ကင်ဆာလူနာများအတွက် အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များကို အပ်ဒိတ်လုပ်ထားသည်။

ဇူလိုင်လ 2021: အမေရိကန်ကင်ဆာလူ့အဖွဲ့အစည်း ၎င်း၏ ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရေး အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များကို ပြုပြင်ထားသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန်၊ တစ်သက်တာလုံး လှုပ်ရှားနေခြင်း၊ ကျန်းမာသော စားသောက်မှုပုံစံကို လိုက်နာခြင်း၊ အရက်ကို ရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ခြင်းတို့ကြောင့် လူတစ်ဦး၏ တစ်သက်တာတွင် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ သို့မဟုတ် သေဆုံးနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤအချက်များ၏ ပေါင်းစပ်မှုသည် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ ကင်ဆာရောဂါအားလုံး၏ အနည်းဆုံး 18% နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဆေးလိပ်မသောက်ပြီးနောက် ဤလူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုများသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် လူများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ချိန်ညှိနိုင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမူအကျင့်များဖြစ်သည်။

2012 ခုနှစ်တွင် နောက်ဆုံးမွမ်းမံမှုမှစပြီး အထောက်အထားအသစ်များ ထုတ်ပြန်ခဲ့ပြီး၊ ပြင်ဆင်ထားသော လမ်းညွှန်ချက်တွင် ယင်းကို ထည့်သွင်းထားသည်။ ၎င်းကို CA: A Cancer Journal for Clinicians၊ American Cancer Society မှထုတ်ဝေသော သက်တူရွယ်တူပြန်လည်သုံးသပ်သည့်ဂျာနယ်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အကြံပြုချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးမြှင့်ခြင်း၊ ပြုပြင်ထားသော အသားနှင့် အနီရောင်အသားများကို လျှော့စားခြင်း (သို့) လုံးဝ (လုံးဝ) မစားခြင်းနှင့် အရက်လျှော့သောက်ခြင်း (သို့) အရက်လျှော့သောက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များကို ပေါင်းစပ်ရန်အတွက် လမ်းညွှန်ချက်ကို အပ်ဒိတ်လုပ်ထားပါသည်။ ရေးထားသည်

သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်နေပါက သို့မဟုတ် အဝလွန်ပါက ပေါင်အနည်းငယ် လျှော့လိုက်လျှင်ပင် အချို့သော ကင်ဆာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မိနစ် 150-300၊ ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု 75-150 မိနစ် သို့မဟုတ် အပတ်စဉ် နှစ်ခုပေါင်းစပ်ပါဝင်သင့်သည်။ မိနစ် 300 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ အများဆုံးရရှိနိုင်ပါသည်။
နေ့စဉ်၊ ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှု အနည်းဆုံး တစ်နာရီခန့် ပါဝင်သင့်သည်။
ထိုင်ခြင်း (သို့) လဲလျောင်းနေချိန်ကို လျှော့ချပါ။ ၎င်းတွင် သင့်ဖုန်း၊ တက်ဘလက်၊ ကွန်ပြူတာ သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်းတွင် ကုန်ဆုံးသည့်အချိန်များ ပါဝင်သည်။
အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင် ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့ အစေ့အဆန်များကို စားသုံးပါ။
အမဲသား၊ ဝက်သားနှင့် သိုးသငယ်ကဲ့သို့သော အနီရောင်အသားများအပြင် ဘေကွန်၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဒယ်လီအသားများနှင့် ဟော့ဒေါ့ကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသောအသားများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်သင့်သည်။
သကြားပါသော အချိုရည်များ၊ အလွန်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် သန့်စင်ထားသော ကောက်နှံပစ္စည်းများအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ရန် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်သင့်သည်။
အရက်ယမကာတွေကို မသောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သောက်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ပါ။ သာမန် ဘီယာ ၁၂ အောင်စ၊ ဝိုင် ၅ အောင်စ သို့မဟုတ် ၈၀ ခံနိုင်ရည်ရှိ ပေါင်းခံရည် ၁.၅ အောင်စတို့ သည် သောက်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
Laura Makaroff, DO, American Cancer Society အကြီးတန်းဒုတိယဥက္ကဌ၊ ကာကွယ်ရေးနှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် တိကျသောအစားအစာ သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်များထက် သင်မည်သို့စားသည်ထက် အကြံပြုချက်သည် လက်ရှိအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ အကြံပြုချက်ဖြစ်ပါသည်။ အစောပိုင်းထောက်လှမ်းမှု။

“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.

လူအတော်များများသည် သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန် အခက်အခဲရှိကြသည်။ လူမှုရေး၊ စီးပွားရေးနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာအချက်များသည် လူတို့စားသောက်ပုံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံတို့ကို လွှမ်းမိုးမှုရှိပြီး ပြောင်းလဲရန် မည်မျှလွယ်ကူသည် သို့မဟုတ် ခက်ခဲသည်။ အများသူငှာ၊ ပုဂ္ဂလိကနှင့် ရပ်ရွာအဖွဲ့အစည်းများသည် စျေးမကြီးသော၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများအပြင် ဘေးကင်းသော၊ ပျော်ရွှင်စရာနှင့် လက်လှမ်းမီနိုင်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်စရာများကို ရရှိနိုင်စေရန် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သင့်သည်။

ပိုမိုကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအတွက် သင်ကြိုးစားသည့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတိုင်းသည် ၎င်းကိုအားပေးသည့်အသိုင်းအဝိုင်းတွင် နေထိုင်၊ အလုပ်၊ ကစားရန် သို့မဟုတ် ကျောင်းတက်ပါက ပိုမိုရိုးရှင်းမည်ဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ကျန်းမာသောနေရာဖြစ်စေရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။

ကျောင်းတွင်ဖြစ်စေ၊ အလုပ်တွင်ဖြစ်စေ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနေ့လည်စာနှင့် သရေစာရွေးချယ်ခွင့်များကို တောင်းဆိုပါ။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်စရာများကို ပံ့ပိုးပေးသော သို့မဟုတ် ဝန်ဆောင်မှုပေးသော စတိုးဆိုင်များနှင့် စားသောက်ဆိုင်များကို ပံ့ပိုးပေးသင့်သည်။
မြို့တော်ကောင်စီနှင့် အခြားလူထုစုဝေးပွဲများတွင် လမ်းစင်္ကြံများ၊ စက်ဘီးလမ်းများ၊ ပန်းခြံများနှင့် ကစားကွင်းများ လိုအပ်ကြောင်း ပြောဆိုပါ။

ကျန်းမာသော အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ FAQ များ

လမ်းညွှန်ချက်အသစ်တွင် မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ ဂလူတင်မပါသော အစားအစာများ၊ အရည်ဖျော်ခြင်း/သန့်စင်မှုများနှင့် အများသူငှာ မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသည့် အခြားအကြောင်းအရာများ ပါဝင်သည်။

မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသော ကောက်ပဲသီးနှံများကို အင်းဆက်ပိုးမွှားခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် အရသာကောင်းမွန်စေခြင်းကဲ့သို့သော နှစ်လိုဖွယ်ဝိသေသလက္ခဏာများပေးစွမ်းရန် အပင်များအတွင်း မျိုးဗီဇထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ဖန်တီးထားသည်။ ယခုအချိန်တွင် ဤကောက်ပဲသီးနှံများဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည် သို့မဟုတ် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေကြောင်း သက်သေမပြနိုင်ပါ။
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of အူမကြီးကင်ဆာ.
ဖျော်ရည်များကို တစ်ရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ သောက်သုံးခြင်း (“ဖျော်ရည်သန့်စင်ခြင်း”) သည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မရှိပါ။ ဖျော်ရည်တစ်မျိုးတည်းသာ စားသုံးခြင်းသည် အချို့သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နိုင်ပြီး အချို့သော အခြေအနေများတွင် ကျန်းမာရေးကိုပင် စိုးရိမ်စရာ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကင်ဆာကုသမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ဒုတိယအချက်ကိုယူပါ

အသေးစိတ်ပို့ပါ