Iyul: 2021: Amerika saraton kasalligi jamiyati saraton kasalligining oldini olish bo'yicha parhez va jismoniy faollik qoidalarini o'zgartirdi. Sog'lom vaznni saqlash, hayot davomida faol bo'lish, sog'lom ovqatlanish tartibiga rioya qilish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik yoki cheklash orqali odamning umr bo'yi saraton kasalligiga chalinish yoki o'lish xavfi sezilarli darajada kamayishi mumkin. Ushbu omillarning kombinatsiyasi Qo'shma Shtatlardagi barcha saraton holatlarining kamida 18 foizi bilan bog'liq. Chekmagandan so'ng, bu turmush tarzi tanlovlari odamlar saraton xavfini kamaytirishga yordam berish uchun nazorat qilishlari va sozlashlari mumkin bo'lgan eng muhim xatti-harakatlardir.
2012 yildagi so'nggi yangilanishdan so'ng, yangi dalillar e'lon qilindi va o'zgartirilgan yo'riqnoma buni o'z ichiga oladi. U CA: A Cancer Journal for Clinicians jurnalida chop etilgan, Amerika saraton jamiyati tomonidan chop etilgan.
Oziqlanish va jismoniy faoliyat bo'yicha tavsiyalar
Yo'riqnoma jismoniy mashqlarni ko'paytirish, qayta ishlangan va qizil go'shtni kamroq iste'mol qilish (yoki yo'q) va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik yoki kamroq ichish bo'yicha takliflarni o'z ichiga olgan holda yangilandi. Unda shunday deyilgan:
Hayotingiz davomida sog'lom tana vaznini saqlang. Agar siz ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, hatto bir necha funtni tashlash ham ba'zi saraton kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Kattalar har hafta 150-300 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollik, 75-150 daqiqa kuchli jismoniy faollik yoki ikkalasining kombinatsiyasi bilan shug'ullanishlari kerak. Eng yuqori sog'liq uchun foyda 300 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq qilish orqali olinishi mumkin.
Har kuni bolalar va o'smirlar kamida bir soat o'rtacha yoki intensiv intensivlikdagi mashg'ulotlar bilan shug'ullanishlari kerak.
O'tirish yoki yotish vaqtini kamaytiring. Bunga telefon, planshet, kompyuter yoki televizor tomosha qilishda sarflangan vaqt kiradi.
Meva va sabzavotlarning kamalakini, shuningdek, jigarrang guruch kabi butun donni iste'mol qiling.
Sigir, cho'chqa go'shti va qo'zichoq kabi qizil go'sht, shuningdek, pastırma, kolbasa, go'shtli go'sht va sosiska kabi qayta ishlangan go'shtlardan saqlanish yoki cheklash kerak.
Shakar bilan ta'minlangan ichimliklar, yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar va tozalangan don mahsulotlaridan voz kechish yoki cheklash kerak.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Agar shunday qilsangiz, o'zingizni ayollar uchun kuniga bitta ichimlik va erkaklar uchun kuniga ikkita ichimlik bilan cheklang. 12 untsiya oddiy pivo, 5 untsiya sharob yoki 1.5 untsiya 80 ga chidamli distillangan spirtli ichimliklar ichimlikni tashkil qiladi.
Laura Makaroff, DO, Amerika saraton jamiyatining katta vitse-prezidenti, profilaktika va profilaktika bo'yicha katta vitse-prezidentining so'zlariga ko'ra, maslahat saraton xavfini kamaytirish va umumiy salomatlikni oshirishda o'ziga xos oziq-ovqat yoki minerallar emas, balki qanday ovqatlanish juda muhim ekanligini ko'rsatadigan hozirgi ma'lumotlarga asoslanadi. Erta aniqlash.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Ko'p odamlar to'g'ri ovqatlanish va mashqlarni tanlashda qiynaladi. Ijtimoiy, iqtisodiy va madaniy omillarning barchasi odamlar qanday ovqatlanish va mashq qilishiga, shuningdek, o'zgartirish qanchalik oson yoki qiyinligiga ta'sir qiladi. Davlat, xususiy va jamoat tashkilotlari arzon, sog‘lom oziq-ovqatlar hamda xavfsiz, qiziqarli va qulay jismoniy faoliyat imkoniyatlaridan foydalanish imkoniyatlarini kengaytirish uchun hamkorlik qilishi kerak.
Sog'lom turmush tarzini o'rnatishga harakat qiladigan har qanday o'zgartirish, agar siz yashayotgan bo'lsangiz, ishlasangiz, o'ynasangiz yoki uni rag'batlantiradigan jamiyatda maktabga borgan bo'lsangiz, osonroq bo'ladi. Quyidagi amallarni bajarib, mahallangizni sog‘lom yashash joyiga aylantirish usullarini izlang:
Maktabda yoki ishda sog'lom tushlik va gazak variantlarini so'rang.
Sog'lom variantlarni taqdim etadigan yoki xizmat ko'rsatadigan do'konlar va restoranlar qo'llab-quvvatlanishi kerak.
Shahar kengashi va boshqa mahalla fuqarolar yig‘inlarida piyodalar yo‘laklari, velosiped yo‘laklari, bog‘lar va o‘yin maydonchalari zarurligi haqida gapiring.
Sog'lom ovqatlanish va jismoniy faoliyat haqida tez-tez so'raladigan savollar
Yangi yo'riqnoma shuningdek, genetik jihatdan o'zgartirilgan oziq-ovqatlar, glyutensiz dietalar, sharbatlar / tozalashlar va keng jamoatchilik tomonidan tez-tez so'raladigan boshqa mavzular haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi.
Genetik jihatdan o'zgartirilgan ekinlar o'simliklarga hasharotlarga chidamlilik yoki yaxshilangan lazzat kabi kerakli xususiyatlarni berish uchun genlarni kiritish orqali yaratiladi. Ayni paytda bu ekinlardan tayyorlangan oziq-ovqatlar inson salomatligi uchun xavfli ekanligi yoki saraton xavfini oshirishi haqida hech qanday dalil yo'q.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of yo'g'on ichak saratoni.
Bir yoki bir necha kun davomida faqat sharbatlarni iste'mol qilish ("sharbatni tozalash") saraton xavfini kamaytirishi yoki sog'liq uchun har qanday afzalliklarga ega ekanligi haqida ilmiy dalillar yo'q. Faqat sharbatdan iborat parhez ma'lum ozuqaviy moddalarda etishmovchilik bo'lishi mumkin va ba'zi hollarda hatto sog'liq uchun tashvish tug'dirishi mumkin.
