മലവിസർജ്ജനം ബാധിച്ച രോഗികളിൽ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളാൽ പകുതിയോളം കേസുകൾ തടയാനാകും.
ഓരോ വർഷവും രോഗനിർണയം നടത്തുന്ന 42,000 പേരിൽ 95% പേരും 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരാണ്. അമിതഭാരം, പുകവലി, മദ്യപാനം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുടൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ ഇതാ.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഭക്ഷണപ്രവാഹം വേഗത്തിലാക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ഇനങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: തവിട്ട് റൊട്ടി, അരി, പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റവ അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോവ.
കൂടുതൽ ഭക്ഷിക്കുക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അവ നാരുകളുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഉറവിടമായതിനാൽ. വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത് കുടൽ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഓറഞ്ച്, മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കുരുമുളക്, സരസഫലങ്ങൾ, കിവി എന്നിവയുടെ സംഭരണം ആവശ്യമാണ്.
സംസ്കരിച്ച മാംസം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of മലാശയ അർബുദം അപകടസാധ്യത.
മത്സ്യം
മാംസത്തിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ മത്സ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ, അയല, ആങ്കോവി, മത്തി തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള ഇനങ്ങൾ. 2016 ലെ കിംഗ്‌സ് കോളേജ് ലണ്ടൻ പഠനം കാണിക്കുന്നത് ദിവസേന ഏതാനും വായ നിറയെ എണ്ണ കഴിക്കുന്നത് വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. കാരണം ഇത്തരം മത്സ്യങ്ങൾ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുള്ളതുമാണ്. കൂടാതെ, അവയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ക്യാൻസറിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക
മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് വൻകുടൽ കാൻസർ വ്യക്തവും ലളിതവുമായ പ്രതിരോധമാണ്. പരിഭ്രാന്തരാകരുത് - നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് പാനീയം കുറവായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ആൽക്കഹോൾ പോയിൻ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
