Iúil 2021: Cumann Ailse Mheiriceá tar éis a threoirlínte maidir le haiste bia coisctheach ailse agus gníomhaíocht fhisiciúil a mhodhnú. Is féidir laghdú mór a dhéanamh ar riosca saoil duine go bhfaighidh sé nó go bhfaighidh sé bás ón ailse trí mheáchan sláintiúil a choinneáil, a bheith gníomhach ar feadh an tsaoil, patrún itheacháin shláintiúil a leanúint, agus alcól a sheachaint nó a shrianadh. Tá meascán de na fachtóirí seo nasctha le 18% ar a laghad de na cásanna ailse go léir sna Stáit Aontaithe. Tar éis gan tobac a chaitheamh, is iad na roghanna stíl mhaireachtála seo na hiompraíochtaí is riachtanaí is féidir le daoine a rialú agus a choigeartú chun a riosca ailse a laghdú.
Ón uasdátú deiridh in 2012, tá fianaise nua foilsithe, agus ionchorpraítear é seo sa treoirlíne leasaithe. Foilsíodh é in CA: A Cancer Journal for Clinicians, iris phiarmheasúnaithe arna fhoilsiú ag Cumann Ailse Mheiriceá.
Moltaí le haghaidh aiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil
Nuashonraíodh an treoirlíne chun moltaí a chuimsiú maidir le cleachtadh coirp a mhéadú, níos lú (nó gan feoil phróiseáilte) agus feoil dhearg a ithe, agus níos lú alcóil a sheachaint nó a ól. Léann sé:
Coinnigh meáchan coirp sláintiúil ar feadh do shaoil. Má tá tú róthrom nó murtallach, fiú má thiteann tú cúpla punt is féidir an baol a bhaineann le hailse áirithe a laghdú.
Ba chóir go ndéanfadh daoine fásta 150-300 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha-déine, 75-150 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil bríomhar, nó meascán den dá cheann gach seachtain. Is féidir na buntáistí sláinte is airde a fháil trí fheidhmiú ar feadh 300 nóiméad nó níos mó.
Gach lá, ba chóir do leanaí agus do dhéagóirí dul i mbun uair an chloig ar a laghad de ghníomhaíocht measartha nó dian-déine.
Laghdaigh an méid ama a chaitheann tú ina suí nó ina luí. Áirítear leis seo am a chaitear ar do ghuthán, táibléad, ríomhaire, nó ag breathnú ar an teilifís.
Ith tuar ceatha torthaí agus glasraí, chomh maith le slánghráin mar ríse donn.
Ba cheart feoil dhearg mar mhairteoil, muiceoil agus uaineoil, chomh maith le feolta próiseáilte mar bagún, ispíní, feoil deilí, agus madraí te, a sheachaint nó a theorannú.
Ba cheart deochanna siúcra-mhilsithe, bianna an-phróiseáilte, agus míreanna gráin scagtha a sheachaint nó a theorannú.
Tá sé níos fearr gan deochanna alcólacha a ithe. Má dhéanann tú, teorannaigh tú féin chuig deoch amháin in aghaidh an lae do mhná agus dhá dheoch in aghaidh an lae d’fhir. Is deoch é 12 unsa de ghnáthbheir, 5 unsa fíona, nó 1.5 unsa de bhiotáille driogtha 80-cruthúnas.
Tá an chomhairle bunaithe ar shonraí reatha a thugann le tuiscint go bhfuil an chaoi a n-itheann tú, seachas bianna nó mianraí sonracha, ríthábhachtach chun an baol ailse a laghdú agus sláinte ghinearálta a mhéadú, de réir Laura Makaroff, DO, leas-uachtarán sinsearach Chumann Ailse Mheiriceá, Cosc agus Brath Luath.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Bíonn sé deacair ar go leor daoine roghanna itheacháin agus aclaíochta cuí a dhéanamh. Bíonn tionchar ag fachtóirí sóisialta, eacnamaíocha agus cultúrtha go léir ar an gcaoi a n-itheann daoine agus ar an aclaíocht, chomh maith le cé chomh héasca nó deacair atá sé athrú a dhéanamh. Ba cheart d’eagraíochtaí poiblí, príobháideacha agus pobail comhoibriú le chéile chun rochtain ar bhianna sláintiúla neamhchostasach a fheabhsú chomh maith le roghanna gníomhaíochta coirp atá sábháilte, spraíúil agus inrochtana.
Beidh aon choigeartú a dhéanann tú iarracht a dhéanamh do stíl mhaireachtála níos sláintiúla níos simplí má chónaíonn tú, má oibríonn tú, má bhíonn tú ag súgradh nó má fhreastalaíonn tú ar scoil i bpobal a spreagann é. Cuardaigh modhanna chun do chomharsanacht a bheith ina áit shláintiúil chun cónaí ann trí na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
Ar scoil nó ag an obair, iarr roghanna lóin agus sneaiceanna níos sláintiúla.
Ba cheart tacú le siopaí agus bialanna a sholáthraíonn nó a fhreastalaíonn ar roghanna sláintiúla.
Labhair amach faoin ngá atá le cosáin, lánaí rothar, páirceanna agus áiteanna súgartha ag cruinnithe na comhairle cathrach agus ag cruinnithe pobail eile.
CCanna ar aiste bia sláintiúil agus gníomhaíochtaí coirp
Áirítear leis an treoirlíne nua freisin faisnéis ar bhianna géinmhodhnaithe, aistí bia saor ó ghlútan, súnna/glantacháin, agus ábhair eile a iarrann an pobal i gcoitinne orthu go minic.
Cruthaítear barra géinmhodhnaithe trí ghéinte a chur isteach i bplandaí chun tréithe inmhianaithe a thabhairt dóibh, amhail friotaíocht feithidí nó blas feabhsaithe. Ag an am seo, níl aon chruthúnas ann go bhfuil bianna a ullmhaítear leis na barraí seo contúirteach do shláinte an duine nó go méadóidh siad an baol ailse.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of ailse drólainne.
Níl aon fhianaise eolaíoch ann go laghdaítear riosca ailse nó go bhfuil aon bhuntáiste sláinte ag baint le súnna a ól ar feadh lá amháin nó níos mó ("glanadh sú"). Féadfaidh aiste bia sú amháin a bheith easnamhach i gcothaithigh áirithe agus, i gcásanna áirithe, d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le imní sláinte fiú.
