കരൾ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആറ് ശീലങ്ങൾ
കാപ്പി കുടിക്കൂ
ലിവർ ക്യാൻസർ ഉണ്ടാകുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കാനോ തടയാനോ കാപ്പി സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കരൾ ഫൈബ്രോസിസ് തടയാൻ കാപ്പി സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 1-4 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് സി വൈറസ് ബാധ കുറയ്ക്കും. കരൾ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത ചൂടുള്ള കാപ്പി ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി കൊഴുപ്പിൻ്റെയും മറ്റ് ചേരുവകളുടെയും (പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് പോലുള്ളവ) അഭാവം നികത്താം. കരൾ കോശങ്ങളിൽ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് അടങ്ങിയവ, വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്താനും ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള സാധാരണ സംവിധാനങ്ങളെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിക്കുക
ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കരളിന് നല്ലതാണ്. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അവോക്കാഡോ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ, പ്രത്യേകിച്ച് മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒലിവ് ഓയിൽ, വാൽനട്ട്, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുകൾ കരളിനെ നല്ല നില നിലനിർത്താനും ശരിയായ അളവിൽ കലോറി എടുത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കരളിന് ലഭിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗവുമായി വളരെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക, പുറം ലോകത്തിനെതിരായ ഒരു പ്രതിരോധ രേഖയാണ് കരൾ.
ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ (ബ്ലൂബെറി പോലുള്ളവ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ആളുകൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മനുഷ്യർ തുറന്നുകാട്ടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, രാസവസ്തുക്കൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവയെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ കരൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ മാറ്റി വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ കരളിന് ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ വിവിധ കരൾ രോഗങ്ങളിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ കരൾ എൻസൈമിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മദ്യപാനം പോലും ഹാനികരവും ഫാറ്റി ലിവറിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. മദ്യപാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും ആളുകൾക്കും കരൾ രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
വ്യായാമം
കരളിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നിലവിൽ ഔദ്യോഗിക വ്യായാമ ശുപാർശകളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റിലധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ചില ഡാറ്റ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, 60 മിനിറ്റിലധികം പ്രവർത്തനം ചേർക്കുന്നത് കരളിന് ഗുണം ചെയ്യും.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
