باقاعدگی سے ورزش ، صحت مند وزن کو برقرار رکھنا ، اور تمباکو کی مصنوعات سے گریز کرنا طرز زندگی کے انتخاب ہیں جو کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ صحت مند کھانا کینسر سے بچاؤ کے لئے بھی اہم ہے۔
ہر سال ، امریکہ کی "نیوز اور ورلڈ رپورٹ" ویب سائٹ دنیا کی صحت مند ترین غذا کی درجہ بندی کا حساب لگانے کے لئے بڑی تعداد میں سروے کرے گی۔ حال ہی میں ، 2019 میں بہترین غذا کی فہرست جاری کی گئی تھی۔ اس سال ، ts 41 غذا کے ل it ، یہ محفوظ ، نسبتا easy آسانی سے پیروی کرنا ضروری ہے ، اور غذائیت بہترین غذا کا انتخاب کریں ، اور اس پر ایک نظر ڈالیں کہ کھانے کا طریقہ صحت بخش ہے!
خوراک کے سب سے اوپر دس طریقے
پہلا مقام: بحیرہ روم کی خوراک
دوسرا مقام: ڈیش ڈائٹ
تیسرا مقام: فلیکسوریٹ ڈائیٹ
چوتھا مقام (ٹائی): دماغ غذا
چوتھا مقام (ٹائی): ڈبلیوڈبلیو (وزن نگاری) ڈائیٹ (وزن نگاری)
چھٹا مقام (ٹائی): میو کلینک ڈائیٹ (میو کلینک ڈائیٹ)
چھٹا مقام (ٹائی): حجم کتاب
آٹھویں جگہ: ٹی ایل سی ڈائٹ (پتلی پرت کرومیٹوگرافی کی خوراک)
نویں جگہ (ٹائی): نورڈک ڈائیٹ
نویں جگہ (ٹائی): اورنیش ڈائٹ
بحیرہ روم کی غذا
بحیرہ روم کی غذا یو ایس نیوز کے بہترین غذا کی فہرست میں پہلے نمبر پر ہے۔ مجموعی طور پر "بہترین غذا" کا اعزاز جیتنے کے علاوہ ، بحیرہ روم کے غذا کو بھی "ذیابیطس کے مریضوں کے لئے موزوں ترین" ، "دل کی صحت کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند" ، "انتہائی صحت مند" ، "سب سے آسان غذا کی پیروی کی جاتی ہے۔
بحیرہ روم کے غذا سے مراد بحیرہ روم کے ساحل پر یونان ، فرانس اور دوسرے ممالک کی غذائی طرزیں ہیں جو بنیادی طور پر سبزیوں ، پھلوں ، مچھلی ، سارا اناج ، پھلیاں اور زیتون کے تیل پر مبنی ہیں۔
بحیرہ روم کی خوراک ایک اہرام کی طرح ہے۔ ٹاور کے نیچے بہت ساری ورزش ہے ، پھر سبزیاں ، پھل ، سارا اناج ، پھلیاں ، گری دار میوے ، زیتون کا تیل ، اور پھر مچھلی ، سمندری غذا ، پولٹری ، انڈے ، دودھ کی مصنوعات ہیں ، سب سے اوپر کی ضروریات پابندیاں مٹھائ پر ہیں اور سرخ گوشت (تصویری ماخذ: وکیمیڈیا العام)
اگر آپ نئی اینٹینسر دوائیوں کے بارے میں مزید معلومات کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں یا ماہر سے مشورے کے لئے درخواست دے سکتے ہیں اور ڈاکٹر مریض مواصلاتی گروپ میں شامل ہوسکتے ہیں تو ، آپ کینسر کے لئے ایک پیشہ ور طبی مشیر ، وی چیٹ کو ابتدائی تشخیص یا علاج کے ل a میڈیکل ریکارڈ پیش کرنے کے لئے شامل کرسکتے ہیں۔ ، یا میڈیکل ڈیپارٹمنٹ کو 400-666-7998 پر فون کریں۔
بحیرہ روم کے غذا کی خصوصیات
1. اہم کھانے کو بہتر بنائیں
بحیرہ روم کی غذا میں اہم غذاوں کے استعمال پر قابو پانے پر زور دیا جاتا ہے ، اور کھانے کی اہم مقدار بنیادی طور پر موٹے دانوں ، جیسے جئ ، جو ، بھوری چاول ، کالی چاول ، مکئی وغیرہ ہے۔
دوسرا ، بھرپور سبزیاں اور پھل
ہر روز تازہ موسمی سبزیوں کی ایک بڑی مقدار کو کھائیں ، اور کھانا پکانے کا طریقہ بہت آسان ہے ، زیادہ تر کچا کھایا جاتا ہے ، یا تھوڑا سا پانی سے کھایا جاتا ہے ، اور پھر صرف سردی ہوتی ہے۔
3. رچ مچھلی اور کیکڑے سمندری غذا
بحیرہ روم کے ساحلی علاقوں کی وجہ سے ، گہری سمندری مچھلی اکثر کھائی جاتی ہے۔ مچھلی اور کیکڑے سمندری غذا انسانی جسم کو بہت سارے اعلی معیار کے پروٹین فراہم کرسکتی ہے۔ گہری سمندری مچھلی میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بہت زیادہ ہوتا ہے ، جو ایٹروسکلروسیس کو دبانے میں مدد کرتا ہے۔ ہفتے میں 2 سے 3 بار گہری سمندری مچھلی کھانے کی عادت تیار کرنے کی تجویز کی جاتی ہے ، جیسے سارڈینز ، میکریل ، ہیرنگ ، سالمن ، وغیرہ۔
4. کم گوشت اور کم پروسس شدہ کھانا
سمندری غذا کے مقابلے میں ، سرخ گوشت میں چکنائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور بنیادی طور پر سیر شدہ چربی ہوتی ہے۔ لال گوشت کا زیادہ استعمال قلبی اور دماغی امراض ، موٹاپا اور دیگر بیماریوں سے بچنے کے لئے نقصان دہ ہے۔ نیز پروسیسرڈ فوڈز شاذ و نادر ہی کھائیں ، جیسے سوسیجز ، بیکن ، ہام وغیرہ۔
5. دودھ کی مصنوعات اور انڈوں کی مناسب مقدار
اعتدال میں دودھ کی مصنوعات کا روزانہ استعمال بھی بحیرہ روم کے غذا کی ایک خصوصیت ہے ، اور اس میں دودھ ، دہی ، پنیر وغیرہ کی بھرپور اقسام ہیں۔ اعلی معیار کے پروٹین اور وٹامن سے مالا مال ہونے کے علاوہ ، دودھ میں کیلشیئم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
6. خوردنی گری دار میوے اور بیج
اس طرح کے کھانے میں فائبر ، میگنیشیم اور پولی ساسٹریٹڈ فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح ہوتی ہے ، اور یہ غذائی اجزاء قلبی بیماری کے خطرے اور جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لئے بہت اہم ہیں۔
7. اعلی معیار کا خوردنی تیل
بحیرہ روم کے غذا کی ایک بڑی خصوصیت روایتی جانوروں اور ملاوٹ شدہ تیلوں کی بجائے کھانا پکانے میں زیتون کے تیل (یا دوسرے سبزیوں کے تیل) کا استعمال ہے۔
آٹھ ، مصالحے استعمال کریں
بحیرہ روم کے علاقے میں لوگ کھانے کے رنگ اور ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے مصالحے کے استعمال میں اچھے ہیں ، جبکہ کھانا پکانے میں استعمال ہونے والے تیل اور نمک کی مقدار کو کم کرتے ہیں ، پکوان کو ہلکا اور صحتمند بناتے ہیں۔ جیسے اجمودا ، روزیری ، تائیم وغیرہ۔
یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ بحیرہ روم کی غذا کے جن اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے وہی وہ ہیں جو کینسر سے بچنے اور لڑنے والے افراد کو کرنے کی ضرورت ہے۔ تو کینسر کے مریضوں کے لئے بہترین غذا کے اصول کیا ہیں؟
کینسر کی خوراک کی سفارشات
تجویز کریں۔
سفارش کی نہیں
1. ہر روز ایک ہری پتی دار سبزی کھائیں۔ یہ کھانا پکانے ، ترکاریاں ، سوپ ، پھلوں اور سبزیوں کا رس ہوسکتا ہے
2. ہر دن نٹ سنیک کھائیں۔ کھانے کے مابین ناشتے کے ل bags چھوٹے بیگ میں پیک مخلوط گری دار میوے خریدنے کے لئے آپ سپر مارکیٹ جا سکتے ہیں
3. روزانہ پورے اناج کی تین سرونگیں کھائیں۔ سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ دلیہ ، چاول ، اور نوڈلز کے تین کھانے کو سارا اناج سے تبدیل کریں۔ ضعیف ہاضم نظام والے بوڑھے افراد آدھا سارا اناج اور نصف ٹھیک اناج حاصل کرسکتے ہیں
4. ٹوفو اور پھلیاں کھانے میں شامل کریں
straw. ہفتے میں دو بار سٹرابیری یا بلوبیری کھائیں
6. ہفتے میں دو بار چکن یا بطخ کھائیں
7. ہفتے میں ایک بار مچھلی کھائیں۔ اگر آپ مچھلی کی بو نہیں پسند کرتے ہیں تو ، آپ فش آئل کھا سکتے ہیں
1. لال گوشت ، پروسیس شدہ گوشت ، میٹھے اور تلی ہوئی کھانوں کی مقدار محدود رکھیں
2. اگر آپ نہیں پیتے ، تو آپ کو ہر دن سرخ شراب پینے کی ضرورت نہیں ہے
1. کھانے کی پلیٹ میں انسداد کینسر کے راز
کینسر سے بچنے کے لئے کوئی ایک خوراک نہیں ہے ، لیکن کھانے کا صحیح مرکب مختلف ہوسکتا ہے۔ جب کھاتے ہو تو ، انسانی جسم کو عام طور پر کم سے کم دوتہائی پودوں کی کھانوں میں توازن پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور جانوروں کے پروٹین کا ایک تہائی سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔
2. "رنگین" اینٹی کینسر
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, غذائی نالی کا کینسر اور گردے کا کینسر. زیادہ قسم کی سبزیاں کھانا، خاص طور پر گہرے سبز، سرخ اور نارنجی سبزیاں، بیماری سے بچنے میں مدد دیتی ہیں۔
ناشتہ فولک ایسڈ میں انسداد کینسر کا راز
قدرتی طور پر پائے جانے والا فولک ایسڈ ایک اہم B وٹامن ہے جو بڑی آنت ، ملاشی اور لڑائی میں مدد کر سکتا ہے۔ چھاتی کے کینسر. ناشتے کے کھانے فولک ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں ، جیسے ناشتہ دلیہ اور پوری گندم کی کھانوں ، سنتری کا رس ، خربوزہ اور اسٹرابیری بھی فولک ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں۔
4. فولک ایسڈ سے بھرپور مزید کھانے پینے کی اشیاء
فولک ایسڈ کے دوسرے اچھے ذرائع asparagus اور انڈے ہیں۔ یہ پھلیاں ، سورج مکھی کے بیج اور سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک یا رومین لیٹش میں بھی پایا جاسکتا ہے۔ فولک ایسڈ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ دوائی نہیں ہے بلکہ پھل ، سبزیاں اور اناج کی بھرپور مصنوعات کھانا ہے۔
5. ڈیلی میں کینسر کا خطرہ
کبھی کبھار بیس بال اسٹیڈیم میں سینڈوچ یا ہاٹ ڈاگ آپ کو تکلیف نہیں دے گا۔ لیکن کم پروسس شدہ گوشت جیسے سلامی، ہیم اور ہاٹ ڈاگ کھانے سے آنتوں کے امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ پیٹ کا کینسر. اس کے علاوہ، بیکن یا علاج شدہ گوشت میں ch ہوتا ہے۔
ایملیسس جو کینسر کا سبب بن سکتے ہیں۔
6. ٹماٹر اینٹی کینسر
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including پروسٹیٹ کینسر. مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ ٹماٹر کا رس یا ٹماٹر کا پیسٹ جسم کی کینسر مخالف صلاحیت کو متحرک کر سکتا ہے۔
7. چائے کی کینسر سے بچنے کی صلاحیت
اگرچہ ثبوت ابھی بھی ناہموار ہیں، چائے، خاص طور پر سبز چائے، کینسر کے خلاف ایک طاقتور فائٹر ہو سکتی ہے۔ لیبارٹری مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ سبز چائے بڑی آنت، جگر، چھاتی اور پروسٹیٹ میں کینسر کے خلیات کی نشوونما کو سست یا روک سکتی ہے۔ اس کا پھیپھڑوں کے بافتوں اور جلد پر ایک جیسا اثر ہوتا ہے۔ مزید تحقیق سے پتا چلا ہے کہ چائے اس کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔ مثانے کے کینسر, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. انگور اور کینسر
انگور اور انگور کا جوس ، خاص طور پر فوچیا انگور میں ریسوریٹرول ہوتا ہے۔ ریسویورٹرول میں مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کے اثرات ہیں۔ لیبارٹری ریسرچ نے تصدیق کی ہے کہ وہ اس سے ہونے والے کچھ نقصانات کو روک سکتا ہے جو سیل کینسر کو متحرک کرسکتے ہیں۔ لیکن اس کے اتنے ثبوت نہیں ہیں کہ انگور کھانا یا انگور کا رس یا شراب پینا (یا سپلیمنٹ لے جانا) کینسر سے بچا یا علاج کرسکتا ہے۔
9. کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے شراب نوشی پر پابندی لگائیں
منہ کا کینسر ، گلے کا کینسر ، گلے کا کینسر ، غذائی نالی کا کینسر ، جگر کا کینسر اور چھاتی کا کینسر پینے سے متعلق ہے۔ الکحل کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔ بڑی آنت کے سرطان. امریکن کینسر سوسائٹی تجویز کرتی ہے کہ مرد دن میں دو گلاس سے زیادہ نہیں پیتے اور خواتین ایک سے زیادہ نہیں پیتی۔ جن خواتین کو چھاتی کے کینسر کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے انہیں ڈاکٹر سے پوچھنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ ہر روز کتنی الکحل تک پہنچ سکتی ہیں چاہے وہ ذاتی صحت کی بنیاد پر الکحل پینا چاہیں۔
10. پانی اور دیگر مائعات کا حفاظتی اثر ہوتا ہے
نہ صرف پانی آپ کی پیاس کو دور کرسکتا ہے ، بلکہ مثانے میں ممکنہ کینسر کارسنجنوں کی حراستی کو کم کرکے مثانے کے کینسر کے خطرے کو بھی کم کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، زیادہ تر سیال پینے سے آپ زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کا سبب بنیں گے ، اس وقت کو کم کردیں گے جب وہ سرطان جزو مثانے کے بلغم کے ساتھ رابطے میں آجائیں۔
11. طاقتور پھلیاں
بین کے پودے جسم کے ل good اچھ areا ہیں ، جو حیرت کی بات نہیں ہے ، کیوں کہ وہ جسم کو کینسر سے لڑنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ ان میں متعدد موثر فائٹو کیمیکل موجود ہیں جو جسم کے خلیوں کو اس نقصان سے بچاتے ہیں جو کینسر کا سبب بن سکتا ہے۔ لیبارٹری مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ وہ ٹیومر کی نشوونما کو سست کرتے ہیں اور قریبی خلیوں کو نقصان پہنچانے والے مادے کو جاری کرنے سے روکتے ہیں۔
12. گوبھی خاندان بمقابلہ کینسر
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as قولون cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. گہری ہری پتی دار سبزیاں
گہری سبز پتیوں والی سبزیاں جیسے سرسوں ، لیٹش ، کیلے ، چکوری ، اور پالک میں فائبر ، فولک ایسڈ اور کیروٹینائڈز بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء منہ ، گلے ، لبلبے ، پھیپھڑوں ، جلد اور پیٹ کے کینسر سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
14. غیر ملکی مسالوں کا تحفظ
کرکومین ہندوستانی مصالحے کی ہلدی کا بنیادی جزو ہے اور اس میں کینسر کے ممکنہ اثرات ہیں۔ لیبارٹری تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کینسر کے خلیوں میں تبدیلی ، پھیلاؤ اور حملے کو روک سکتا ہے اور مختلف کینسروں کو روک سکتا ہے۔
15. کھانا پکانے کے طریقے
گوشت کے کھانا پکانے کے مختلف طریقے مختلف کارسنجینک خطرات کا باعث بھی بنتے ہیں۔ بہت زیادہ درجہ حرارت پر بھوننا ، گوشت کی مصنوعات کو پیسنا نقصان دہ کیمیکلز کی تشکیل کا باعث بن سکتا ہے ، جس سے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ کھانا پکانے کے دیگر طریقے ، جیسے کہ اسٹیوئنگ ، ابلتے ہوئے یا بھاپنا ، شاید ہی ایسا کیمیکل تیار کرتے ہوں۔ لیکن یہ بھی یاد رکھیں کہ گوشت کو چکاتے وقت مزید صحتمند سبزیاں شامل کریں۔
16. ایک کپ بیر کے مشروبات کو نچوڑیں
اسٹرابیری اور رسبری دونوں میں ایک فائیٹو کیمیکل ہے جس کو ایلجک ایسڈ کہتے ہیں ، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو بیک وقت کئی طریقوں سے کینسر سے لڑ سکتا ہے ، جیسے بعض کینسروں کی وجہ سے پیدا ہونے والے کچھ مادوں کو غیر موثر کرنا یا کینسر کے خلیوں کو سست کرنا۔
17. بلوبیری اور صحت
بلیو بیری میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہماری صحت کے ل for ایک وسیع قیمت رکھ سکتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ خلیوں کو نقصان پہنچانے سے پہلے آزاد ریڈیکلز کو ختم کرسکتے ہیں ، اور اس طرح ذریعہ سے کینسر کا خاتمہ کرسکتے ہیں۔ صحتمند بیر کی مقدار کو بڑھانے کے ل blue آپ بلوبیریوں کو پہلی قسم کے دلیا ، بنا ہوا اناج ، دہی ، اور یہاں تک کہ سلاد کے ساتھ ملانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
18. "برائی چینی کی وجہ سے ہے"
شوگر براہ راست کینسر کا سبب نہیں بن سکتی ہے ، لیکن یہ دیگر غذائیت سے متعلق کھانے کو روک سکتی ہے جو کینسر سے لڑنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ اور یہ کیلوری میں اضافہ کرسکتا ہے ، جس سے وزن اور موٹاپا ہوجاتا ہے ، جو کینسر کے خطرے کا عنصر بھی ہے۔ پھل وٹامنز سے مالا مال ہوتے ہیں ، بلکہ اس میں بہت ساری چینی ہوتی ہے ، ہم پھلوں سے شوگر کو کھا سکتے ہیں۔
19. سپلیمنٹس پر انحصار نہ کریں
وٹامن کینسر سے بچنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن صرف کھانے کے قدرتی ذرائع کے ل.۔ امریکن کینسر سوسائٹی اور امریکن کینسر انسٹی ٹیوٹ اس بات پر زور دیتا ہے کہ گری دار میوے ، پھلوں اور سبز پتوں والی سبزیوں جیسے کھانوں سے انسداد کینسر کے غذائی اجزاء حاصل کرنا ان کی تکمیل سے کہیں زیادہ ہے۔ صحت مند غذا تمام غذائی اجزاء سے کہیں بہتر ہے۔
