ஐந்து எளிய வாழ்க்கை முறைகள் மூலம் குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பது எப்படி?

குடல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில், கிட்டத்தட்ட பாதி வழக்குகளை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் தடுக்க முடியும்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் கண்டறியப்பட்ட 42,000 பேரில், 95% பேர் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள். அதிக எடை, புகைத்தல், குடிப்பழக்கம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு ஆகியவை ஆபத்து காரணிகளில் அடங்கும். குடல் புற்றுநோயின் நிகழ்தகவைக் குறைக்க உதவும் எங்கள் பரிந்துரைகள் இங்கே.

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கக் கூடாது

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலில் உணவு ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன. முழு கோதுமை வகைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது சிறந்தது: பழுப்பு ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா அல்லது முழு கோதுமை ரவை அல்லது குயினோவா. இந்த உணவுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளாகும், இது உங்கள் குடலுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் வைட்டமின் ஈ முக்கிய ஆதாரங்களும் கூட.

அதிகமாக சாப்பிடு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு அவசியம், குறிப்பாக அவை நார்ச்சத்தின் மற்றொரு முக்கிய ஆதாரமாக இருப்பதால். அதிக அளவு வைட்டமின் சி உட்கொள்வது குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகுத்தூள், பெர்ரி மற்றும் கிவி ஆகியவற்றை சேமிப்பது அவசியம்.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை எடுத்துக்கொள்வதில் வரம்பு 

தொண்டு புற்றுநோய் புற்றுநோய், உணவில் உள்ள நோயில் அதிக அளவு சிவப்பு இறைச்சி உள்ளது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் நெருங்கிய உறவுகளைக் கொண்டுள்ளன. நிறுவனம் வாரத்திற்கு 500 கிராமுக்கு குறைவான சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. பன்றி இறைச்சி, ஹாம் மற்றும் சலாமி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், நீங்கள் அதிக ஆபத்தை சந்திக்க நேரிடும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்து.

மீன்

இறைச்சிக்கான மற்றொரு விருப்பம் மீன், குறிப்பாக சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, நெத்திலி மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் வகைகள். 2016 ஆம் ஆண்டின் கிங்ஸ் காலேஜ் லண்டன் ஆய்வு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில வாய் எண்ணெய் சாப்பிடுவது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஏனெனில் இந்த வகை மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. கூடுதலாக, அவற்றில் நிறைய வைட்டமின் டி உள்ளது, இது புற்றுநோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்

மது அருந்துவதைக் குறைப்பது, பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு தெளிவான மற்றும் எளிமையான முறையாகும். பீதி அடைய வேண்டாம் - நீங்கள் முழுமையாக கைவிட தேவையில்லை. இது குறைவான பானமாக இருக்கலாம் அல்லது பானங்களில் குறைந்த அளவு ஆல்கஹால் உள்ள புள்ளியாக இருக்கலாம்.