Regular exercise, maintaining a healthy weight, and avoiding tobacco products are all lifestyle choices that help reduce the risk of cancer. Healthy eating is also important for cancer prevention.
ലോകത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് റാങ്കിംഗ് കണക്കാക്കാൻ യുഎസ് “ന്യൂസ് ആൻഡ് വേൾഡ് റിപ്പോർട്ട്” വെബ്സൈറ്റ് എല്ലാ വർഷവും ധാരാളം സർവേകൾ നടത്തും. അടുത്തിടെ, 2019 ലെ മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക പുറത്തിറങ്ങി. ഈ വർഷം, 41 ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഇത് സുരക്ഷിതവും, പിന്തുടരാൻ താരതമ്യേന എളുപ്പവുമാണ്, പോഷകാഹാരം മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്ന് നോക്കുക ആരോഗ്യകരമാണ്!
മികച്ച പത്ത് ഭക്ഷണ രീതികൾ
ഒന്നാം സ്ഥാനം: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്
രണ്ടാം സ്ഥാനം: DASH ഡയറ്റ്
മൂന്നാം സ്ഥാനം: ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ്
നാലാം സ്ഥാനം (ടൈ): മൈൻഡ് ഡയറ്റ്
നാലാം സ്ഥാനം (ടൈ): ഡബ്ല്യുഡബ്ല്യു (ഭാരോദ്വഹനം) ഡയറ്റ് (ഭാരം നിരീക്ഷകർ) ഡയറ്റ്
ആറാം സ്ഥാനം (ടൈ): മയോ ക്ലിനിക് ഡയറ്റ് (മയോ ക്ലിനിക് ഡയറ്റ്)
ആറാം സ്ഥാനം (ടൈ): വോള്യൂമെട്രിക്സ് ഡയറ്റ്
എട്ടാം സ്ഥാനം: ടി‌എൽ‌സി ഡയറ്റ് (നേർത്ത പാളി ക്രോമാറ്റോഗ്രാഫി ഡയറ്റ്)
ഒമ്പതാം സ്ഥാനം (ടൈ): നോർഡിക് ഡയറ്റ്
ഒമ്പതാം സ്ഥാനം (ടൈ): ഓർണിഷ് ഡയറ്റ്
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ
USNEWS മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ഒന്നാം സ്ഥാനത്താണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള “മികച്ച ഡയറ്റ്” കിരീടം നേടിയതിനു പുറമേ, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തെ “പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്”, “ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഗുണം”, “ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായത്”, കൂടാതെ പിന്തുടരാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണം എന്നും വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു.
പ്രധാനമായും പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗ്രീസ്, ഫ്രാൻസ്, മെഡിറ്ററേനിയൻ തീരത്തെ മറ്റ് രാജ്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണ രീതികളെയാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
The Mediterranean diet is like a pyramid. The bottom of the tower is a lot of exercise, then vegetables, fruits, whole grains, beans, nuts, olive oil, and then up is fish, seafood, poultry, eggs, dairy products, the top needs The restrictions are on sweets and red meat (Image source: Wikimedia Commons)
പുതിയ ആൻറി കാൻസർ മയക്കുമരുന്ന് വിവരങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാനോ വിദഗ്ദ്ധ കൺസൾട്ടേഷനായി അപേക്ഷിക്കാനോ ഡോക്ടർ-പേഷ്യന്റ് കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രാഥമിക രോഗനിർണയമോ ചികിത്സയോ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു മെഡിക്കൽ റെക്കോർഡ് സമർപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കാൻസറിനായുള്ള പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടന്റായ വെചാറ്റിനെ ചേർക്കാം. , അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിനെ 400-666-7998 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ
1. പ്രധാന ഭക്ഷണം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം izes ന്നിപ്പറയുന്നു, പ്രധാന ഭക്ഷണം പ്രധാനമായും നാടൻ ധാന്യങ്ങളായ ഓട്സ്, ബാർലി, ബ്ര brown ൺ റൈസ്, കറുത്ത അരി, ധാന്യം എന്നിവയാണ്.
രണ്ടാമതായി, സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക, പാചക രീതി വളരെ ലളിതമാണ്, കൂടുതലും അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ ചെറുതായി ചുട്ടെടുക്കുന്നു, തുടർന്ന് തണുത്തതാണ്.
3. സമ്പന്നമായ മത്സ്യവും ചെമ്മീൻ കടൽ ഭക്ഷണവും
മെഡിറ്ററേനിയൻ തീരപ്രദേശങ്ങൾ കാരണം ആഴക്കടൽ മത്സ്യം പലപ്പോഴും കഴിക്കാറുണ്ട്. മത്സ്യത്തിനും ചെമ്മീൻ കടലിനും മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ നൽകാൻ കഴിയും. ആഴക്കടൽ മത്സ്യത്തിൽ ധാരാളം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തെ അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മത്തി, അയല, മത്തി, സാൽമൺ മുതലായ ആഴക്കടൽ മത്സ്യം ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ കഴിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. ചുവന്ന മാംസവും കുറഞ്ഞ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണവും
Compared with seafood, red meat has a higher fat content and is mainly saturated fat. Excessive intake of red meat is harmful to the prevention of cardiovascular and cerebrovascular diseases, obesity and other diseases. Also rarely eat processed foods, such as sausages, bacon, ham and so on.
5. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും മുട്ടയുടെയും ഉചിതമായ അളവ്
പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു സവിശേഷതയാണ്, ഇതിന് പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ സമ്പന്നമായ വൈവിധ്യമുണ്ട്. ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനു പുറമേ, പാലിൽ ഉയർന്ന കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
6. ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ പരിപ്പും വിത്തും
Such foods contain high levels of fiber, magnesium and polyunsaturated fatty acids, and these nutrients are very important for effectively reducing the risk of cardiovascular disease and the body’s cholesterol levels.
7. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഭക്ഷ്യ എണ്ണ
പരമ്പരാഗത മൃഗങ്ങൾക്കും മിശ്രിത എണ്ണകൾക്കും പകരം പാചകത്തിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സസ്യ എണ്ണകൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന സവിശേഷത.
എട്ട്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
മെഡിറ്ററേനിയൻ പ്രദേശത്തെ ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിറവും സ്വാദും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നല്ലവരാണ്, അതേസമയം പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന എണ്ണയുടെയും ഉപ്പിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വിഭവങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരാണാവോ, റോസ്മേരി, കാശിത്തുമ്പ തുടങ്ങിയവ.
ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുകയും പോരാടുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ചെയ്യേണ്ടത് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ട തത്വങ്ങളാണെന്നും കാണാം. കാൻസർ രോഗികൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ ഏതാണ്?
കാൻസർ ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ
നിർദ്ദേശിക്കുക
ശുപാശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല
1. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പച്ച ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുക. ഇത് പാചകം, സാലഡ്, സൂപ്പ്, പഴം, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് എന്നിവ ആകാം
2. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു നട്ട് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ചെറിയ ബാഗുകളിലായി പായ്ക്ക് ചെയ്ത മിശ്രിത പരിപ്പ് വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലേക്ക് പോകാം
3. ധാന്യങ്ങളുടെ മൂന്ന് വിളവ് ദിവസവും കഴിക്കുക. കഞ്ഞി, അരി, നൂഡിൽസ് എന്നിവയുടെ മൂന്ന് ഭക്ഷണം ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. ദുർബലമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയുള്ള വൃദ്ധർക്ക് പകുതി ധാന്യങ്ങളും പകുതി ധാന്യവും ലഭിക്കും
4. ഭക്ഷണത്തിൽ ടോഫു, ബീൻസ് എന്നിവ ചേർക്കുക
5. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂബെറി കഴിക്കുക
6. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ താറാവ് കഴിക്കുക
7. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മത്സ്യം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മീൻപിടുത്തം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യ എണ്ണ കഴിക്കാം
1. ചുവന്ന മാംസം, സംസ്കരിച്ച മാംസം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
2. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ റെഡ് വൈൻ കുടിക്കേണ്ടതില്ല
1. ഡിന്നർ പ്ലേറ്റിലെ കാൻസർ വിരുദ്ധ രഹസ്യങ്ങൾ
ക്യാൻസറിനെ തടയാൻ ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണവുമില്ല, പക്ഷേ ശരിയായ ഭക്ഷണ മിശ്രിതം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, മനുഷ്യശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞത് മൂന്നിൽ രണ്ട് സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ മൃഗ പ്രോട്ടീന്റെ മൂന്നിലൊന്നിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടാകരുത്.
2. “കളർ” കാൻസർ വിരുദ്ധം
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, അന്നനാളം കാൻസർ and kidney cancer. Eating more kinds of vegetables, especially dark green, red and orange vegetables, helps prevent disease.
3. പ്രഭാതഭക്ഷണ-ഫോളിക് ആസിഡിലെ കാൻസർ വിരുദ്ധ രഹസ്യം
Naturally occurring folic acid is an important B vitamin that can help fight colon, rectal and സ്തനാർബുദം. Breakfast foods are rich in folic acid, such as breakfast porridge and whole wheat foods, orange juice, melons and strawberries are also good sources of folic acid.
4. ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ശതാവരി, മുട്ട എന്നിവയാണ് ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ മറ്റ് നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ. ബീൻസ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചീര അല്ലെങ്കിൽ റോമൈൻ ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചിലക്കറികളിലും ഇത് കാണാം. ഫോളിക് ആസിഡ് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മരുന്ന് കഴിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങളും കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
5. ഡെലിയിൽ കാൻസർ സാധ്യത
Occasionally a sandwich or hot dog at a baseball stadium will not hurt you. But eating less processed meats like salami, ham and hot dogs will help reduce the risk of colorectal and വയറ്റിൽ കാൻസർ. Also, bacon or cured meat contains ch
ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന എമിക്കലുകൾ.
6. തക്കാളി കാൻസർ വിരുദ്ധം
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ. Studies have also shown that tomato juice or tomato paste can stimulate the body’s anti-cancer potential.
7. ചായയുടെ കാൻസർ വിരുദ്ധ സാധ്യത
Although the evidence is still uneven, tea, especially green tea, may be a powerful anti-cancer fighter. Laboratory studies have confirmed that green tea can slow down or prevent the development of cancer cells in the colon, liver, breast and prostate. It has a similar effect in lung tissue and skin. Further research has found that tea can also reduce the risk of മൂത്രസഞ്ചി കാൻസർ, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. Grapes and cancer
മുന്തിരി, മുന്തിരി ജ്യൂസ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്യൂഷിയ മുന്തിരിയിൽ റെസ്വെറട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. റെസ്വെറട്രോളിന് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങളുമുണ്ട്. സെൽ ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന ചില നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് ലബോറട്ടറി ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിച്ചു. എന്നാൽ മുന്തിരി കഴിക്കുകയോ മുന്തിരി ജ്യൂസോ വീഞ്ഞോ കുടിക്കുകയോ (അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത്) ക്യാൻസറിനെ തടയാനോ ചികിത്സിക്കാനോ കഴിയും എന്നതിന് മതിയായ തെളിവുകളില്ല.
9. Restrict drinking to reduce cancer risk
Mouth cancer, throat cancer, throat cancer, esophageal cancer, കരള് അര്ബുദം and breast cancer are all related to drinking. Alcohol may also increase the risk of മലാശയ അർബുദം. The American Cancer Society recommends that men drink no more than two glasses a day and women do not drink more than one. Women who are at high risk of breast cancer need to ask the doctor how much alcohol they can reach each day even if they want to drink alcohol, based on personal health.
10. വെള്ളത്തിനും മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾക്കും ഒരു സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ട്
നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കാൻ ജലത്തിന് മാത്രമല്ല, പിത്താശയത്തിലെ കാൻസർ കാൻസറുകളുടെ സാന്ദ്രത ലയിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മൂത്രസഞ്ചി കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ തവണ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് അർബുദങ്ങൾ മൂത്രസഞ്ചി മ്യൂക്കോസയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന സമയം കുറയ്ക്കും.
11. ശക്തമായ ബീൻസ്
കാപ്പിക്കുരുവിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ കാപ്പിക്കുരു ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, അതിശയിക്കാനില്ല. ക്യാൻസറിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന നാശത്തിൽ നിന്ന് ശരീരകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന നിരവധി ഫലപ്രദമായ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ട്യൂമറുകളുടെ വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നുവെന്നും സമീപത്തുള്ള കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നത് തടയുന്നുവെന്നും ലബോറട്ടറി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
12. ക്യാബേജ് കുടുംബം vs കാൻസർ
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as കോളൻ cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ
കടുക്, ചീര, കാലെ, ചിക്കറി, ചീര തുടങ്ങിയ കടും പച്ചക്കറികളിൽ ഫൈബർ, ഫോളിക് ആസിഡ്, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വായ, തൊണ്ട, പാൻക്രിയാസ്, ശ്വാസകോശം, ചർമ്മം, ആമാശയം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കും.
14. വിദേശ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ സംരക്ഷണം
ഇന്ത്യൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജന മഞ്ഞളിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ് കുർക്കുമിൻ, കാൻസർ വിരുദ്ധ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ രൂപമാറ്റം, വ്യാപനം, ആക്രമണം എന്നിവ തടയാനും വിവിധ അർബുദങ്ങളെ തടയാനും ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് ലബോറട്ടറി ഗവേഷണം വ്യക്തമാക്കുന്നു.
15. പാചക രീതികൾ
മാംസത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത പാചക രീതികളും വ്യത്യസ്ത അർബുദ സാധ്യതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വളരെ ഉയർന്ന താപനിലയിൽ വറുത്തത്, ഇറച്ചി ഉൽപന്നങ്ങൾ ഗ്രിൽ ചെയ്യുന്നത് ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പായസം, തിളപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീമിംഗ് പോലുള്ള മറ്റ് പാചക രീതികൾ ഈ രാസവസ്തുക്കൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഉത്പാദിപ്പിക്കൂ എന്ന് തോന്നുന്നു. മാംസം പായസം ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാനും ഓർക്കുക.
16. ഒരു കപ്പ് പ്ലം ഡ്രിങ്ക് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക
സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവയിൽ എലജിക് ആസിഡ് എന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ക്യാൻസറിനെ ഒരേസമയം പല തരത്തിൽ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ചില അർബുദങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില വസ്തുക്കൾ നിർജ്ജീവമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കുക.
17. ബ്ലൂബെറി, ആരോഗ്യം
The powerful antioxidants in blueberries may have a broad value for our health. Antioxidants can eliminate free radicals before they cause damage to cells, thereby eliminating cancer at the source. You can try to mix blueberries with first-class oatmeal, uncooked cereals, yogurt, and even salads to increase the intake of healthy berries.
18. “തിന്മയ്ക്ക് കാരണം പഞ്ചസാരയാണ്”
പഞ്ചസാര നേരിട്ട് ക്യാൻസറിന് കാരണമായേക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പോഷകാഹാരങ്ങളെ തടയും. ഇത് കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതവണ്ണത്തിലേക്കും അമിതവണ്ണത്തിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് കാൻസർ അപകടസാധ്യത ഘടകമാണ്. പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, മാത്രമല്ല ധാരാളം പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര കഴിക്കാൻ നമുക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
19. അനുബന്ധങ്ങളെ ആശ്രയിക്കരുത്
വിറ്റാമിനുകൾ ക്യാൻസറിനെ തടയാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾക്ക് മാത്രം. അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റിയും അമേരിക്കൻ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടും പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കാൻസർ വിരുദ്ധ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് അവയുടെ അനുബന്ധങ്ങളെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ് എന്ന് ize ന്നിപ്പറയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാ പോഷകങ്ങളേക്കാളും മികച്ചതാണ്.
