ست عادات يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بسرطان الكبد

ست عادات لتقليل فرص الإصابة بسرطان الكبد

اشرب قهوه

تظهر الأبحاث أن القهوة تساعد على إبطاء أو منع حدوث سرطان الكبد. تساعد القهوة على الوقاية من تليف الكبد. شرب 1-4 أكواب من القهوة يوميا يمكن أن يبطئ الإصابة بفيروس التهاب الكبد C. على الرغم من أن القهوة الساخنة تقلل بشكل فعال من فرصة الإصابة بأمراض الكبد المتقدمة، إلا أنه يجب على بعض الأشخاص تجنب شرب القهوة، مثل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الحالات الطبية الأخرى التي لا تناسب شرب القهوة. 

تجنب الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر

يمكن للأنظمة الغذائية قليلة الدهون عادةً أن تعوض نقص الدهون والمكونات الأخرى (مثل السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز). الدهون الزائدة المخزنة في خلايا الكبد هي سمة من سمات مرض الكبد الدهني غير الكحولي. تجنب الأطعمة المصنعة، خاصة تلك التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز، والذي يمكن أن يتجاوز الآليات الطبيعية لقمع الجوع والتحكم في مستويات الأنسولين. 

جرب اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مفيد للكبد. يحتوي النظام الغذائي المتوسطي على الكثير من الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وقليل من الكربوهيدرات، والبروتين الصحي، وخاصة الأسماك. تساعد الدهون مثل زيت الزيتون والجوز والأفوكادو الكبد على الحفاظ على حالة جيدة، والحفاظ على وزن صحي للجسم من خلال تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. الفوائد التي تعود على الكبد كبيرة. ترتبط المتلازمة الأيضية بشكل كبير بمرض الكبد الدهني غير الكحولي. 

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، فالكبد يعتبر خط دفاع ضد العالم الخارجي. 

يمكن للناس تعزيز الدفاعات عن طريق تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (مثل التوت الأزرق). مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة المختلفة قد تفيد الكبد عن طريق استبدال مضادات الأكسدة الطبيعية التي يستخدمها الكبد لإزالة السموم من الأطعمة والمواد الكيميائية وغيرها من المواد التي يتعرض لها الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، تساعد مضادات الأكسدة أيضًا على تقليل الالتهاب في أمراض الكبد المختلفة. كما أظهرت بعض الدراسات أن مضادات الأكسدة قد تزيد من نشاط إنزيمات الكبد. 

الحد من تناول الكحول

حتى الإفراط في شرب الخمر في بعض الأحيان يكون ضارًا ويمكن أن يؤدي إلى الكبد الدهني. النساء والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من المشاكل المرتبطة بالكحول هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكبد. 

ممارسة

على الرغم من عدم وجود توصية رسمية بممارسة التمارين الرياضية حاليًا لصحة الكبد، إلا أن بعض البيانات تشير إلى أن أكثر من 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا مفيدة. إذا كان هناك التهاب، فإن إضافة أكثر من 60 دقيقة من النشاط مفيد للكبد.

https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/