کینسر کے مریضوں کے لیے خوراک اور جسمانی سرگرمیوں کے لیے تازہ ترین ہدایات

جولائی 2021: امریکی کینسر سوسائٹی نے اپنی کینسر سے بچاؤ کی خوراک اور جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط میں ترمیم کی ہے۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، زندگی بھر متحرک رہنے، صحت مند کھانے کے انداز پر عمل کرنے، اور الکحل سے پرہیز یا پابندی لگا کر کسی شخص کے زندگی بھر کے کینسر کے شکار ہونے یا مرنے کے خطرے کو کافی حد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ ان عوامل کا مجموعہ ریاستہائے متحدہ میں کینسر کے تمام کیسوں میں سے کم از کم 18% سے منسلک ہے۔ تمباکو نوشی نہ کرنے کے بعد، طرز زندگی کے یہ انتخاب سب سے ضروری طرز عمل ہیں جنہیں لوگ کنٹرول کر سکتے ہیں اور اپنے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

2012 میں آخری اپ ڈیٹ کے بعد سے ، نئے ثبوت شائع کیے گئے ہیں ، اور ترمیم شدہ رہنما خطوط اس میں شامل ہیں۔ یہ CA: A Cancer Journal for Clinicians میں شائع ہوا تھا ، امریکن کینسر سوسائٹی کی طرف سے شائع ہونے والا ہم مرتبہ جائزہ لینے والا جریدہ۔

غذا اور جسمانی سرگرمی کے لیے سفارشات۔

جسمانی ورزش بڑھانے ، کم (یا نہیں) پروسس شدہ اور سرخ گوشت کھانے ، اور کم الکحل سے بچنے یا پینے کے لیے تجاویز کو شامل کرنے کے لیے گائیڈ لائن کو اپ ڈیٹ کیا گیا ہے۔ اس میں لکھا ہے:

زندگی بھر صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو ، یہاں تک کہ کچھ پاؤنڈ گرنے سے آپ کو بعض کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
بالغوں کو درمیانی شدت کی 150-300 منٹ کی جسمانی سرگرمی ، 75-150 منٹ کی شدت کی جسمانی سرگرمی ، یا ہر ہفتے دونوں کا مجموعہ کرنا چاہیے۔ سب سے زیادہ صحت کے فوائد 300 منٹ یا اس سے زیادہ ورزش کرنے سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
ہر روز ، بچوں اور نوعمروں کو کم از کم ایک گھنٹہ اعتدال پسند یا شدید شدت کی سرگرمی میں مشغول ہونا چاہیے۔
بیٹھے یا لیٹے وقت کو کم کریں۔ اس میں آپ کے فون ، ٹیبلٹ ، کمپیوٹر ، یا ٹیلی ویژن دیکھنے میں وقت گزارنا شامل ہے۔
پھلوں اور سبزیوں کے اندردخش کے ساتھ ساتھ براؤن چاول جیسے پورے اناج کا استعمال کریں۔
سرخ گوشت جیسے گائے کا گوشت ، سور کا گوشت اور بھیڑ ، نیز بیکن ، ساسیج ، ڈیلی گوشت اور ہاٹ ڈاگ جیسے پروسس شدہ گوشت سے پرہیز یا محدود ہونا چاہیے۔
شوگر میٹھے مشروبات ، انتہائی پروسیسڈ فوڈز ، اور بہتر اناج کی اشیاء سب سے گریز یا محدود ہونا چاہیے۔
الکحل مشروبات کا استعمال نہ کرنا بہتر ہے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو اپنے آپ کو خواتین کے لیے روزانہ ایک مشروب اور مردوں کے لیے روزانہ دو مشروبات تک محدود رکھیں۔ 12 اونس عام بیئر ، 5 اونس شراب ، یا 1.5 اونس 80 پروف ڈسٹل اسپرٹ ایک مشروب ہیں۔
امریکن کینسر سوسائٹی کے سینئر نائب صدر ، روکھا اور ابتدائی پتہ لگانا۔

“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.

بہت سے لوگوں کو مناسب کھانا اور ورزش کا انتخاب کرنا مشکل لگتا ہے۔ سماجی ، معاشی اور ثقافتی عوامل سب پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ لوگ کس طرح کھاتے ہیں اور ورزش کرتے ہیں ، نیز اس کو تبدیل کرنا کتنا آسان یا مشکل ہے۔ عوامی ، نجی اور کمیونٹی تنظیموں کو سستے ، صحت مند کھانے کے ساتھ ساتھ محفوظ ، تفریح ​​اور قابل رسائی جسمانی سرگرمیوں کے اختیارات تک رسائی بڑھانے کے لیے تعاون کرنا چاہیے۔

صحت مند طرز زندگی کے لیے آپ جو بھی ایڈجسٹمنٹ کرنے کی کوشش کرتے ہیں وہ آسان ہو گی اگر آپ اس کمیونٹی میں رہتے ہیں ، کام کرتے ہیں ، کھیلتے ہیں یا اسکول جاتے ہیں جو اس کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ درج ذیل کام کرکے اپنے پڑوس کو رہنے کے لیے صحت مند جگہ بنانے کے طریقے تلاش کریں:

اسکول میں یا کام پر ، صحت مند لنچ اور سنیک کے اختیارات کی درخواست کریں۔
دکانیں اور ریستوران جو صحت مند آپشن فراہم کرتے ہیں یا پیش کرتے ہیں ان کی مدد کی جانی چاہئے۔
سٹی کونسل اور دیگر کمیونٹی اجتماعات میں فٹ پاتھ ، موٹر سائیکل لین ، پارکس اور کھیل کے میدانوں کی ضرورت پر بات کریں۔

صحت مند غذا اور جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات۔

نئی گائیڈ لائن میں جینیاتی طور پر تبدیل شدہ کھانوں ، گلوٹین فری ڈائیٹس ، جوسنگ/کلینز اور دیگر موضوعات کے بارے میں معلومات بھی شامل ہیں جو عام لوگوں سے اکثر پوچھے جاتے ہیں۔

جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ فصلیں پودوں میں جین ڈال کر بنائی جاتی ہیں تاکہ انہیں مطلوبہ خصوصیات جیسے کیڑوں کے خلاف مزاحمت یا بہتر ذائقہ دیا جائے۔ اس وقت ، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ان فصلوں کے ساتھ تیار کردہ کھانے کسی کی صحت کے لیے مضر ہیں یا کینسر کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
گلوٹین ایک پروٹین ہے جو گندم ، رائی اور جو میں پایا جاتا ہے جسے لوگوں کی اکثریت محفوظ سمجھتی ہے۔ سیلیک بیماری میں مبتلا افراد کو گلوٹین سے بچنا چاہیے۔ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ گلوٹین سے پاک غذا ان لوگوں میں کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے جنہیں سیلیک بیماری نہیں ہے۔ بہت سے مطالعات نے پورے اناج ، خاص طور پر گلوٹین فری اناج کو کم خطرے سے جوڑا ہے۔ بڑی آنت کے کینسر.
اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ صرف ایک یا زیادہ دنوں تک جوس کا استعمال (ایک "جوس صاف") کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے یا اس کے صحت سے متعلق فوائد ہیں۔ صرف ایک جوس کی خوراک میں بعض غذائی اجزاء کی کمی ہو سکتی ہے اور بعض حالات میں یہ صحت کے خدشات کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

کینسر کے علاج کے بارے میں دوسری رائے لیں

تفصیلات بھیجیں