Julai 2021: Persatuan Kanser Amerika has modified its cancer preventive diet and physical activity guidelines. A person’s lifetime risk of acquiring or dying from cancer can be considerably reduced by maintaining a healthy weight, being active throughout life, following a healthy eating pattern, and avoiding or restricting alcohol. A combination of these factors is linked to at least 18% of all cancer cases in the United States. After not smoking, these lifestyle choices are the most essential behaviours that people can control and adjust to help reduce their cancer risk.
Sejak kemas kini terakhir pada tahun 2012, bukti baru telah diterbitkan, dan garis panduan yang dipinda menggabungkannya. Ia diterbitkan di CA: A Cancer Journal for Clinicians, sebuah jurnal yang ditinjau oleh rakan sebaya yang diterbitkan oleh American Cancer Society.
Cadangan untuk diet dan aktiviti fizikal
The guideline has been updated to incorporate suggestions for increasing physical exercise, eating less (or no) processed and red meat, and avoiding or drinking less alcohol. It reads:
Kekalkan berat badan yang sihat sepanjang hidup anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, malah menurunkan beberapa kilogram dapat mengurangkan risiko anda mendapat barah tertentu.
Orang dewasa harus melakukan aktiviti fizikal intensiti sederhana selama 150-300 minit, aktiviti fizikal intensiti kuat 75-150 minit, atau gabungan kedua-duanya setiap minggu. Manfaat kesihatan tertinggi dapat diperoleh dengan bersenam selama 300 minit atau lebih.
Setiap hari, kanak-kanak dan remaja harus melakukan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti intensiti sederhana atau sengit.
Kurangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk duduk atau berbaring. Ini termasuk masa yang dihabiskan di telefon, tablet, komputer, atau menonton televisyen anda.
Gunakan pelangi buah-buahan dan sayur-sayuran, serta biji-bijian seperti beras perang.
Daging merah seperti daging lembu, daging babi, dan domba, serta daging olahan seperti daging asap, sosis, daging deli, dan hot dog, harus dielakkan atau dibatasi.
Minuman manis gula, makanan yang sangat diproses, dan item bijirin halus harus dielakkan atau dibatasi.
Lebih baik tidak mengambil minuman beralkohol. Sekiranya anda melakukannya, hadkan satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki. 12 auns bir biasa, 5 auns wain, atau 1.5 auns minuman keras 80-bukti merupakan minuman.
The advice is based on current data that suggests that how you eat, rather than specific foods or minerals, is crucial in reducing the risk of cancer and increasing general health, according to Laura Makaroff, DO, American Cancer Society senior vice president, Prevention and Early Detection.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Ramai orang sukar membuat pilihan makan dan bersenam yang sesuai. Faktor sosial, ekonomi, dan budaya semuanya mempengaruhi bagaimana orang makan dan bersenam, serta betapa mudah atau sukarnya untuk berubah. Organisasi awam, swasta, dan masyarakat harus berkolaborasi untuk meningkatkan akses ke makanan sihat yang murah dan juga pilihan aktiviti fizikal yang selamat, menyeronokkan, dan dapat diakses.
Apa-apa penyesuaian yang anda cuba buat untuk gaya hidup yang lebih sihat akan lebih mudah jika anda tinggal, bekerja, bermain, atau bersekolah di komuniti yang mendorongnya. Cari kaedah untuk menjadikan kejiranan anda sebagai tempat tinggal yang sihat dengan melakukan perkara berikut:
Di sekolah atau di tempat kerja, minta pilihan makan tengah hari dan makanan ringan yang lebih sihat.
Kedai dan restoran yang menyediakan atau menghidangkan pilihan yang sihat harus disokong.
Bercakap mengenai keperluan untuk trotoar, lorong basikal, taman, dan taman permainan di majlis bandar dan perhimpunan masyarakat lain.
Soalan Lazim mengenai diet dan aktiviti fizikal yang sihat
Garis panduan baru ini juga merangkumi maklumat mengenai makanan yang diubahsuai secara genetik, diet bebas gluten, jus / pembersih, dan topik lain yang sering ditanyakan oleh masyarakat umum.
Tanaman yang diubahsuai secara genetik diciptakan dengan memasukkan gen ke dalam tanaman untuk memberi mereka ciri-ciri yang diinginkan seperti ketahanan serangga atau rasa yang lebih baik. Pada masa ini, tidak ada bukti bahawa makanan yang disiapkan dengan tanaman ini berbahaya bagi kesihatan seseorang atau meningkatkan risiko terkena barah.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of kanser kolon.
Tidak ada bukti saintifik bahawa penggunaan jus hanya untuk satu atau lebih hari ("membersihkan jus") menurunkan risiko barah atau mempunyai kelebihan kesihatan. Diet hanya jus mungkin kekurangan nutrien tertentu dan, dalam situasi tertentu, bahkan boleh menyebabkan masalah kesihatan.
