බඩවැලේ පිළිකා ඇති රෝගීන්ගෙන් අඩකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
සෑම වසරකම රෝග විනිශ්චය කරන පුද්ගලයින් 42,000 න් 95% ක් වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි ය. අවදානම් සාධක අතර අධික බර, දුම්පානය, මත්පැන් සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතුළත් වේ. බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අපගේ නිර්දේශ මෙන්න.
කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම නොවේ
කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ ශරීරයේ ආහාර ප්රවාහය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සම්පූර්ණ තිරිඟු ප්‍රභේදවලට ඇලී සිටීම වඩාත් සුදුසුය: දුඹුරු පාන්, සහල් සහ පැස්ටා හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු සෙමොලිනා හෝ ක්විනෝවා. මෙම ආහාර ද ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් වන අතර, එය ඔබේ බඩවැල් වලට පමණක් නොව විටමින් ඊ වැදගත් ප්‍රභවයන් ද වේ.
වැඩිපුර කන්න එළවළු සහ පළතුරු
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා පලතුරු සහ එළවළු අත්‍යවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් ඒවා තන්තු වල තවත් ප්‍රධාන ප්‍රභවයක් වන බැවිනි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරගත කිරීමෙන් බඩවැල් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි බවයි. එබැවින් දොඩම් සහ අනෙකුත් පැඟිරි පලතුරු, ගම්මිරිස්, බෙරි සහ කිවි ගබඩා කිරීම අවශ්ය වේ.
සැකසූ මස් ගැනීම සීමා කරන්න
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of මැනීම පිළිකා අවදානම.
මාළු
මස් සඳහා තවත් විකල්පයක් වන්නේ මාළු, විශේෂයෙන් සැමන්, මැකරල්, ඇන්කොවි සහ සාඩින් වැනි තෙල් සහිත ප්‍රභේද. 2016 කිංග්ස් කොලේජ් ලන්ඩන් අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ දිනකට තෙල් කටවල් කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි බවයි. මෙම මාළු වර්ග ඔමේගා 3 මේද අම්ල පොහොසත් වන අතර ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. මීට අමතරව, ඒවායේ විටමින් ඩී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය පිළිකා පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
මත්පැන් පානය අඩු කරන්න
මත්පැන් පානය අඩු කිරීම යනු ක්‍රමයේ ඇති මහා බඩවැලේ පිළිකා වැළැක්වීමේ පැහැදිලි සහ සරල ක්‍රමයකි. කලබල නොවන්න - ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට අවශ්ය නැත. එය අඩු පානයක් විය හැකිය හෝ බීම වල ඇල්කොහොල් අඩු අන්තර්ගතයක් පානය කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
