آپ پانچ سادہ طرز زندگی کے ذریعے آنتوں کے کینسر سے کیسے بچ سکتے ہیں؟

آنتوں کے کینسر میں مبتلا مریضوں میں ، تقریبا نصف معاملات طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے روکا جاسکتا ہے۔

ہر سال تشخیص شدہ 42,000،95 افراد میں سے 50٪ کی عمر 2 سال سے زیادہ ہے۔ خطرے کے عوامل میں زیادہ وزن ، سگریٹ نوشی ، شراب نوشی اور XNUMX ذیابیطس شامل ہیں۔ یہ ہماری سفارشات ہیں جو آنتوں کے کینسر کے امکان کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔

کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم نہیں کرنا

کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم میں کھانے کے بہاؤ کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پوری گندم کی اقسام پر قائم رہنا بہتر ہے: بھوری روٹی ، چاول اور پاستا یا پوری گندم سوجی یا کوئنو۔ یہ کھانے پینے کی سوزش بھی ہیں ، یہ آپ کے آنتوں میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے ، لیکن وٹامن ای اہم ذرائع بھی۔

اور کھائیے پھل اور سبزیاں

صحت مند غذا کے ل F پھل اور سبزیاں ضروری ہیں ، خاص کر اس وجہ سے کہ وہ فائبر کا ایک اور اہم ذریعہ ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کی بڑی مقدار کو کھا جانے سے آنتوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لہذا ، سنتری اور دیگر لیموں کے پھلوں کا ذخیرہ ، علاوہ کالی مرچ ، بیر اور کیوی ضروری ہے۔

پروسیس شدہ گوشت کو لینے میں حد 

چیریٹی بیٹنگ آنتوں کا کینسر ، نے کہا کہ خوراک کے ساتھ بیماری میں سرخ گوشت کی بڑی مقدار ہوتی ہے اور پروسس شدہ گوشت کا قریبی تعلق ہوتا ہے۔ ایجنسی ہر ہفتے 500 گرام سے کم سرخ گوشت کھانے کی سفارش کرتی ہے۔ پروسس شدہ گوشت جیسے بیکن ، ہیم اور سلمی ، اور آپ کو زیادہ خطرے کا سامنا کرنا پڑے گا۔ بڑی آنت کے سرطان خطرہ.

مچھلی

گوشت کے لیے ایک اور آپشن مچھلی ہے، خاص طور پر تیل کی قسمیں جیسے سالمن، میکریل، اینچووی اور سارڈینز۔ کنگز کالج لندن کے 2016 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن مچھلی کے تیل کے چند منہ کھانے سے بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔ کیونکہ اس قسم کی مچھلی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہے اور ان میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ ان میں وٹامن ڈی بھی وافر مقدار میں پایا جاتا ہے جو کہ کینسر پر قابو پانے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

شراب کی مقدار کو کم کریں

الکحل کو کم کرنا اس طریقہ کار میں کولوریکٹل کینسر کی واضح اور آسان روک تھام ہے۔ گھبرائیں نہیں - آپ کو مکمل طور پر ہار ماننے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ کم مشروب ہو سکتا ہے یا مشروبات میں الکحل کی کم مقدار کو پینے کا انتخاب کر سکتا ہے۔