জুলাই 2021: আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি এর ক্যান্সার প্রতিরোধক খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা পরিবর্তন করেছে। একজন ব্যক্তির আজীবন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার বা মারা যাওয়ার ঝুঁকি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, সারা জীবন সক্রিয় থাকা, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ অনুসরণ করে এবং অ্যালকোহল এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করার মাধ্যমে যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস করা যেতে পারে। এই কারণগুলির সংমিশ্রণ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সমস্ত ক্যান্সারের ক্ষেত্রে কমপক্ষে 18% এর সাথে যুক্ত। ধূমপান না করার পরে, এই জীবনধারা পছন্দগুলি হল সবচেয়ে প্রয়োজনীয় আচরণ যা লোকেরা তাদের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামঞ্জস্য করতে পারে।
২০১২ সালে শেষ আপডেটের পর থেকে, নতুন প্রমাণ প্রকাশিত হয়েছে, এবং সংশোধিত নির্দেশিকা এটিকে অন্তর্ভুক্ত করেছে। এটি CA: A Cancer Journal for Clinicians এ প্রকাশিত হয়েছিল, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি দ্বারা প্রকাশিত একটি পিয়ার-রিভিউড জার্নাল।
খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সুপারিশ
শারীরিক ব্যায়াম বাড়ানো, কম (বা না) প্রক্রিয়াজাত এবং লাল মাংস খাওয়া এবং কম অ্যালকোহল এড়ানো বা পান করার পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নির্দেশিকাটি আপডেট করা হয়েছে। এটি পড়ে:
সারা জীবন ধরে সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখুন। যদি আপনার ওজন বেশি বা স্থূলকায়, এমনকি কয়েক পাউন্ড কমিয়ে ফেলতে পারে আপনার নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি।
প্রাপ্তবয়স্কদের মাঝারি-তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 150-300 মিনিট, 75-150 মিনিট জোরালো-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা প্রতি সপ্তাহে দুটির সংমিশ্রণে জড়িত হওয়া উচিত। 300 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করলে সর্বোচ্চ স্বাস্থ্য সুবিধা পাওয়া যায়।
প্রতিদিন, শিশু এবং কিশোরদের কমপক্ষে এক ঘন্টা মাঝারি বা তীব্র তীব্রতার ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া উচিত।
আপনি বসে বা শুয়ে যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তা হ্রাস করুন। এতে আপনার ফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার বা টেলিভিশন দেখার সময় ব্যয় করা অন্তর্ভুক্ত।
ফল এবং শাকসব্জির একটি রামধনু, সেইসাথে বাদামী চালের মতো পুরো শস্য ব্যবহার করুন।
গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং মেষশাবকের মতো লাল মাংস, পাশাপাশি বেকন, সসেজ, ডেলি মাংস এবং হট ডগের মতো প্রক্রিয়াজাত মাংস এড়ানো বা সীমিত করা উচিত।
চিনি-মিষ্টি পানীয়, অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, এবং পরিশোধিত শস্যের আইটেম সব এড়িয়ে যাওয়া বা সীমিত করা উচিত।
মদ্যপ পানীয় না খাওয়াই ভালো। যদি আপনি করেন, তাহলে মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয়ের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখুন। 12 বিউন্স সাধারণ বিয়ার, 5 আউন্স ওয়াইন, অথবা 1.5-আউন্স 80 প্রুফ ডিস্টিলড স্পিরিট একটি পানীয় গঠন করে।
আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির সিনিয়র ভাইস প্রেসিডেন্ট, প্রিভেনশন এবং লরা মাকারফের মতে, এই পরামর্শটি বর্তমান তথ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে আপনি নির্দিষ্ট খাবার বা খনিজগুলির পরিবর্তে কীভাবে খান তা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এবং সাধারণ স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিক স্তরে নির্ণয়.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
অনেক লোকের জন্য উপযুক্ত খাওয়া এবং ব্যায়াম পছন্দ করা কঠিন। সামাজিক, অর্থনৈতিক এবং সাংস্কৃতিক বিষয়গুলি সবই প্রভাবিত করে কিভাবে মানুষ খায় এবং ব্যায়াম করে, সেইসাথে পরিবর্তন করা কতটা সহজ বা কঠিন। পাবলিক, প্রাইভেট এবং কমিউনিটি সংগঠনগুলিকে সস্তা, স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি নিরাপদ, মজাদার এবং অ্যাক্সেসযোগ্য শারীরিক কার্যকলাপের বিকল্পগুলিতে অ্যাক্সেস বাড়াতে সহযোগিতা করা উচিত।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য আপনি যে কোনো সমন্বয় করার চেষ্টা করবেন যদি আপনি বসবাস করেন, কাজ করেন, খেলাধুলা করেন বা স্কুলে যোগদান করেন যেটি উৎসাহিত করে। নিম্নলিখিতগুলি করে আপনার আশেপাশের বসবাসের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জায়গা তৈরি করার পদ্ধতিগুলি সন্ধান করুন:
স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ এবং নাস্তার বিকল্পের জন্য অনুরোধ করুন।
যেসব দোকান ও রেস্তোরাঁ স্বাস্থ্যকর বিকল্প সরবরাহ করে বা পরিবেশন করে তাদের সমর্থন করা উচিত।
সিটি কাউন্সিল এবং অন্যান্য সম্প্রদায়ের সমাবেশে ফুটপাথ, বাইক লেন, পার্ক এবং খেলার মাঠের প্রয়োজনীয়তার কথা বলুন।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
নতুন গাইডলাইনে জেনেটিক্যালি মডিফাইড ফুড, গ্লুটেন-ফ্রি ডায়েটস, জুসিং/ক্লিনেস এবং অন্যান্য বিষয় যা সাধারণ জনসাধারণের কাছে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয় তার তথ্য অন্তর্ভুক্ত করে।
জিনগতভাবে পরিবর্তিত ফসল উদ্ভিদের মধ্যে জিন byুকিয়ে তৈরি করা হয় যাতে তাদের পোকামাকড় প্রতিরোধ বা উন্নত গন্ধের মতো পছন্দসই বৈশিষ্ট্য দেওয়া যায়। এই সময়ে, কোন প্রমাণ নেই যে এই ফসল দিয়ে তৈরি খাবার কারো স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক বা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of মলাশয়ের ক্যান্সার.
এমন কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে, এক বা একাধিক দিন (শুধুমাত্র "জুস ক্লিনস") জুস খেলে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে যায় বা স্বাস্থ্যের কোনো উপকার হয়। শুধুমাত্র একটি জুস-র খাদ্য নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব হতে পারে এবং নির্দিষ্ট কিছু পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যের উদ্বেগও সৃষ্টি করতে পারে।
