Bağırsaq xərçəngi olan xəstələr arasında həyat tərzinin dəyişdirilməsi ilə hadisələrin təxminən yarısının qarşısı alına bilər.
Hər il diaqnoz qoyulan 42,000 insanın 95%-i 50 yaşdan yuxarıdır. Risk faktorlarına artıq çəki, siqaret, alkoqolizm və tip 2 diabet daxildir. Budur, bağırsaq xərçəngi ehtimalını azaltmağa kömək edə biləcək tövsiyələrimiz.
Karbohidrat qəbulunu azaltmaq deyil
Karbohidratlar bədəninizdəki qida axınının sürətlənməsinə kömək edir. Ən yaxşısı buğda sortlarına yapışmaqdır: qəhvəyi çörək, düyü və makaron və ya buğda manna yarması və ya quinoa.Bu qidalar da iltihab əleyhinə təsir göstərir, bağırsağınıza kömək edə bilər, həm də E vitamini üçün vacib mənbələrdir.
Daha çox yeyin meyvə-tərəvəz
Meyvə və tərəvəzlər sağlam pəhriz üçün vacibdir, xüsusən də digər əsas lif mənbəyidir. Tədqiqatlar göstərir ki, çox miqdarda C vitamini qəbul etmək bağırsaq xərçəngi riskini azaltmağa kömək edə bilər. Buna görə portağal və digər sitrus meyvələri, həmçinin bibər, giləmeyvə və kivinin saxlanması lazımdır.
İşlənmiş ətin götürülməsini məhdudlaşdırın
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of kolorektal xərçəng risk.
Balıq
Ət üçün başqa bir seçim balıq, xüsusilə somon, skumbriya, hamsi və sardina kimi yağlı növlərdir. 2016 King's College London araşdırması göstərir ki, hər gün balığı üçün bir neçə ağız dolusu yağ yemək kolorektal xərçəng riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Çünki bu növ balıqlar omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngindir və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Bundan əlavə, onların tərkibində çoxlu D vitamini var ki, bu da xərçənglə mübarizədə kömək edir.
Alkoqol qəbulunu azaldın
Alkoqol qəbulunun azaldılması üsulda kolorektal xərçəngin aydın və sadə bir qarşısının alınmasıdır. Panik etməyin - tamamilə imtina etmək lazım deyil. Bu içki daha az ola bilər və ya spirtin daha az məzmunlu içkilər içməyi seçə bilər.
