekļuvi lētiem, veselīgiem pārtikas produktiem, kā arī drošām, jautrām un pieejamām fiziskās aktivitātes iespējām.
Jebkura korekcija, ko mēģināsit veikt veselīgāka dzīvesveida nodrošināšanai, būs vienkāršāka, ja dzīvojat, strādājat, spēlējat vai apmeklējat skolu sabiedrībā, kas to veicina. Meklējiet metodes, kā padarīt savu apkārtni par veselīgu dzīvesvietu, rīkojoties šādi:
Skolā vai darbā pieprasiet veselīgākas pusdienas un uzkodas.
Būtu jāatbalsta veikali un restorāni, kas piedāvā vai pasniedz veselīgas iespējas.
Runājiet par nepieciešamību pēc ietvēm, veloceliņiem, parkiem un rotaļu laukumiem pilsētas domē un citās kopienas sanāksmēs.
Bieži uzdotie jautājumi par veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm
Jaunā vadlīnija ietver arī informāciju par ģenētiski modificētiem pārtikas produktiem, diētām bez lipekļa, sulu spiešanu/tīrīšanu un citām tēmām, kuras bieži uzdod plaša sabiedrība.
Ģenētiski modificētas kultūras tiek radītas, ievietojot augos gēnus, lai tiem piešķirtu vēlamās īpašības, piemēram, izturību pret kukaiņiem vai uzlabotu garšu. Pašlaik nav pierādījumu tam, ka pārtika, kas sagatavota ar šīm kultūrām, ir bīstama veselībai vai palielina vēža risku.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of resnās zarnas vēzis.
Nav zinātnisku pierādījumu, ka tikai sulas lietošana vienu vai vairākas dienas (“sulas tīrīšana”) samazina vēža risku vai tai ir kādas priekšrocības veselībai. Uzturam, kas satur tikai sulu, var būt nepietiekams dažu uzturvielu daudzums un noteiktās situācijās tas var pat izraisīt veselības problēmas.
