ஜூலை மாதம் 9: தி அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி has modified its cancer preventive diet and physical activity guidelines. A person’s lifetime risk of acquiring or dying from cancer can be considerably reduced by maintaining a healthy weight, being active throughout life, following a healthy eating pattern, and avoiding or restricting alcohol. A combination of these factors is linked to at least 18% of all cancer cases in the United States. After not smoking, these lifestyle choices are the most essential behaviours that people can control and adjust to help reduce their cancer risk.
2012 இல் கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டதில் இருந்து, புதிய சான்றுகள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன, மேலும் திருத்தப்பட்ட வழிகாட்டி இதை உள்ளடக்கியது. இது CA இல் வெளியிடப்பட்டது: மருத்துவர்களுக்கான புற்றுநோய் இதழ், அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கத்தால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட இதழ்.
உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைகள்
உடல் உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பது, குறைவாக (அல்லது இல்லை) பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவது மற்றும் குறைந்த ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது அல்லது குடிப்பது போன்ற பரிந்துரைகளை இணைக்க வழிகாட்டி புதுப்பிக்கப்பட்டுள்ளது. அது படிக்கிறது:
உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், சில பவுண்டுகள் குறைப்பது கூட சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 150-300 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு, 75-150 நிமிடங்கள் தீவிர-தீவிர உடல் செயல்பாடு அல்லது இரண்டின் கலவையில் ஈடுபட வேண்டும். 300 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மிக உயர்ந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேர மிதமான அல்லது தீவிரமான தீவிர நடவடிக்கையில் ஈடுபட வேண்டும்.
நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட், கணினி அல்லது தொலைக்காட்சி பார்க்கும் நேரமும் இதில் அடங்கும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் வானவில் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி போன்ற சிவப்பு இறைச்சிகள், அத்துடன் பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, டெலி இறைச்சி மற்றும் ஹாட் டாக் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய பொருட்கள் அனைத்தும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
மதுபானங்களை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் செய்தால், பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் என உங்களை கட்டுப்படுத்தவும். 12 அவுன்ஸ் சாதாரண பீர், 5 அவுன்ஸ் ஒயின் அல்லது 1.5 அவுன்ஸ் 80 ப்ரூஃப் டிஸ்டில்ட் ஸ்பிரிட்ஸ் ஒரு பானம்.
இந்த ஆலோசனை தற்போதைய தரவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, குறிப்பிட்ட உணவுகள் அல்லது தாதுக்களை விட நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் பொது ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதிலும் முக்கியமானது என்று அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கத்தின் மூத்த துணைத் தலைவர் லாரா மகரோஃப் கூறுகிறார். ஆரம்ப கண்டறிதல்
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
பலர் சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேர்வுகளை மேற்கொள்வது கடினம். சமூக, பொருளாதார மற்றும் கலாச்சார காரணிகள் அனைத்தும் மக்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், அத்துடன் மாற்றுவது எவ்வளவு எளிது அல்லது கடினம் என்பதை பாதிக்கிறது. பொது, தனியார் மற்றும் சமூக அமைப்புகள் மலிவான, ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பான, வேடிக்கையான மற்றும் அணுகக்கூடிய உடல் செயல்பாடு விருப்பங்களுக்கான அணுகலை அதிகரிக்க ஒத்துழைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் வாழ, வேலை செய்ய, விளையாட அல்லது ஊக்கமளிக்கும் சமூகத்தில் பள்ளிக்குச் சென்றால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்கும் எந்த மாற்றமும் எளிமையாக இருக்கும். பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை வாழ ஆரோக்கியமான இடமாக மாற்றுவதற்கான வழிமுறைகளைப் பாருங்கள்:
பள்ளியில் அல்லது வேலையில், ஆரோக்கியமான மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி விருப்பங்களைக் கோருங்கள்.
ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வழங்கும் அல்லது சேவை செய்யும் கடைகள் மற்றும் உணவகங்கள் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.
நகர சபை மற்றும் பிற சமூகக் கூட்டங்களில் நடைபாதைகள், பைக் பாதைகள், பூங்காக்கள் மற்றும் விளையாட்டு மைதானங்களின் தேவை குறித்து பேசுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள்
புதிய வழிகாட்டுதலில் மரபணு மாற்றப்பட்ட உணவுகள், பசையம் இல்லாத உணவுகள், ஜூஸ்/சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் பொது மக்களால் அடிக்கடி கேட்கப்படும் பிற தலைப்புகள் பற்றிய தகவல்களும் அடங்கும்.
மரபணு மாற்றப்பட்ட பயிர்கள் பூச்சிகளுக்கு எதிர்ப்பு அல்லது மேம்பட்ட சுவை போன்ற விரும்பத்தக்க பண்புகளை வழங்க தாவரங்களில் மரபணுக்களை செருகுவதன் மூலம் உருவாக்கப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில், இந்த பயிர்களுடன் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்லது புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
பசையம் என்பது கோதுமை, கம்பு மற்றும் பார்லியில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும், இது பெரும்பாலான மக்களால் பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகிறது. செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பசையம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பசையம் இல்லாத உணவு புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. பல ஆய்வுகள் முழு தானியங்களை, குறிப்பாக பசையம் இல்லாத தானியங்களை, குறைந்த அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளன பெருங்குடல் புற்றுநோய்.
ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு ("சாறு சுத்தப்படுத்துதல்") சாறுகளை மட்டும் உட்கொள்வது புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது அல்லது ஏதேனும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. ஒரு சாறு மட்டும் உணவில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம் மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில், உடல்நலக் கவலையும் கூட ஏற்படலாம்.
