புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
புற்றுநோயின் சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை மற்றும் இந்த பகுதியை கண்டறிய நிறைய ஆராய்ச்சிகள் நடத்தப்பட்டாலும், ஒருவர் செய்யும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் பெரிய அளவிற்கு விளைவுகளை தீர்மானிக்கின்றன. இங்கே சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- புகையிலை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலையின் பயன்பாடு பல வகையான புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒருவர் புகையிலையைப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும், அதன் வெளிப்பாடு புற்றுநோயையும் ஏற்படுத்தும். ஒருவர் எடுக்கக்கூடிய சிறந்த முடிவுகளில் ஒன்று புகையிலை அல்லது புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது. இதனால் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு பெருமளவு குறைகிறது.
- ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கொண்டிருங்கள்.
- உடல் பருமனைத் தவிர்க்கவும்.
- மிதமான அளவில் மதுவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- வரையறுக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி.
- உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.
- சூரியனிடமிருந்து உன்னை தற்காத்து கொள்.
- ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் எச்பிவிக்கு எதிராக நீங்களே தடுப்பூசி போடுங்கள்.
- பாதுகாப்பான உடலுறவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஊசிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம்.
- 45 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்களை மருத்துவ ரீதியாக சரிபார்க்கவும்.
