Sechs Gewohnheiten, um das Risiko von Leberkrebs zu verringern
Kaffee trinken
Untersuchungen zeigen, dass Kaffee dazu beiträgt, das Auftreten von Leberkrebs zu verlangsamen oder zu verhindern. Kaffee hilft, Leberfibrose vorzubeugen. Das Trinken von 1–4 Tassen Kaffee pro Tag kann eine Infektion mit dem Hepatitis-C-Virus verlangsamen. Obwohl heißer Kaffee das Risiko einer fortgeschrittenen Lebererkrankung wirksam verringert, sollten manche Menschen den Kaffeekonsum meiden, beispielsweise Menschen mit hohem Blutdruck oder anderen Erkrankungen, die zum Kaffeetrinken nicht geeignet sind.
Vermeiden Sie fett- und zuckerreiche Diäten
Eine fettarme Ernährung kann in der Regel den Mangel an Fett und anderen Zutaten (wie Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt) ausgleichen. Eine übermäßige Speicherung von Fett in Leberzellen ist ein Merkmal einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, insbesondere solche, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten, da diese die normalen Mechanismen zur Unterdrückung des Hungergefühls und zur Kontrolle des Insulinspiegels umgehen können.
Versuchen Sie es mit einer mediterranen Diät
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist gut für die Leber. Die Mittelmeerdiät enthält viele gesunde Fette wie Avocado, wenig Kohlenhydrate und gesundes Eiweiß, insbesondere Fisch. Fette wie Olivenöl, Walnüsse und Avocado helfen der Leber, einen guten Zustand aufrechtzuerhalten und ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, indem sie die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen. Die Vorteile für die Leber sind beträchtlich. Das metabolische Syndrom steht in engem Zusammenhang mit einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung.
Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, denn die Leber ist eine Verteidigungslinie gegen die Außenwelt.
Menschen können ihre Abwehrkräfte stärken, indem sie Lebensmittel essen, die reich an Antioxidantien sind (z. B. Blaubeeren). Antioxidantien aus verschiedenen Nahrungsmitteln können der Leber zugute kommen, indem sie die natürlichen Antioxidantien ersetzen, die die Leber zur Entgiftung von Nahrungsmitteln, Chemikalien und anderen Substanzen verwendet, denen Menschen ausgesetzt sind. Darüber hinaus tragen Antioxidantien auch dazu bei, Entzündungen bei verschiedenen Lebererkrankungen zu reduzieren. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Antioxidantien die Aktivität von Leberenzymen erhöhen können.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Selbst gelegentliches Rauschtrinken ist schädlich und kann zu einer Fettleber führen. Frauen und Menschen mit alkoholbedingten Problemen in der Familie haben ein höheres Risiko für eine Lebererkrankung.
Training
Obwohl es derzeit keine offizielle Trainingsempfehlung für die Lebergesundheit gibt, deuten einige Daten darauf hin, dass mehr als 150 Minuten Bewegung pro Woche von Vorteil sind. Bei einer Entzündung ist eine zusätzliche Aktivität von mehr als 60 Minuten vorteilhaft für die Leber.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
