छह आदतें जो यकृत कैंसर की संभावना को कम कर सकती हैं

लिवर कैंसर की संभावना को कम करने के लिए छह आदतें

कॉफी पियो

शोध से पता चलता है कि कॉफ़ी लिवर कैंसर की घटना को धीमा करने या रोकने में मदद करती है। कॉफी लिवर फाइब्रोसिस को रोकने में मदद करती है। दिन में 1-4 कप कॉफी पीने से हेपेटाइटिस सी वायरस का संक्रमण धीमा हो सकता है। हालांकि गर्म कॉफी प्रभावी रूप से उन्नत यकृत रोग के विकास की संभावना को कम कर देती है, कुछ लोगों को कॉफी पीने से बचना चाहिए, जैसे उच्च रक्तचाप या अन्य चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग जो कॉफी पीने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। 

उच्च वसा और उच्च चीनी वाले आहार से बचें

कम वसा वाला आहार आमतौर पर वसा और अन्य सामग्री (जैसे चीनी या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप) की कमी को पूरा कर सकता है। लीवर कोशिकाओं में अत्यधिक वसा जमा होना गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग की एक विशेषता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, विशेष रूप से उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले, जो भूख को दबाने और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने के सामान्य तंत्र को बायपास कर सकते हैं। 

भूमध्यसागरीय आहार का प्रयास करें

स्वस्थ और संतुलित आहार लीवर के लिए अच्छा होता है। भूमध्यसागरीय आहार में बहुत सारे स्वस्थ वसा होते हैं, जैसे एवोकैडो, कम कार्ब्स और स्वस्थ प्रोटीन, विशेष रूप से मछली। जैतून का तेल, अखरोट और एवोकाडो जैसे वसा लीवर को अच्छी स्थिति में बनाए रखने में मदद करते हैं, और सही मात्रा में कैलोरी लेकर शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं। लीवर के लिए लाभ काफी हैं। मेटाबोलिक सिंड्रोम गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग से अत्यधिक संबंधित है। 

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खाएं, लीवर बाहरी दुनिया से रक्षा की एक पंक्ति है। 

लोग एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे ब्लूबेरी) खाकर अपनी सुरक्षा बढ़ा सकते हैं। विभिन्न खाद्य पदार्थों से प्राप्त एंटीऑक्सीडेंट लीवर द्वारा मनुष्यों के संपर्क में आने वाले खाद्य पदार्थों, रसायनों और अन्य पदार्थों को विषहरण करने के लिए उपयोग किए जाने वाले प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट की जगह ले कर लीवर को लाभ पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट विभिन्न यकृत रोगों में सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि एंटीऑक्सिडेंट लीवर एंजाइम गतिविधि को बढ़ा सकते हैं। 

शराब का सेवन सीमित करें

यहां तक ​​कि कभी-कभार अत्यधिक शराब पीना भी हानिकारक है और फैटी लीवर का कारण बन सकता है। महिलाओं और जिन लोगों के परिवार में शराब से संबंधित समस्याओं का इतिहास रहा है, उनमें लीवर की बीमारी का खतरा अधिक होता है। 

व्यायाम

हालाँकि लीवर के स्वास्थ्य के लिए वर्तमान में कोई आधिकारिक व्यायाम की सिफारिश नहीं है, लेकिन कुछ आंकड़े बताते हैं कि प्रति सप्ताह 150 मिनट से अधिक व्यायाम फायदेमंद है। यदि सूजन हो तो 60 मिनट से अधिक की गतिविधि करना लीवर के लिए फायदेमंद होता है।

https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/