ജൂലൈ: ദി അമേരിക്കൻ ക്യാൻസർ സൊസൈറ്റി has modified its cancer preventive diet and physical activity guidelines. A person’s lifetime risk of acquiring or dying from cancer can be considerably reduced by maintaining a healthy weight, being active throughout life, following a healthy eating pattern, and avoiding or restricting alcohol. A combination of these factors is linked to at least 18% of all cancer cases in the United States. After not smoking, these lifestyle choices are the most essential behaviours that people can control and adjust to help reduce their cancer risk.
2012 ലെ അവസാന അപ്‌ഡേറ്റ് മുതൽ, പുതിയ തെളിവുകൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, ഭേദഗതി ചെയ്ത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് CA: എ കാൻസർ ജേണൽ ഫോർ ക്ലിനിക്കൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അമേരിക്കൻ ക്യാൻസർ സൊസൈറ്റി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പിയർ റിവ്യൂഡ് ജേണൽ.
ഭക്ഷണത്തിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമുള്ള ശുപാർശകൾ
The guideline has been updated to incorporate suggestions for increasing physical exercise, eating less (or no) processed and red meat, and avoiding or drinking less alcohol. It reads:
നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയുന്നത് പോലും ചില അർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
മുതിർന്നവർ 150-300 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, 75-150 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ആഴ്ചയും രണ്ടും സംയോജിപ്പിക്കണം. 300 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.
എല്ലാ ദിവസവും, കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും മിതമായതോ തീവ്രമായതോ ആയ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടണം.
നിങ്ങൾ ഇരിക്കാനും കിടക്കാനും ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ്, കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ടെലിവിഷൻ കാണുന്ന സമയം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും മഴവില്ലും ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ള ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കുക.
ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിൻകുട്ടി തുടങ്ങിയ ചുവന്ന മാംസങ്ങളും ബേക്കൺ, സോസേജ്, ഡെലി മീറ്റ്സ്, ഹോട്ട് ഡോഗുകൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യണം.
പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഒഴിവാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ വേണം.
ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു പാനീയവും പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം രണ്ട് പാനീയങ്ങളും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. 12 cesൺസ് സാധാരണ ബിയർ, 5 cesൺസ് വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ 1.5 cesൺസ് 80 പ്രൂഫ് ഡിസ്റ്റിൽഡ് സ്പിരിറ്റുകൾ ഒരു പാനീയമാണ്.
The advice is based on current data that suggests that how you eat, rather than specific foods or minerals, is crucial in reducing the risk of cancer and increasing general health, according to Laura Makaroff, DO, American Cancer Society senior vice president, Prevention and Early Detection.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
ഉചിതമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സാമൂഹികവും സാമ്പത്തികവും സാംസ്കാരികവുമായ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ആളുകൾ എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ മാറ്റുന്നത് എത്ര എളുപ്പമോ ബുദ്ധിമുട്ടോ ആണ്. വിലകുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും സുരക്ഷിതവും രസകരവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ഓപ്ഷനുകളിലേക്കുള്ള ആക്സസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പൊതു, സ്വകാര്യ, കമ്മ്യൂണിറ്റി ഓർഗനൈസേഷനുകൾ സഹകരിക്കണം.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരു അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റും നിങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സമൂഹത്തിൽ ജീവിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ കളിക്കുകയോ സ്കൂളിൽ ചേരുകയോ ചെയ്താൽ ലളിതമായിരിക്കും. താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അയൽപക്കത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്ഥലമാക്കി മാറ്റാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ നോക്കുക:
സ്കൂളിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ, ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളും അഭ്യർത്ഥിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സേവിക്കുന്ന സ്റ്റോറുകളും റെസ്റ്റോറന്റുകളും പിന്തുണയ്ക്കണം.
നഗരസഭയിലും മറ്റ് സമുദായ സമ്മേളനങ്ങളിലും നടപ്പാതകൾ, ബൈക്ക് പാതകൾ, പാർക്കുകൾ, കളിസ്ഥലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സംബന്ധിച്ച പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ജനിതകമാറ്റം വരുത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റുകൾ, ജ്യൂസ്/ക്ലീൻസുകൾ, പൊതുജനങ്ങൾ പതിവായി ചോദിക്കുന്ന മറ്റ് വിഷയങ്ങൾ എന്നിവയും പുതിയ മാർഗ്ഗരേഖയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ജനിതകമാറ്റം വരുത്തിയ വിളകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പ്രാണികളുടെ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട സുഗന്ധം പോലുള്ള അഭികാമ്യമായ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ നൽകാൻ സസ്യങ്ങളിൽ ജീനുകൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെയാണ്. ഈ സമയത്ത്, ഈ വിളകൾക്കൊപ്പം തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്നോ കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നോ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of വൻകുടൽ കാൻസർ.
ഒന്നോ അതിലധികമോ ദിവസം ("ജ്യൂസ് ക്ലീൻ") ജ്യൂസുകൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നോ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നോ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. ഒരു ജ്യൂസ് മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ചില പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം ഉണ്ടാകാം, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
