18 මාර්තු 2020
2020 ජනවාරි මාසයේදී ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) නව කොරෝනා වයිරස් රෝගයක් වන COVID-19 පුපුරා යාම ජාත්‍යන්තර සැලකිල්ලේ මහජන සෞඛ්‍ය හදිසි අවස්ථාවක් ලෙස ප්‍රකාශයට පත් කළේය. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය ප්‍රකාශ කළේ COVID-19 ලොව පුරා අනෙකුත් රටවලට ව්‍යාප්ත වීමේ ඉහළ අවදානමක් පවතින බවයි. 2020 මාර්තු මාසයේදී WHO විසින් COVID-19 වසංගතයක් ලෙස සංලක්ෂිත කළ හැකි බව තක්සේරු කරන ලදී.
ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය සහ ලොව පුරා මහජන සෞඛ්‍ය බලධාරීන් COVID-19 පුපුරා යාම පාලනය කිරීමට කටයුතු කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම අර්බුදකාරී කාලය ජනගහනය පුරා ආතතිය ජනනය කරයි. මෙම ලේඛනයේ ඉදිරිපත් කර ඇති කරුණු ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ මානසික සෞඛ්‍ය හා ද්‍රව්‍ය භාවිතය විසින් සංවර්ධනය කර ඇති අතර, පුපුරා යාමේදී විවිධ ඉලක්ක කණ්ඩායම්වල මානසික හා මානසික සමාජීය යහපැවැත්මට සහාය වීම සඳහා සන්නිවේදනයේ භාවිතා කළ හැකි පණිවිඩ මාලාවක් ලෙස භාවිතා කරයි.
සාමාන්‍ය ජනතාව සඳහා පණිවිඩ
1. COVID-19 බොහෝ රටවල, බොහෝ භූගෝලීය ස්ථානවල මිනිසුන්ට බලපාන අතර එය බොහෝ විට බලපායි. COVID-19 සහිත පුද්ගලයින් ගැන සඳහන් කිරීමේදී, රෝගය කිසියම් විශේෂිත ජනවර්ගයකට හෝ ජාතිකත්වයකට සම්බන්ධ නොකරන්න. ඕනෑම රටක සහ ඉන් පීඩාවට පත් සියලු දෙනා කෙරෙහි සංවේදී වන්න. COVID-19 මගින් පීඩාවට පත් පුද්ගලයින් කිසිදු වරදක් කර නොමැති අතර ඔවුන් අපගේ සහයෝගය, දයානුකම්පාව සහ කරුණාව ලැබිය යුතුය.
2. රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් “COVID-19 නඩු”, “වින්දිතයින්” “COVID-19 පවුල්” හෝ “රෝගී” ලෙස හඳුන්වන්න එපා. ඔවුන් “COVID-19 ඇති පුද්ගලයින්”, “COVID-19 සඳහා ප්රතිකාර ලබන පුද්ගලයින්” හෝ “COVID-19 වෙතින් සුවය ලබන පුද්ගලයන්” වන අතර COVID-19 වෙතින් සුවය ලැබීමෙන් පසු ඔවුන්ගේ ජීවිතය ඔවුන්ගේ රැකියා සමඟ ඉදිරියට යනු ඇත. , පවුල් සහ ආදරණීයයන්. අපකීර්තිය අවම කිරීම සඳහා COVID-19 මගින් නිර්වචනය කර ඇති අනන්‍යතාවයක් පුද්ගලයෙකුගෙන් වෙන් කිරීම වැදගත්ය.
3. ඔබට කනස්සල්ලට හෝ පීඩාවට පත්වීමට හේතු වන COVID-19 පිළිබඳ ප්‍රවෘත්ති බැලීම, කියවීම හෝ සවන් දීම අවම කිරීම; තොරතුරු සොයන්න විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රවලින් පමණක් වන අතර ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබට ඔබේ සැලසුම් සකස් කිරීමට ප්‍රායෝගික පියවර ගත හැකි අතර ඔබ හා ආදරණීයයන් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. එක් වරක් හෝ දෙවරක් දිවා කාලයේ නිශ්චිත වේලාවන්හි තොරතුරු යාවත්කාලීන කිරීම් සොයන්න. පුපුරා යාමක් පිළිබඳ හදිසි සහ නිරන්තර ප්‍රවෘත්ති වාර්තා ඕනෑම කෙනෙකුට කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය. කරුණු ලබා ගන්න; කටකතා සහ වැරදි තොරතුරු නොවේ. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ වෙබ් අඩවියෙන් සහ දේශීය සෞඛ්‍යයෙන් නියමිත වේලාවට තොරතුරු රැස් කරන්න
කටකතා වලින් කරුණු වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා අධිකාරී වේදිකා. බිය අවම කර ගැනීමට කරුණු උපකාරී වේ.
4. ඔබව ආරක්ෂා කරගන්න. තම අවශ්යතා ඇති වේලාවට අන්‍යයන්ට උපකාර කිරීමෙන් සහාය ලැබෙන පුද්ගලයාට සහ සහායකයාට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, අමතර උපකාර අවශ්‍ය විය හැකි අසල්වැසියන් හෝ ඔබේ ප්‍රජාවේ පුද්ගලයින් දුරකථනයෙන් පරීක්ෂා කරන්න. එක් ප්‍රජාවක් ලෙස එකට වැඩ කිරීමෙන් COVID-19 එකට ආමන්ත්‍රණය කිරීමේදී සහයෝගීතාවය ඇති කළ හැකිය.
5. ධනාත්මක සහ බලාපොරොත්තු ඇති කර ගැනීමට අවස්ථා සොයා ගන්න කතා සහ COVID-19 අත්විඳ ඇති ප්‍රදේශවාසීන්ගේ ධනාත්මක රූප. නිදසුනක් වශයෙන්, සුවය ලැබූ හෝ සහාය දුන් පුද්ගලයින්ගේ කථා
ආදරණීය සහ ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට කැමති.
6. ඔබේ ප්‍රජාවේ COVID-19 ආසාදිත පුද්ගලයින්ට සහාය වන රැකබලා ගන්නන්ට සහ සෞඛ්‍ය සේවකයින්ට ගෞරව කරන්න. ජීවිත බේරා ගැනීමට සහ ඔබේ ආදරණීයයන් ආරක්ෂාකාරීව තබා ගැනීමට ඔවුන් ඉටු කරන කාර්යභාරය පිළිගන්න. සෞඛ්‍ය සේවකයින් සඳහා පණිවිඩ
7. පීඩනයකට ලක්වීම ඔබට සහ ඔබේ සගයන් බොහෝ දෙනෙකුට අත්විඳිය හැකි අත්දැකීමකි. වර්තමාන තත්වය තුළ මේ ආකාරයෙන් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ආතතිය සහ ඒ හා බැඳුණු හැඟීම් කිසිසේත් ඔබට ඔබේ කාර්යය කළ නොහැකි බව හෝ ඔබ දුර්වල බව පිළිබිඹු නොවේ. මෙම කාලය තුළ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය හා මනෝ සමාජීය යහපැවැත්ම කළමනාකරණය කිරීම ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කිරීම තරම්ම වැදගත් ය.
8. මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. වැඩ කරන අතරතුර හෝ වැඩ මුර අතර ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සහ විවේකයක් සහතික කිරීම, ප්‍රමාණවත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම සහ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධතා පැවැත්වීම වැනි ප්‍රයෝජනවත් මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග උත්සාහ කර භාවිතා කරන්න. දුම්කොළ, මධ්‍යසාර හෝ වෙනත් මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය වැනි ප්‍රයෝජනවත් නොවන ක්‍රමෝපායන් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. දිගු කාලීනව, මේවා ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික යහපැවැත්ම නරක අතට හැරිය හැක. COVID-19 පුපුරා යාම බොහෝ සේවකයින් සඳහා අද්විතීය සහ පෙර නොවූ විරූ අවස්ථාවක් වේ, විශේෂයෙන් ඔවුන් සමාන ප්‍රතිචාරවලට සම්බන්ධ වී නොමැති නම්. එසේ වුවද, මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට අතීතයේ ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියාත්මක වූ උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීම දැන් ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබට ආතතිය දුරු කළ හැකි ආකාරය දැන ගැනීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පුද්ගලයා ඔබ වන අතර ඔබ මානසිකව හොඳින් තබා ගැනීමට පසුබට නොවිය යුතුය. මෙය ස්ප්‍රින්ට් එකක් නොවේ; එය මැරතන් තරගයකි.
9. සමහර සෞඛ්‍ය සේවකයින්ට අපකීර්තිය හෝ භීතිය හේතුවෙන් අවාසනාවකට තම පවුලේ අය හෝ ප්‍රජාව මග හැරීම අත්විඳිය හැකිය. මෙය දැනටමත් අභියෝගාත්මක තත්වයක් වඩාත් දුෂ්කර කළ හැකිය. හැකි නම්, ඩිජිටල් ක්‍රම ඇතුළුව ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ සම්බන්ධව සිටීම සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට එක් ක්‍රමයකි. සමාජ සහයෝගය සඳහා ඔබේ සගයන්, කළමනාකරු හෝ වෙනත් විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයින් වෙත හැරෙන්න - ඔබේ සගයන් ඔබට සමාන අත්දැකීම් ඇති විය හැකිය.
10. බුද්ධිමය, සංජානන සහ මනෝ සමාජීය ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සමඟ පණිවිඩ බෙදා ගැනීමට තේරුම් ගත හැකි ක්‍රම භාවිතා කරන්න. හැකි සෑම විටම ලිඛිත තොරතුරු මත පමණක් රඳා නොපවතින සන්නිවේදන ආකාර ඇතුළත් කරන්න.
11. COVID-19 මගින් පීඩාවට පත් වූවන්ට සහය ලබා දෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න සහ පවතින සම්පත් සමඟ ඔවුන් සම්බන්ධ කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න. මානසික සෞඛ්‍ය සහ මනෝ සමාජීය සහාය අවශ්‍ය අයට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු හා බැඳී ඇති අපකීර්තිය COVID-19 සහ මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් යන දෙකටම සහාය ලබා ගැනීමට අකමැති විය හැකිය. MhGAP මානුෂීය මැදිහත්වීමේ මාර්ගෝපදේශයට ප්‍රමුඛ මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් ආමන්ත්‍රණය කිරීම සඳහා සායනික මග පෙන්වීමක් ඇතුළත් වන අතර එය සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය සේවකයින්ගේ භාවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
සෞඛ්‍ය පහසුකම් පිළිබඳ කණ්ඩායම් නායකයින් හෝ කළමනාකරුවන් සඳහා පණිවිඩ.
12. මෙම ප්‍රතිචාරය තුළ සියලුම කාර්ය මණ්ඩලය නිදන්ගත ආතතියෙන් හා දුර්වල මානසික සෞඛ්‍යයෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීම යනු ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය ඉටු කිරීමට වඩා හොඳ හැකියාවක් ඇති බවයි. වර්තමාන තත්වය එක රැයකින් පහව නොයන බව මතක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ කෙටිකාලීන අර්බුදකාරී ප්‍රතිචාරවලට වඩා දිගු කාලීන වෘත්තීය ධාරිතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
13. සියලුම කාර්ය මණ්ඩලයට හොඳ තත්ත්වයේ සන්නිවේදනයක් සහ නිවැරදි තොරතුරු යාවත්කාලීන කිරීම් ලබා දෙන බවට සහතික වන්න. කම්කරුවන් ඉහළ ආතතියේ සිට අඩු ආතති ක්‍රියාකාරකම් දක්වා කරකවන්න. අද්දැකීම් අඩු කම්කරුවන්ට ඔවුන්ගේ පළපුරුදු සගයන් සමඟ හවුල් වන්න. මිතුරන්ගේ පද්ධතිය සහාය ලබා දීමට, ආතතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ආරක්ෂක ක්‍රියා පටිපාටි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. දුරස්ථ සේවකයින් යුගල වශයෙන් ප්‍රජාවට ඇතුළු වන බවට සහතික වන්න. වැඩ විවේක ආරම්භ කිරීම, දිරිගැන්වීම සහ අධීක්ෂණය කිරීම. පීඩනකාරී සිදුවීමකින් සෘජුවම බලපෑමට ලක්වූ හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු පීඩාවට පත් වූ කම්කරුවන් සඳහා නම්යශීලී කාලසටහන් ක්‍රියාත්මක කරන්න. සගයන් එකිනෙකාට සමාජ සහයෝගය ලබා දීම සඳහා ඔබ කාලය තුළ ගොඩනඟා ඇති බවට සහතික වන්න.
14. මානසික සෞඛ්‍ය සහ මනෝ සමාජීය උපකාරක සේවාවන් වෙත ප්‍රවේශ විය හැක්කේ කොතැනද සහ කෙසේද යන්න පිළිබඳව කාර්ය මණ්ඩලය දැනුවත්ව සිටින බවට සහතික වීම සහ එවැනි සේවාවන් සඳහා ප්‍රවේශ වීමට පහසුකම් සැපයීම. කළමනාකරුවන් සහ කණ්ඩායම් නායකයින් ඔවුන්ගේ කාර්ය මණ්ඩලයට සමාන ආතතීන්ට මුහුණ දී සිටින අතර ඔවුන්ගේ කාර්යභාරයේ වගකීම් සම්බන්ධ අමතර පීඩනයක් අත්විඳිය හැකිය. කම්කරුවන්ට සහ කළමනාකරුවන්ට ඉහත විධිවිධාන හා උපාය මාර්ග ක්‍රියාත්මක වීම වැදගත් වන අතර, ආතතිය අවම කිරීම සඳහා කළමනාකරුවන් ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග සඳහා ආදර්ශයක් විය හැකිය.
15. මානසික ප්‍රථමාධාර භාවිතා කරමින් පීඩාවට පත් වූවන්ට මූලික චිත්තවේගීය හා ප්‍රායෝගික සහය ලබා දෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව හෙදියන්, ගිලන්රථ රියදුරන්, ස්වේච්ඡා සේවකයන්, සිද්ධි හඳුනාගැනීම්, ගුරුවරුන් සහ ප්‍රජා නායකයින් සහ නිරෝධායන ස්ථානවල සේවකයින් ඇතුළු සියලු ප්‍රතිචාර දැක්වූවන් පෙරදිගට යොමු කරන්න.
16. හදිසි මානසික සෞඛ්‍ය සහ ස්නායු ආබාධ (උදා: ව්‍යාකූලත්වය, මනෝ ව්‍යාධිය, දැඩි කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය) හදිසි අවස්ථා තුළ කළමනාකරණය කරන්න.
සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය පහසුකම්. කාලය අවසර දී ඇති විට සුදුසු පුහුණු හා සුදුසුකම් ලත් කාර්ය මණ්ඩලයක් මෙම ස්ථානවලට යෙදවීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර, මානසික සෞඛ්‍ය සහ මනෝ සමාජීය සහය ලබා දීම සඳහා සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය සේවකයින්ගේ ධාරිතාව වැඩි කළ යුතුය (mhGAP මානුෂීය මැදිහත්වීමේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න).
17. සෞඛ්‍ය සේවයේ සෑම මට්ටමකම අත්‍යවශ්‍ය, සාමාන්‍ය මනෝචිකිත්සක ations ෂධ ලබා ගැනීම සහතික කිරීම. දිගු කාලීන මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් හෝ අපස්මාර රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ation ෂධ සඳහා අඛණ්ඩව ප්‍රවේශ වීම අවශ්‍ය වන අතර හදිසි අත්හිටුවීම වළක්වා ගත යුතුය.
දරුවන් රැකබලා ගන්නන් සඳහා පණිවිඩ
18. බිය සහ දුක වැනි හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට ධනාත්මක ක්‍රම සොයා ගැනීමට දරුවන්ට උදව් කරන්න. සෑම දරුවෙකුටම හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමේ ක්‍රමයක් තිබේ. සමහර විට සෙල්ලම් කිරීම හෝ ඇඳීම වැනි නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකමක යෙදීම මෙම ක්‍රියාවලියට පහසුකම් සපයයි. ළමයින්ට තම හැඟීම් ආරක්ෂාකාරී සහ සහායක පරිසරයක ප්‍රකාශ කිරීමට හා සන්නිවේදනය කිරීමට හැකි නම් සහනයක් දැනේ.
19. ළමයින් ආරක්ෂිත යැයි සලකන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ දෙමාපියන්ට සහ පවුලේ අයට සමීපව සිටින්න, හැකි තරම් දරුවන් සහ ඔවුන්ගේ වෘත්තීන් වෙන් කිරීමෙන් වළකින්න. දරුවෙකු ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ප්‍රාථමික සත්කාරකයාගෙන් වෙන් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සුදුසු විකල්ප සත්කාරයක් ලබා දෙන බවටත්, සමාජ සේවකයෙකු හෝ ඊට සමාන අයෙකු දරුවා පිළිබඳව නිතිපතා පසු විපරම් කරන බවටත් සහතික වන්න. තවද, වෙන්වීමේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ නිතිපතා සම්බන්ධතා පැවැත්වීම සහතික කරන්න
දෙමව්පියන් සහ රැකබලා ගන්නන් සමඟ දිනකට දෙවරක් නියමිත දුරකථන හෝ වීඩියෝ ඇමතුම් හෝ වයසට ගැළපෙන වෙනත් සන්නිවේදනය (උදා: සමාජ මාධ්‍ය) වැනි නඩත්තු කරනු ලැබේ.
20. දෛනික ජීවිතයේ හැකිතාක් හුරුපුරුදු පුරුදු පවත්වා ගන්න, නැතහොත් නව චර්යාවන් ඇති කරන්න, විශේෂයෙන් ළමයින් නිවසේ සිටිය යුතු නම්. ළමයින්ගේ ඉගෙනීම සඳහා වන ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළුව වයසට ගැළපෙන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන්න. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, සමාජ සම්බන්ධතා සීමා කිරීමට උපදෙස් දෙන විට පවුල තුළ පමණක් වුවද, අන් අය සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට හා සමාජගත වීමට දරුවන් දිරිමත් කරන්න.
21. මානසික ආතතිය හා අර්බුදකාරී කාලවලදී, දරුවන් වැඩි බැඳීමක් ඇති කර ගැනීම සහ දෙමාපියන්ගෙන් වැඩි ඉල්ලීමක් කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. COVID-19 ඔබේ දරුවන් සමඟ අවංකව හා වයසට ගැළපෙන අයුරින් සාකච්ඡා කරන්න. ඔබේ දරුවන්ට කරදර තිබේ නම්, ඔවුන් එකට ඇමතීමෙන් ඔවුන්ගේ කාංසාව ලිහිල් විය හැකිය. දරුවන් එසේ කරනු ඇත
දුෂ්කර කාලවලදී තමන්ගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉඟි සඳහා වැඩිහිටියන්ගේ හැසිරීම් සහ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරන්න. අමතර උපදෙස් මෙහි ඇත. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්, යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් සහ ඔවුන්ගේ රැකබලා ගන්නන් සඳහා පණිවිඩ.
22. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්, විශේෂයෙන් හුදකලා වූ විට සහ සංජානන පරිහානිය / ඩිමෙන්ශියාව ඇති අය, පුපුරා යාමේදී හෝ නිරෝධායනය අතරතුර සිටියදී වඩාත් කනස්සල්ලට, කෝපයට, ආතතියට, කලබලයට හා ඉවත්වීමට ඉඩ ඇත. අවිධිමත් ජාල (පවුල්) සහ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් හරහා ප්‍රායෝගික හා චිත්තවේගීය සහාය ලබා දීම.
23. සිදුවෙමින් පවතින දේ පිළිබඳ සරල කරුණු බෙදාහදා ගැනීම සහ සංජානන දුර්වලතා සහිත / නැති වයස්ගත පුද්ගලයින්ට තේරුම් ගත හැකි වචන වලින් ආසාදන අවදානම අවම කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි තොරතුරු ලබා දෙන්න. අවශ්‍ය විටෙක තොරතුරු නැවත කරන්න. උපදෙස් පැහැදිලි, සංක්ෂිප්තව සන්නිවේදනය කළ යුතුය
ගෞරවනීය සහ ඉවසිලිවන්ත මාර්ගය. තොරතුරු ලිඛිතව හෝ පින්තූරවලින් පෙන්වීමටද එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. තොරතුරු සැපයීමේදී සහ උපකාර කිරීමේදී පවුලේ සාමාජිකයන් සහ වෙනත් උපකාරක ජාලයන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න. වැළැක්වීමේ පියවරයන් අනුගමනය කිරීමට මිනිසුන් (උදා: අත් සේදීම ආදිය).
24. ඔබට යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයක් තිබේ නම්, ඔබ දැනට භාවිතා කරන ඕනෑම ations ෂධයකට ප්‍රවේශ වීමට වග බලා ගන්න. අවශ්‍ය නම් ඔබට සහාය ලබා දීමට ඔබේ සමාජ සම්බන්ධතා සක්‍රිය කරන්න.
25. කුලී රථයක් ඇමතීම, ආහාර ලබා දීම සහ වෛද්‍ය ප්රතිකාර ඉල්ලා සිටීම වැනි අවශ්‍ය නම් ප්‍රායෝගික උපකාර ලබා ගත යුත්තේ කොතැනද සහ කෙසේද යන්න කල්තියාම දැනගෙන සිටින්න. ඔබට අවශ්‍ය විය හැකි නිත්‍ය medicines ෂධ වලින් සති දෙකක් දක්වා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
26. නිවසේදී, නිරෝධායනය හෝ හුදකලාව සිදු කිරීම සඳහා සරල දෛනික ශාරීරික ව්‍යායාම ඉගෙන ගන්න එවිට ඔබට සංචලතාව පවත්වා ගැනීමට සහ කම්මැලිකම අඩු කර ගත හැකිය.
27. හැකිතාක් නිතිපතා චර්යාවන් හා උපලේඛන තබා ගන්න හෝ නව ඒවා අලුත් ඒවා නිර්මාණය කිරීමට උදව් කරන්න
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, පිරිසිදු කිරීම, දෛනික වැඩ, ගායනය, පින්තාරු කිරීම හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළුව පරිසරය. ආදරණීයයන් සමඟ නිරන්තර සම්බන්ධතා පවත්වන්න (උදා: දුරකථන, විද්‍යුත් තැපෑල, සමාජ මාධ්‍ය හෝ වීඩියෝ සම්මන්ත්‍රණ හරහා).
හුදකලාව සිටින පුද්ගලයින් සඳහා පණිවිඩ
28. ඔබේ සමාජ ජාල සම්බන්ධ කර තබා ගන්න. තත්වයන් වෙනස් වුවහොත් ඔබේ පෞද්ගලික දෛනික චර්යාවන් තබා ගැනීමට හෝ නව චර්යාවන් නිර්මාණය කිරීමට හැකි තරම් උත්සාහ කරන්න. පුපුරා යාම පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ භෞතික සමාජ සම්බන්ධතා සීමා කිරීමට සෞඛ්‍ය බලධාරීන් නිර්දේශ කර ඇත්නම්, ඔබට දුරකථනය, විද්‍යුත් තැපෑල, සමාජ මාධ්‍ය හෝ වීඩියෝ සම්මන්ත්‍රණය හරහා සම්බන්ධ වී සිටිය හැකිය.
29. ආතතිය ඇති කාලවලදී, ඔබේම අවශ්යතා සහ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ප්‍රිය කරන සහ විවේකීව සිටින සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න, නිතිපතා නිදාගන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න. දේවල් ඉදිරිදර්ශනයේ තබා ගන්න. සියලුම රටවල මහජන සෞඛ්‍ය ආයතන සහ විශේෂඥයින් විපතට පත් වූවන්ට හොඳම ප්රතිකාර ලබා දීම සහතික කිරීම සඳහා පුපුරා යාම පිළිබඳව කටයුතු කරමින් සිටී.
30. පුපුරා යාමක් පිළිබඳ නිරන්තර ප්‍රවෘත්ති වාර්තා ප්‍රවාහයක් ඕනෑම කෙනෙකුට කනස්සල්ලට හෝ පීඩාවට පත්විය හැකිය. සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන්ගෙන් සහ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ වෙබ් අඩවියෙන් දිවා කාලයේ නිශ්චිත වේලාවක තොරතුරු යාවත්කාලීන කිරීම් සහ ප්‍රායෝගික මග පෙන්වීම් ලබා ගැනීම සහ ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන කටකතා වලට සවන් දීම හෝ අනුගමනය කිරීමෙන් වළකින්න.
දැනුවත් වන්න
COVID-19 පැතිරෙන්නේ කොතැනද යන්න පිළිබඳ WHO වෙතින් නවතම තොරතුරු සොයා ගන්න:
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/situation-reports/
COVID-19 පිළිබඳ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ උපදෙස් සහ මග පෙන්වීම:
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019
