18 மார்ச் 2020
2020 ஜனவரியில் உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) ஒரு புதிய கொரோனா வைரஸ் நோய், COVID-19 வெடித்தது சர்வதேச அக்கறையின் பொது சுகாதார அவசரநிலை என்று அறிவித்தது. உலகெங்கிலும் உள்ள பிற நாடுகளுக்கு COVID-19 பரவுவதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதாக WHO கூறியது. மார்ச் 2020 இல், COVID-19 ஒரு தொற்றுநோயாக வகைப்படுத்தப்படலாம் என்ற மதிப்பீட்டை WHO செய்தது.
உலகெங்கிலும் உள்ள WHO மற்றும் பொது சுகாதார அதிகாரிகள் COVID-19 வெடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த செயல்பட்டு வருகின்றனர். இருப்பினும், இந்த நெருக்கடி நேரம் மக்கள் முழுவதும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த ஆவணத்தில் வழங்கப்பட்ட பரிசீலனைகள் WHO இன் மனநல சுகாதாரத் துறை மற்றும் பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை தொடர்ச்சியான செய்திகளாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, அவை வெடிப்பின் போது வெவ்வேறு இலக்கு குழுக்களில் மன மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை ஆதரிக்க தகவல்தொடர்புகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
பொது மக்களுக்கான செய்திகள்
1. COVID-19 பல புவியியல் இடங்களில், பல நாடுகளைச் சேர்ந்தவர்களைப் பாதிக்கும் மற்றும் பாதிக்கக்கூடும். COVID-19 உள்ளவர்களைக் குறிப்பிடும்போது, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட இனத்துடனும் அல்லது தேசியத்துடனும் இந்த நோயை இணைக்க வேண்டாம். எந்தவொரு நாட்டிலும், பாதிக்கப்பட்ட மக்களிடமும் பரிவுணர்வுடன் இருங்கள். COVID-19 ஆல் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எந்த தவறும் செய்யவில்லை, அவர்கள் எங்கள் ஆதரவு, இரக்கம் மற்றும் கருணைக்கு தகுதியானவர்கள்.
2. நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை “COVID-19 வழக்குகள்”, “பாதிக்கப்பட்டவர்கள்” “COVID-19 குடும்பங்கள்” அல்லது “நோயுற்றவர்கள்” என்று குறிப்பிட வேண்டாம். அவர்கள் “COVID-19 உடையவர்கள்”, “COVID-19 க்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுபவர்கள்” அல்லது “COVID-19 இலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள்”, மற்றும் COVID-19 இலிருந்து மீண்ட பிறகு அவர்களின் வாழ்க்கை அவர்களின் வேலைகளுடன் தொடரும் , குடும்பங்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள். களங்கத்தை குறைக்க, ஒரு நபரை COVID-19 ஆல் வரையறுக்கப்பட்ட அடையாளத்திலிருந்து பிரிப்பது முக்கியம்.
3. COVID-19 பற்றிய செய்திகளைப் பார்ப்பது, படிப்பது அல்லது கேட்பதைக் குறைத்தல், இதனால் நீங்கள் கவலை அல்லது மன உளைச்சலை உணரலாம்; நம்பகமான மூலங்களிலிருந்து மட்டுமே தகவல்களைத் தேடுங்கள், முக்கியமாக உங்கள் திட்டங்களைத் தயாரிக்கவும், உங்களையும் அன்பானவர்களையும் பாதுகாக்க நடைமுறை நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும். ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பகல் நேரத்தில் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தகவல் புதுப்பிப்புகளைத் தேடுங்கள். ஒரு வெடிப்பு பற்றிய செய்தி அறிக்கைகளின் திடீர் மற்றும் நிலையான ஸ்ட்ரீம் யாரையும் கவலையடையச் செய்யலாம். உண்மைகளைப் பெறுங்கள்; வதந்திகள் மற்றும் தவறான தகவல்கள் அல்ல. WHO வலைத்தளம் மற்றும் உள்ளூர் ஆரோக்கியத்திலிருந்து சரியான இடைவெளியில் தகவல்களை சேகரிக்கவும்
வதந்திகளிலிருந்து உண்மைகளை வேறுபடுத்துவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் வகையில் அதிகார தளங்கள். உண்மைகளை அச்சங்களைக் குறைக்க உதவும்.
4. உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களுக்கு ஆதரவாக இருங்கள். தேவைப்படும் நேரத்தில் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது ஆதரவைப் பெறும் நபருக்கும் உதவியாளருக்கும் பயனளிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, சில கூடுதல் உதவி தேவைப்படக்கூடிய அயலவர்கள் அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் உள்ளவர்கள் மூலம் தொலைபேசி மூலம் சரிபார்க்கவும். ஒரு சமூகமாக ஒன்றிணைந்து செயல்படுவது COVID-19 ஐ ஒன்றாக உரையாற்றுவதில் ஒற்றுமையை உருவாக்க உதவும்.
5. நேர்மறை மற்றும் நம்பிக்கையை பெருக்க வாய்ப்புகளை கண்டறியவும் கதைகள் மற்றும் COVID-19ஐ அனுபவித்த உள்ளூர் மக்களின் நேர்மறையான படங்கள். உதாரணமாக, குணமடைந்தவர்கள் அல்லது ஆதரவளித்தவர்களின் கதைகள்
ஒரு நேசிப்பவர் மற்றும் அவர்களின் அனுபவத்தை பகிர்ந்து கொள்ள தயாராக இருக்கிறார்கள்.
6. உங்கள் சமூகத்தில் COVID-19 உடன் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் மரியாதை செலுத்துபவர்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பணியாளர்கள். உயிரைக் காப்பாற்றுவதிலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பாதுகாப்பாக வைப்பதிலும் அவர்கள் வகிக்கும் பங்கை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். சுகாதார ஊழியர்களுக்கான செய்திகள்
7. அழுத்தத்தின் கீழ் இருப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கும் ஒரு அனுபவமாகும். தற்போதைய சூழ்நிலையில் இந்த வழியில் உணரப்படுவது மிகவும் சாதாரணமானது. மன அழுத்தமும் அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளும் உங்கள் வேலையைச் செய்ய முடியாது அல்லது நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான பிரதிபலிப்பு அல்ல. இந்த நேரத்தில் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நல்வாழ்வை நிர்வகிப்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பது போலவே முக்கியமானது.
8. இந்த நேரத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வேலையின் போது அல்லது ஷிப்டுகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு உறுதி, போதுமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல் மற்றும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது போன்ற பயனுள்ள சமாளிக்கும் உத்திகளை முயற்சிக்கவும் பயன்படுத்தவும். புகையிலை, ஆல்கஹால் அல்லது பிற மருந்துகளின் பயன்பாடு போன்ற உதவாத சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நீண்ட காலமாக, இவை உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனை மோசமாக்கும். COVID-19 வெடிப்பு என்பது பல தொழிலாளர்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான மற்றும் முன்னோடியில்லாத சூழ்நிலையாகும், குறிப்பாக அவர்கள் இதேபோன்ற பதில்களில் ஈடுபடவில்லை என்றால். அப்படியிருந்தும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கடந்த காலங்களில் உங்களுக்காக உழைத்த உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது இப்போது உங்களுக்கு பயனளிக்கும். நீங்கள் எவ்வாறு மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளும் நபர் நீங்கள், உங்களை உளவியல் ரீதியாக நன்றாக வைத்திருப்பதில் நீங்கள் தயங்கக்கூடாது. இது ஒரு வேகம் அல்ல; இது ஒரு மராத்தான்.
9. சில சுகாதார ஊழியர்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக களங்கம் அல்லது பயம் காரணமாக தங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது சமூகத்தால் தவிர்க்கப்படுவதை அனுபவிக்கலாம். இது ஏற்கனவே சவாலான சூழ்நிலையை மிகவும் கடினமாக்கும். முடிந்தால், டிஜிட்டல் முறைகள் உட்பட உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது தொடர்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். சமூக ஆதரவிற்காக உங்கள் சகாக்கள், உங்கள் மேலாளர் அல்லது பிற நம்பகமான நபர்களிடம் திரும்பவும் - உங்கள் சகாக்கள் உங்களுக்கு ஒத்த அனுபவங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
10. அறிவார்ந்த, அறிவாற்றல் மற்றும் உளவியல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுடன் செய்திகளைப் பகிர புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சாத்தியமான இடங்களில், எழுதப்பட்ட தகவல்களை மட்டுமே நம்பாத தகவல்தொடர்பு வடிவங்களை உள்ளடக்குங்கள்.
11. COVID-19 ஆல் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எவ்வாறு ஆதரவை வழங்குவது என்பதை அறிந்து, கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரங்களுடன் அவர்களை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உளவியல் ஆதரவு தேவைப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய களங்கம் COVID-19 மற்றும் மனநல சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஆதரவைப் பெற தயக்கம் ஏற்படுத்தக்கூடும். MhGAP மனிதாபிமான தலையீட்டு வழிகாட்டி முன்னுரிமை மனநல நிலைமைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான மருத்துவ வழிகாட்டுதலை உள்ளடக்கியது மற்றும் பொது சுகாதார ஊழியர்களால் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
சுகாதார வசதிகளில் குழு தலைவர்கள் அல்லது மேலாளர்களுக்கான செய்திகள்.
12. இந்த பதிலின் போது அனைத்து ஊழியர்களையும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான மன ஆரோக்கியத்திலிருந்து பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது என்பது அவர்களின் பாத்திரங்களை நிறைவேற்ற சிறந்த திறனைக் கொண்டிருக்கும் என்பதாகும். தற்போதைய நிலைமை ஒரே இரவில் நீங்காது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் குறுகிய கால நெருக்கடி மறுமொழிகளை விட நீண்ட கால தொழில் திறன் குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
13. அனைத்து ஊழியர்களுக்கும் நல்ல தரமான தொடர்பு மற்றும் துல்லியமான தகவல் புதுப்பிப்புகள் வழங்கப்படுவதை உறுதிசெய்க. தொழிலாளர்களை அதிக மன அழுத்தத்திலிருந்து குறைந்த அழுத்த செயல்பாடுகளுக்கு சுழற்றுங்கள். அனுபவமற்ற தொழிலாளர்கள் தங்கள் அனுபவமுள்ள சக ஊழியர்களுடன் கூட்டாளர். நண்பர்களின் அமைப்பு ஆதரவை வழங்கவும், மன அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும் மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அவுட்ரீச் பணியாளர்கள் ஜோடிகளாக சமூகத்தில் நுழைவதை உறுதிசெய்க. வேலை இடைவெளிகளைத் தொடங்கவும், ஊக்குவிக்கவும், கண்காணிக்கவும். நேரடியாக பாதிக்கப்படும் அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினரை ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வால் பாதிக்கும் தொழிலாளர்களுக்கு நெகிழ்வான அட்டவணைகளை செயல்படுத்தவும். சகாக்கள் ஒருவருக்கொருவர் சமூக ஆதரவை வழங்குவதற்கான நேரத்தை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
14. மனநலம் மற்றும் உளவியல் ஆதரவு சேவைகளை எங்கு, எப்படி அணுக முடியும் என்பதை ஊழியர்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, அத்தகைய சேவைகளை அணுகுவதை எளிதாக்குங்கள். மேலாளர்கள் மற்றும் குழுத் தலைவர்கள் தங்கள் ஊழியர்களுக்கு இதேபோன்ற அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் அவர்களின் பங்கின் பொறுப்புகள் தொடர்பான கூடுதல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். தொழிலாளர்கள் மற்றும் மேலாளர்கள் இருவருக்கும் மேற்சொன்ன விதிகள் மற்றும் உத்திகள் உள்ளன என்பது முக்கியம், மேலும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க சுய பாதுகாப்பு உத்திகளுக்கு மேலாளர்கள் முன்மாதிரியாக இருக்க முடியும்.
15. உளவியல் முதலுதவி பயன்படுத்தி பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு அடிப்படை உணர்ச்சி மற்றும் நடைமுறை ஆதரவை எவ்வாறு வழங்குவது என்பது குறித்து செவிலியர்கள், ஆம்புலன்ஸ் ஓட்டுநர்கள், தன்னார்வலர்கள், வழக்கு அடையாளங்காட்டிகள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் சமூகத் தலைவர்கள் மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தளங்களில் உள்ள தொழிலாளர்கள் உட்பட அனைத்து பதிலளித்தவர்களும் ஓரியண்ட்.
16. அவசர மனநல மற்றும் நரம்பியல் புகார்களை (எ.கா. மனச்சோர்வு, மனநோய், கடுமையான கவலை அல்லது மனச்சோர்வு) அவசரகாலத்திற்குள் நிர்வகிக்கவும்
பொது சுகாதார வசதிகள். நேரம் அனுமதிக்கும்போது பொருத்தமான பயிற்சி பெற்ற மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஊழியர்களை இந்த இடங்களுக்கு அனுப்ப வேண்டியிருக்கலாம், மேலும் மனநலம் மற்றும் மனோ சமூக ஆதரவை வழங்குவதற்கான பொது சுகாதார ஊழியர்களின் திறனை அதிகரிக்க வேண்டும் (mhGAP மனிதாபிமான தலையீட்டு வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்).
17. சுகாதாரத்தின் அனைத்து மட்டங்களிலும் அத்தியாவசிய, பொதுவான சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள் கிடைப்பதை உறுதிசெய்க. நீண்டகால மனநல நிலைமைகள் அல்லது வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களுடன் வாழும் மக்களுக்கு அவர்களின் மருந்துகளுக்கு தடையின்றி அணுகல் தேவைப்படும், திடீரென நிறுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
குழந்தைகளைப் பராமரிப்பவர்களுக்கான செய்திகள்
18. பயம் மற்றும் சோகம் போன்ற உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த நேர்மறையான வழிகளைக் கண்டறிய குழந்தைகளுக்கு உதவுங்கள். ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் சொந்த வழி உள்ளது. சில நேரங்களில் விளையாடுவது அல்லது வரைதல் போன்ற ஒரு படைப்புச் செயலில் ஈடுபடுவது இந்த செயல்முறையை எளிதாக்கும். குழந்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளை பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான சூழலில் வெளிப்படுத்தவும் தொடர்பு கொள்ளவும் முடிந்தால் நிம்மதி அடைகிறார்கள்.
19. குழந்தைகளை பாதுகாப்பாகக் கருதினால், பெற்றோருக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், மேலும் குழந்தைகளையும் அவர்களின் வாழ்க்கையையும் முடிந்தவரை பிரிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு குழந்தை தனது முதன்மை பராமரிப்பாளரிடமிருந்து பிரிக்கப்பட வேண்டுமானால், பொருத்தமான மாற்று பராமரிப்பு வழங்கப்படுவதையும், ஒரு சமூக சேவகர் அல்லது அதற்கு சமமானவர் தொடர்ந்து குழந்தையைப் பின்தொடர்வார் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், பிரிக்கும் காலங்களில், வழக்கமான தொடர்பு இருப்பதை உறுதிசெய்க
தினமும் இரண்டு முறை திட்டமிடப்பட்ட தொலைபேசி அல்லது வீடியோ அழைப்புகள் அல்லது பிற வயதுக்கு ஏற்ற தகவல் தொடர்பு (எ.கா. சமூக ஊடகங்கள்) போன்ற பெற்றோர்கள் மற்றும் கவனிப்பாளர்களுடன் பராமரிக்கப்படுகிறது.
20. அன்றாட வாழ்க்கையில் முடிந்தவரை பழக்கமான நடைமுறைகளை பராமரிக்கவும், அல்லது புதிய நடைமுறைகளை உருவாக்கவும், குறிப்பாக குழந்தைகள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும் என்றால். குழந்தைகளுக்கான கற்றலுக்கான நடவடிக்கைகள் உட்பட, வயதுக்கு ஏற்ற செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். சாத்தியமான இடங்களில், சமூக தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படும்போது குடும்பத்திற்குள் இருந்தாலும், மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து விளையாடுவதற்கும், பழகுவதற்கும் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.
21. மன அழுத்தம் மற்றும் நெருக்கடி காலங்களில், குழந்தைகள் அதிக இணைப்பைத் தேடுவது மற்றும் பெற்றோரிடம் அதிக கோரிக்கை வைப்பது பொதுவானது. COVID-19 ஐ உங்கள் குழந்தைகளுடன் நேர்மையான மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ற வகையில் விவாதிக்கவும். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கவலைகள் இருந்தால், அவர்களை ஒன்றாக உரையாற்றுவது அவர்களின் கவலையைத் தணிக்கும். குழந்தைகள் செய்வார்கள்
கடினமான காலங்களில் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்த குறிப்புகளுக்கான பெரியவர்களின் நடத்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள். கூடுதல் ஆலோசனை இங்கே கிடைக்கிறது. வயதான பெரியவர்கள், அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் அவர்களின் கவனிப்பாளர்களுக்கான செய்திகள்.
22. வயதான பெரியவர்கள், குறிப்பாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி / முதுமை மறதி உள்ளவர்கள், அதிக ஆர்வத்துடன், கோபமாக, அழுத்தமாக, கிளர்ச்சியடைந்து, வெடிக்கும் போது அல்லது தனிமைப்படுத்தலில் இருக்கும்போது திரும்பப் பெறலாம். முறைசாரா நெட்வொர்க்குகள் (குடும்பங்கள்) மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் மூலம் நடைமுறை மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான ஆதரவை வழங்குதல்.
23. என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய எளிய உண்மைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடுள்ள / இல்லாமல் வயதானவர்களுக்கு புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வார்த்தைகளில் தொற்று அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிய தெளிவான தகவல்களைக் கொடுங்கள். தேவையான போதெல்லாம் தகவல்களை மீண்டும் செய்யவும். அறிவுறுத்தல்கள் தெளிவான, சுருக்கமான,
மரியாதைக்குரிய மற்றும் நோயாளி வழி. தகவல்களை எழுத்து அல்லது படங்களில் காண்பிப்பதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். தகவல்களை வழங்குவதற்கும் உதவுவதற்கும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் பிற ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளில் ஈடுபடுங்கள். மக்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டும் (எ.கா. கை கழுவுதல் போன்றவை).
24. உங்களுக்கு அடிப்படை சுகாதார நிலை இருந்தால், நீங்கள் தற்போது பயன்படுத்தும் எந்த மருந்துகளையும் அணுகுவதை உறுதிசெய்க. தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு உதவி வழங்க உங்கள் சமூக தொடர்புகளை செயல்படுத்தவும்.
25. ஒரு டாக்ஸியை அழைப்பது, உணவு வழங்குவது மற்றும் மருத்துவ உதவியைக் கோருவது போன்ற தேவைப்பட்டால் நடைமுறை உதவி எங்கு, எப்படி கிடைக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய வழக்கமான மருந்துகளில் இரண்டு வாரங்கள் வரை உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
26. வீட்டிலேயே, தனிமைப்படுத்தலில் அல்லது தனிமையில் செய்ய எளிய தினசரி உடல் பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் இயக்கம் பராமரிக்கவும் சலிப்பைக் குறைக்கவும் முடியும்.
27. வழக்கமான நடைமுறைகளையும் அட்டவணைகளையும் முடிந்தவரை வைத்திருங்கள் அல்லது புதியவற்றை புதியதாக உருவாக்க உதவுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சுத்தம் செய்தல், தினசரி வேலைகள், பாடுதல், ஓவியம் அல்லது பிற நடவடிக்கைகள் உள்ளிட்ட சூழல். அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளுங்கள் (எ.கா. தொலைபேசி, மின்னஞ்சல், சமூக ஊடகங்கள் அல்லது வீடியோ மாநாடு வழியாக).
தனிமையில் உள்ளவர்களுக்கு செய்திகள்
28. உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களை இணைத்து பராமரிக்கவும். சூழ்நிலைகள் மாறினால் உங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி நடைமுறைகளை வைத்திருக்க அல்லது புதிய நடைமுறைகளை உருவாக்க முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும். வெடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உடல் சமூக தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்த சுகாதார அதிகாரிகள் பரிந்துரை செய்திருந்தால், நீங்கள் தொலைபேசி, மின்னஞ்சல், சமூக ஊடகங்கள் அல்லது வீடியோ மாநாடு வழியாக தொடர்ந்து இணைந்திருக்கலாம்.
29. மன அழுத்தத்தின் போது, உங்கள் சொந்த தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆரோக்கியமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், நிதானமாக இருங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வழக்கமான தூக்க நடைமுறைகளை வைத்திருங்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். விஷயங்களை முன்னோக்கில் வைத்திருங்கள். பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்த கவனிப்பு கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்காக அனைத்து நாடுகளிலும் உள்ள பொது சுகாதார நிறுவனங்கள் மற்றும் வல்லுநர்கள் வெடிக்கும் முயற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளனர்.
30. ஒரு வெடிப்பு பற்றிய செய்தி அறிக்கைகளின் தொடர்ச்சியான ஸ்ட்ரீம் யாரையும் கவலையோ அல்லது மன உளைச்சலோ உணரக்கூடும். சுகாதார வல்லுநர்கள் மற்றும் WHO வலைத்தளத்திலிருந்து குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தகவல் புதுப்பிப்புகள் மற்றும் நடைமுறை வழிகாட்டுதல்களைத் தேடுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் வதந்திகளைக் கேட்பது அல்லது பின்பற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.
தகவலறிந்திருங்கள்
COVID-19 எங்கு பரவுகிறது என்பது பற்றிய WHO இலிருந்து சமீபத்திய தகவல்களைக் கண்டறியவும்:
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/situation-reports/
COVID-19 இல் WHO இன் ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதல்:
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019
