கல்லீரல் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க ஆறு பழக்கங்கள்
காபி குடிக்கவும்
காபி கல்லீரல் புற்றுநோயை மெதுவாக்க அல்லது தடுக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கல்லீரல் ஃபைப்ரோஸிஸைத் தடுக்க காபி உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1-4 கப் காபி குடிப்பது ஹெபடைடிஸ் சி வைரஸ் தொற்றைக் குறைக்கும். சூடான காபி மேம்பட்ட கல்லீரல் நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது என்றாலும், சிலர் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், அதாவது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அல்லது காபி குடிப்பதற்கு ஏற்றதாக இல்லாத பிற மருத்துவ நிலைமைகள் போன்றவை.
அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்
குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் பிற பொருட்கள் (சர்க்கரை அல்லது அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் போன்றவை) பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யலாம். கல்லீரல் உயிரணுக்களில் சேமிக்கப்படும் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் ஒரு அம்சமாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் உள்ளவை, பசியை அடக்கும் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் இயல்பான வழிமுறைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவை முயற்சிக்கவும்
ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு கல்லீரலுக்கு நல்லது. மத்திய தரைக்கடல் உணவில் வெண்ணெய், குறைந்த கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதம், குறிப்பாக மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைய உள்ளன. ஆலிவ் எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற கொழுப்புகள் கல்லீரலை ஒரு நல்ல நிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் சரியான அளவு கலோரிகளை எடுத்து ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கின்றன. கல்லீரலுக்கு நன்மைகள் கணிசமானவை. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயுடன் மிகவும் தொடர்புடையது.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள், கல்லீரல் வெளி உலகத்திற்கு எதிரான ஒரு பாதுகாப்பு வரிசையாகும்.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (அவுரிநெல்லிகள் போன்றவை) நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மக்கள் பாதுகாப்பை அதிகரிக்க முடியும். பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து வரும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், உணவுகள், இரசாயனங்கள் மற்றும் மனிதர்கள் வெளிப்படும் பிற பொருட்களை நச்சுத்தன்மையாக்க கல்லீரலால் பயன்படுத்தப்படும் இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை மாற்றுவதன் மூலம் கல்லீரலுக்கு பயனளிக்கும். கூடுதலாக, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பல்வேறு கல்லீரல் நோய்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கல்லீரல் நொதிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
எப்போதாவது அதிகமாக குடிப்பது கூட தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு வழிவகுக்கும். பெண்கள் மற்றும் குடும்ப வரலாற்றில் ஆல்கஹால் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் கல்லீரல் நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
உடற்பயிற்சி
கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான உத்தியோகபூர்வ உடற்பயிற்சி பரிந்துரை எதுவும் தற்போது இல்லை என்றாலும், வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும் என்று சில தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. வீக்கம் இருந்தால், 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் செயல்படுவது கல்லீரலுக்கு நன்மை பயக்கும்.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
