യുഎസിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ സ്ഥിരമായ വ്യായാമം 7 വ്യത്യസ്ത തരം ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഈ പഠനം നടത്തിയത് അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റി, നാഷണൽ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, & ഹാർവാർഡ് ടി.ചാൻ സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. ഈ പഠനം ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഓങ്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.
പഠനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശം
ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒഴിവുസമയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (അതായത്, 7.5-15 ഉപാപചയ തത്തുല്യ ചുമതല [MET] മണിക്കൂർ/ആഴ്ച) കുറഞ്ഞ ക്യാൻസർ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഡോസ്-റെസ്‌പോൺസ് ബന്ധത്തിന്റെ ആകൃതി വിവരിക്കുക, മിതമായ-നുമായുള്ള ബന്ധങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. ഒപ്പം ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും.
പഠനത്തിന്റെ ഫലം
മൊത്തം 755,459 പങ്കാളികൾ (മധ്യസ്ഥപ്രായം, 62 വയസ്സ് [പരിധി, 32-91 വയസ്സ്]; 53% സ്ത്രീകൾ) 10.1 വർഷത്തേക്ക് പിന്തുടരുകയും 50,620 സംഭവ ക്യാൻസറുകൾ വർധിക്കുകയും ചെയ്തു. വൻകുടൽ (പുരുഷന്മാരിൽ 7.5%-15% കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത), സ്തനങ്ങൾ (7%) ഉൾപ്പെടെ പഠിച്ച 15 കാൻസർ തരങ്ങളിൽ 8 എണ്ണത്തിലും, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ (14-6 MET മണിക്കൂർ/ആഴ്ച) ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കനുസരിച്ച് കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. -10% കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത), എൻഡോമെട്രിയൽ (10%-18% കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത), വൃക്ക (11%-17% കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത), മൈലോമ (14%-19% കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത), കരൾ (18%-27% കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത) , നോൺ-ഹോഡ്ജ്കിൻ ലിംഫോമ (സ്ത്രീകളിൽ 11%-18% റിസ്ക് കുറവ്). ഡോസ് പ്രതികരണം പകുതി അസോസിയേഷനുകൾക്ക് രേഖീയവും മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് നോൺ-ലീനിയറും ആയിരുന്നു. മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ തീവ്രതയുള്ള ഒഴിവുസമയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മിശ്രിതമാണ്. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സിന്റെ ക്രമീകരണം എൻഡോമെട്രിയൽ ക്യാൻസറുമായുള്ള ബന്ധം ഇല്ലാതാക്കി, എന്നാൽ മറ്റ് ക്യാൻസർ തരങ്ങളിൽ പരിമിതമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തി.
പതിവ് വ്യായാമം പ്രത്യേകമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
- ആഴ്ചയിൽ 8 MET മണിക്കൂറിൽ പുരുഷന്മാരിൽ വൻകുടൽ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത 7.5% കുറവാണ്, ആഴ്ചയിൽ 14 MET മണിക്കൂറുകൾക്ക് 15% കുറവ്
- ആഴ്ചയിൽ 6 MET മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സ്ത്രീകളിൽ സ്തനാർബുദ സാധ്യത 7.5% കുറവും ആഴ്ചയിൽ 10 MET മണിക്കൂറിൽ 15% കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയും
- ആഴ്ചയിൽ 10 MET മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സ്ത്രീകളിൽ എൻഡോമെട്രിയൽ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത 7.5% കുറവാണ്, ആഴ്ചയിൽ 18 MET മണിക്കൂറുകൾക്ക് 15% കുറവ്
- ആഴ്ചയിൽ 11 MET മണിക്കൂറിന് കിഡ്നി ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത 7.5% കുറവാണ്, ആഴ്ചയിൽ 17 MET മണിക്കൂറുകൾക്ക് 15% കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത
- ആഴ്ചയിൽ 14 MET മണിക്കൂറുകൾക്ക് മൾട്ടിപ്പിൾ മൈലോമയുടെ 7.5% കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയും ആഴ്ചയിൽ 19 MET മണിക്കൂറുകൾക്ക് 15% കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയും
- ആഴ്ചയിൽ 18 MET മണിക്കൂറിന് കരൾ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത 7.5% കുറവാണ്, ആഴ്ചയിൽ 27 MET മണിക്കൂറുകൾക്ക് 15% കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത
- ആഴ്ചയിൽ 11 MET മണിക്കൂർ സ്ത്രീകളിൽ നോൺ-ഹോഡ്ജ്കിൻ ലിംഫോമയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 7.5% കുറവാണ്
അതിനാൽ കൃത്യമായ വ്യായാമം ക്യാൻസർ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള വളരെ ശക്തമായ ആയുധമാണ്. വൻകുടൽ കാൻസർ, സ്തനാർബുദം, എൻഡോമെട്രിയൽ കാൻസർ, കിഡ്നി കാൻസർ, മൾട്ടിപ്പിൾ മൈലോമ, ലിവർ കാൻസർ, മൈലോമ, നോൺ-ഹോഡ്ജ്കിൻ ലിംഫോമ എന്നിവയാണ് തടയാൻ കഴിയുന്ന തെളിയിക്കപ്പെട്ട കാൻസർ തരങ്ങൾ.
ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യതകൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
