வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் மற்றும் புகையிலை பொருட்களைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள். புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு ஆரோக்கியமான உணவும் முக்கியம்.
ஒவ்வொரு ஆண்டும், அமெரிக்காவின் “செய்தி மற்றும் உலக அறிக்கை” வலைத்தளம் உலகின் ஆரோக்கியமான உணவு தரவரிசைகளைக் கணக்கிட ஏராளமான கணக்கெடுப்புகளை நடத்தும். சமீபத்தில், 2019 ஆம் ஆண்டில் சிறந்த உணவுகளின் பட்டியல் வெளியிடப்பட்டது. இந்த ஆண்டு, 41 உணவுகளுக்கு, இது பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும், ஒப்பீட்டளவில் பின்பற்ற எளிதானது, மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிறந்த உணவைத் தேர்வுசெய்து, எப்படி உண்ண வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள் ஆரோக்கியமானவை!
முதல் பத்து உணவு முறைகள்
முதல் இடம்: மத்திய தரைக்கடல் உணவு
இரண்டாவது இடம்: DASH டயட்
மூன்றாவது இடம்: நெகிழ்வான உணவு
நான்காவது இடம் (டை): மைண்ட் டயட்
நான்காவது இடம் (டை): WW (எடை கண்காணிப்பாளர்கள்) டயட் (எடை கண்காணிப்பாளர்கள்) டயட்
ஆறாவது இடம் (டை): மயோ கிளினிக் டயட் (மயோ கிளினிக் டயட்)
ஆறாவது இடம் (டை): வால்யூமெட்ரிக்ஸ் டயட்
எட்டாவது இடம்: டி.எல்.சி டயட் (மெல்லிய அடுக்கு நிறமூர்த்த உணவு)
ஒன்பதாவது இடம் (டை): நோர்டிக் டயட்
ஒன்பதாவது இடம் (டை): ஆர்னிஷ் டயட்
மத்தியதரைக்கடல் உணவு
யு.எஸ்.என்.யூ.எஸ் சிறந்த உணவுகளின் பட்டியலில் மத்திய தரைக்கடல் உணவு முதலிடத்தில் உள்ளது. ஒட்டுமொத்த “சிறந்த உணவு” பட்டத்தை வெல்வதோடு மட்டுமல்லாமல், மத்திய தரைக்கடல் உணவு “நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது”, “இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்”, “மிகவும் ஆரோக்கியமான”, ”பின்பற்ற எளிதான உணவு என மதிப்பிடப்படுகிறது.
மத்தியதரைக் கடல் உணவு என்பது கிரீஸ், பிரான்ஸ் மற்றும் மத்தியதரைக் கடலோரப் பகுதிகளில் உள்ள பிற நாடுகளின் உணவு வகைகளைக் குறிக்கிறது, அவை முக்கியமாக காய்கறிகள், பழங்கள், மீன், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.
மத்திய தரைக்கடல் உணவு ஒரு பிரமிடு போன்றது. கோபுரத்தின் அடிப்பகுதி நிறைய உடற்பயிற்சி, பின்னர் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், பின்னர் மீன், கடல் உணவு, கோழி, முட்டை, பால் பொருட்கள், மேல் தேவைகள் இனிப்புகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் சிவப்பு இறைச்சி (பட ஆதாரம்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ்)
புதிய ஆன்டிகான்சர் மருந்து தகவல்களைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் அல்லது நிபுணர் ஆலோசனைக்கு விண்ணப்பித்து மருத்துவர்-நோயாளி தகவல் தொடர்பு குழுவில் சேர விரும்பினால், ஆரம்ப நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவ பதிவைச் சமர்ப்பிக்க புற்றுநோய்க்கான தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசகரான வெச்சாட்டை நீங்கள் சேர்க்கலாம். , அல்லது மருத்துவத் துறையை 400-666-7998 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.
மத்திய தரைக்கடல் உணவின் சிறப்பியல்புகள்
1. பிரதான உணவை மேம்படுத்துங்கள்
மத்தியதரைக் கடல் உணவு பிரதான உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதை வலியுறுத்துகிறது, மேலும் முக்கிய உணவு உட்கொள்ளல் முக்கியமாக கரடுமுரடான தானியங்களான ஓட்ஸ், பார்லி, பிரவுன் ரைஸ், கருப்பு அரிசி, சோளம் போன்றவை.
இரண்டாவது, பணக்கார காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெரிய அளவிலான புதிய பருவகால காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள், மற்றும் சமையல் முறை மிகவும் எளிமையானது, பெரும்பாலும் பச்சையாக சாப்பிடப்படுகிறது, அல்லது தண்ணீரில் சிறிது சிறிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது, பின்னர் வெறுமனே குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.
3. பணக்கார மீன் மற்றும் இறால் கடல் உணவு
மத்தியதரைக் கடலின் கரையோரப் பகுதிகள் காரணமாக, ஆழ்கடல் மீன்கள் பெரும்பாலும் உண்ணப்படுகின்றன. மீன் மற்றும் இறால் கடல் உணவுகள் மனித உடலுக்கு உயர் தரமான புரதத்தை நிறைய வழங்க முடியும். ஆழ்கடல் மீன்களில் ஏராளமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை அடக்க உதவுகிறது. மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், சால்மன் போன்ற ஆழ்கடல் மீன்களை வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை சாப்பிடும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. குறைந்த சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
கடல் உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் முக்கியமாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகும். சிவப்பு இறைச்சியை அதிகமாக உட்கொள்வது இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்கள், உடல் பருமன் மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுப்பதற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஹாம் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அரிதாகவே சாப்பிடுங்கள்.
5. பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளின் பொருத்தமான அளவு
தினசரி மிதமான அளவில் பால் பொருட்களை உட்கொள்வதும் மத்தியதரைக் கடல் உணவின் ஒரு அம்சமாகும், மேலும் இது பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உயர்தர புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, பாலில் அதிக கால்சியம் உள்ளது.
6. உண்ணக்கூடிய கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
இத்தகைய உணவுகளில் அதிக அளவு ஃபைபர், மெக்னீசியம் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, மேலும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இருதய நோய் அபாயத்தையும் உடலின் கொழுப்பின் அளவையும் திறம்பட குறைக்க மிகவும் முக்கியம்.
7. உயர்தர சமையல் எண்ணெய்
மத்திய தரைக்கடல் உணவின் ஒரு முக்கிய அம்சம் பாரம்பரிய விலங்கு மற்றும் கலந்த எண்ணெய்களுக்கு பதிலாக சமையலில் ஆலிவ் எண்ணெய் (அல்லது பிற தாவர எண்ணெய்கள்) பயன்படுத்துவதாகும்.
எட்டு, மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
மத்தியதரைக் கடல் மக்கள் உணவின் நிறம் மற்றும் சுவையை மேம்படுத்த மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துவதில் நல்லவர்கள், அதே நேரத்தில் சமையலில் பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு அளவைக் குறைத்து, உணவுகளை இலகுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறார்கள். வோக்கோசு, ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம் போன்றவை.
மத்தியதரைக் கடல் உணவு பின்பற்ற வேண்டிய கொள்கைகளும் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் மற்றும் போராடும் மக்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் காணலாம். புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு சிறந்த உணவுக் கொள்கைகள் யாவை?
புற்றுநோய் உணவு பரிந்துரைகள்
பரிந்துரை
பரிந்துரைக்கப்படவில்லை
1. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பச்சை இலை காய்கறி சாப்பிடுங்கள். இது சமையல், சாலட், சூப், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறு இருக்கலாம்
2. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நட்டு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். கலப்பு கொட்டைகளை வாங்க நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்லலாம், உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளுக்கு சிறிய பைகளில் அடைக்கப்படுகிறது
3. முழு தானியங்களின் மூன்று பரிமாணங்களை தினமும் சாப்பிடுங்கள். கஞ்சி, அரிசி, நூடுல்ஸ் ஆகிய மூன்று உணவுகளை முழு தானியங்களுடன் மாற்றுவதே எளிதான வழி. பலவீனமான செரிமான அமைப்புகளைக் கொண்ட வயதானவர்கள் முழு தானியங்களில் பாதி மற்றும் நல்ல தானியத்தின் பாதி பெறலாம்
4. உணவில் டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் சேர்க்கவும்
5. ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது அவுரிநெல்லிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள்
6. கோழி அல்லது வாத்து வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள்
7. வாரத்திற்கு ஒரு முறை மீன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மீன் பிடிக்கும் வாசனை பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மீன் எண்ணெயை உண்ணலாம்
1. சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, இனிப்பு வகைகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
2. நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சிவப்பு ஒயின் குடிக்க தேவையில்லை
1. இரவு உணவு தட்டில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு ரகசியங்கள்
புற்றுநோயைத் தடுக்க ஒற்றை உணவு எதுவும் இல்லை, ஆனால் சரியான உணவு கலவை வேறுபட்டிருக்கலாம். சாப்பிடும்போது, மனித உடல் பொதுவாக குறைந்தது மூன்றில் இரண்டு பங்கு தாவர உணவுகளை சமப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் விலங்கு புரதத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
2. “கலர்” புற்றுநோய் எதிர்ப்பு
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, உணவுக்குழாய் புற்றுநோய் மற்றும் சிறுநீரக புற்றுநோய். அதிக வகையான காய்கறிகளை, குறிப்பாக அடர் பச்சை, சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.
3. காலை உணவு-ஃபோலிக் அமிலத்தில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு ரகசியம்
இயற்கையாக நிகழும் ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு முக்கியமான பி வைட்டமின் ஆகும், இது பெருங்குடல், மலக்குடல் மற்றும் போராட உதவுகிறது மார்பக புற்றுநோய். காலை உணவுகளில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, அதாவது காலை உணவு கஞ்சி மற்றும் முழு கோதுமை உணவுகள், ஆரஞ்சு சாறு, முலாம்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
4. ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் அதிகம்
ஃபோலிக் அமிலத்தின் பிற நல்ல ஆதாரங்கள் அஸ்பாரகஸ் மற்றும் முட்டைகள். பீன்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் கீரை அல்லது ரோமெய்ன் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளிலும் இதைக் காணலாம். ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி மருந்து எடுத்துக்கொள்வது அல்ல, ஆனால் போதுமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பணக்கார தானிய தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது.
5. டெலியில் புற்றுநோய் ஆபத்து
எப்போதாவது ஒரு பேஸ்பால் ஸ்டேடியத்தில் சாண்ட்விச் அல்லது ஹாட் டாக் உங்களை காயப்படுத்தாது. ஆனால் சலாமி, ஹாம் மற்றும் ஹாட் டாக் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை குறைவாக சாப்பிடுவது பெருங்குடல் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோய். மேலும், பன்றி இறைச்சி அல்லது குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியில் ch
புற்றுநோயை உண்டாக்கும் எமிகல்ஸ்.
6. தக்காளி புற்றுநோய் எதிர்ப்பு
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including புரோஸ்டேட் புற்றுநோய். தக்காளி சாறு அல்லது தக்காளி விழுது உடலின் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு ஆற்றலைத் தூண்டும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
7. தேயிலை புற்றுநோய் எதிர்ப்பு திறன்
சான்றுகள் இன்னும் சீரற்றதாக இருந்தாலும், தேநீர், குறிப்பாக பச்சை தேயிலை, ஒரு சக்திவாய்ந்த புற்றுநோய் எதிர்ப்புப் போராளியாக இருக்கலாம். கிரீன் டீ பெருங்குடல், கல்லீரல், மார்பகம் மற்றும் புரோஸ்டேட் ஆகியவற்றில் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம் என்று ஆய்வக ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. இது நுரையீரல் திசு மற்றும் தோலில் இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தேநீர் ஆபத்தை குறைக்கும் என்று மேலும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய், stomach cancer and pancreatic cancer.
8. திராட்சை மற்றும் புற்றுநோய்
திராட்சை மற்றும் திராட்சை சாறு, குறிப்பாக ஃபுச்ச்சியா திராட்சையில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது. ரெஸ்வெராட்ரோல் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. உயிரணு புற்றுநோயைத் தூண்டும் சில சேதங்களைத் தடுக்க முடியும் என்று ஆய்வக ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. ஆனால் திராட்சை சாப்பிடுவது அல்லது திராட்சை சாறு அல்லது ஒயின் குடிப்பது (அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது) புற்றுநோயைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதற்கு போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.
9. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க குடிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
வாய் புற்றுநோய், தொண்டை புற்றுநோய், தொண்டை புற்றுநோய், உணவுக்குழாய் புற்றுநோய், கல்லீரல் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் அனைத்தும் குடிப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடையது. ஆல்கஹால் ஆபத்தையும் அதிகரிக்கலாம் பெருங்குடல் புற்றுநோய். அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸுக்கு மேல் குடிக்கக் கூடாது என்றும், பெண்கள் ஒன்றுக்கு மேல் குடிக்கக் கூடாது என்றும் பரிந்துரைக்கிறது. மார்பக புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்தில் உள்ள பெண்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில், மது அருந்த விரும்பினாலும், ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு மதுபானத்தை அடையலாம் என்பதை மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
10. நீர் மற்றும் பிற திரவங்கள் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன
உங்கள் தாகத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீர்ப்பையில் புற்றுநோய் புற்றுநோய்களின் செறிவை நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் இது குறைக்கும். கூடுதலாக, அதிக திரவங்களை குடிப்பதால் நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பீர்கள், அந்த புற்றுநோய்கள் சிறுநீர்ப்பை சளிச்சுரப்பியுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நேரத்தைக் குறைக்கும்.
11. சக்திவாய்ந்த பீன்ஸ்
பீன் தாவரங்கள் உடலுக்கு நல்லது, இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் அவை புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். புற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய சேதத்திலிருந்து உடலின் செல்களைப் பாதுகாக்கும் பல பயனுள்ள பைட்டோ கெமிக்கல்கள் அவற்றில் உள்ளன. ஆய்வக ஆய்வுகள் அவை கட்டிகளின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்குவதாகவும் அருகிலுள்ள செல்களை சேதப்படுத்தும் பொருள்களை வெளியிடுவதைத் தடுக்கின்றன என்றும் கண்டறிந்துள்ளன.
12. முட்டைக்கோசு குடும்பம் புற்றுநோய்
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as பெருங்குடல் cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்
கடுகு, கீரை, காலே, சிக்கரி, கீரை போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் வாய், தொண்டை, கணையம், நுரையீரல், தோல் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
14. கவர்ச்சியான மசாலாப் பொருட்களின் பாதுகாப்பு
குர்குமின் இந்திய மசாலா மஞ்சளின் முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் இது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் மாற்றம், பெருக்கம் மற்றும் படையெடுப்பைத் தடுக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு புற்றுநோய்களைத் தடுக்க முடியும் என்று ஆய்வக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
15. சமையல் முறைகள்
இறைச்சியின் வெவ்வேறு சமையல் முறைகளும் வெவ்வேறு புற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். மிக அதிக வெப்பநிலையில் வறுக்கவும், இறைச்சி பொருட்களை அரைப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உருவாக வழிவகுக்கும், இது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சுண்டல், கொதித்தல் அல்லது நீராவி போன்ற பிற சமையல் முறைகள் இந்த ரசாயனங்களை அரிதாகவே உற்பத்தி செய்கின்றன. ஆனால் இறைச்சியை சுண்டவைக்கும்போது ஆரோக்கியமான காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
16. ஒரு கப் பிளம் பானத்தை கசக்கி விடுங்கள்
ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி இரண்டிலும் எலாஜிக் அமிலம் எனப்படும் பைட்டோ கெமிக்கல் உள்ளது, இது புற்றுநோயால் ஒரே நேரத்தில் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், அதாவது சில புற்றுநோய்களால் ஏற்படும் சில பொருட்களை செயலிழக்கச் செய்வது அல்லது புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ச்சி குறைதல் போன்றவை.
17. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஆரோக்கியம்
அவுரிநெல்லிகளில் உள்ள சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பரந்த மதிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உயிரணுக்களுக்கு சேதம் விளைவிப்பதற்கு முன்பு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றலாம், இதனால் மூலத்தில் புற்றுநோயை அகற்றும். ஆரோக்கியமான பெர்ரிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க புளூபெர்ரிகளை முதல் வகுப்பு ஓட்மீல், சமைக்காத தானியங்கள், தயிர் மற்றும் சாலட்களுடன் கூட கலக்க முயற்சி செய்யலாம்.
18. “தீமை சர்க்கரையால் ஏற்படுகிறது”
சர்க்கரை நேரடியாக புற்றுநோயை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இது புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பிற சத்தான உணவுகளைத் தடுக்கக்கூடும். மேலும் இது கலோரிகளை அதிகரிக்கும், அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், இது புற்றுநோய் ஆபத்து காரணியாகும். பழங்களில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் நிறைய சர்க்கரையும் உள்ளன, பழங்களிலிருந்து சர்க்கரையை உட்கொள்ள நாம் தேர்வு செய்யலாம்.
19. சப்ளிமெண்ட்ஸை நம்ப வேண்டாம்
வைட்டமின்கள் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவக்கூடும், ஆனால் இயற்கையான உணவு மூலங்களுக்கு மட்டுமே. அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் மற்றும் அமெரிக்க புற்றுநோய் நிறுவனம், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து புற்றுநோய் எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது அவற்றின் கூடுதல் அளவை விட அதிகமாக உள்ளது என்பதை வலியுறுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் மேலானது.
