જુલાઈ 2021: ધ અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી has modified its cancer preventive diet and physical activity guidelines. A person’s lifetime risk of acquiring or dying from cancer can be considerably reduced by maintaining a healthy weight, being active throughout life, following a healthy eating pattern, and avoiding or restricting alcohol. A combination of these factors is linked to at least 18% of all cancer cases in the United States. After not smoking, these lifestyle choices are the most essential behaviours that people can control and adjust to help reduce their cancer risk.
2012 માં છેલ્લા અપડેટથી, નવા પુરાવા પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યા છે, અને સુધારેલી માર્ગદર્શિકા આને સમાવે છે. તે CA: A કેન્સર જર્નલ ફોર ક્લિનિશિયન્સમાં પ્રકાશિત થયું હતું, અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી દ્વારા પ્રકાશિત પીઅર-રિવ્યૂ જર્નલ.
આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ભલામણો
The guideline has been updated to incorporate suggestions for increasing physical exercise, eating less (or no) processed and red meat, and avoiding or drinking less alcohol. It reads:
જીવનભર તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવો. જો તમે વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છો, તો થોડા પાઉન્ડ પણ ઘટાડવાથી ચોક્કસ કેન્સરનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
પુખ્ત વયના લોકોએ 150-300 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ, 75-150 મિનિટ ઉત્સાહ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા દર અઠવાડિયે બંનેનું સંયોજન કરવું જોઈએ. 300 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય સુધી કસરત કરીને સૌથી વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવી શકાય છે.
દરરોજ, બાળકો અને કિશોરોએ ઓછામાં ઓછા એક કલાક મધ્યમ અથવા તીવ્ર તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવો જોઈએ.
તમે બેસીને અથવા આડા પડતા સમયનો જથ્થો ઓછો કરો. આમાં તમારા ફોન, ટેબ્લેટ, કમ્પ્યુટર અથવા ટેલિવિઝન જોવામાં વિતાવેલો સમય શામેલ છે.
ફળો અને શાકભાજીના મેઘધનુષ્ય તેમજ બ્રાઉન રાઇસ જેવા આખા અનાજનું સેવન કરો.
ગોમાંસ, ડુક્કર અને ઘેટાં જેવા લાલ માંસ, તેમજ બેકન, સોસેજ, ડેલી માંસ અને હોટ ડોગ્સ જેવા પ્રોસેસ્ડ માંસને ટાળવા અથવા મર્યાદિત કરવા જોઈએ.
ખાંડ-મધુર પીણાં, અત્યંત પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, અને શુદ્ધ અનાજની વસ્તુઓ બધા ટાળવા અથવા મર્યાદિત હોવા જોઈએ.
આલ્કોહોલિક પીણાંનું સેવન ન કરવું વધુ સારું છે. જો તમે કરો છો, તો તમારી જાતને સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ એક પીણું અને પુરુષો માટે દરરોજ બે પીણાં સુધી મર્યાદિત કરો. સામાન્ય બિઅરની 12 cesંસ, 5 cesંસ વાઇન અથવા 1.5-cesંસ 80-સાબિતી નિસ્યંદિત આત્માઓ પીણું બનાવે છે.
The advice is based on current data that suggests that how you eat, rather than specific foods or minerals, is crucial in reducing the risk of cancer and increasing general health, according to Laura Makaroff, DO, American Cancer Society senior vice president, Prevention and Early Detection.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
ઘણા લોકોને યોગ્ય આહાર અને વ્યાયામની પસંદગી કરવી મુશ્કેલ લાગે છે. સામાજિક, આર્થિક અને સાંસ્કૃતિક પરિબળો બધા લોકો કેવી રીતે ખાય છે અને કસરત કરે છે, તેમજ તેને બદલવું કેટલું સરળ કે મુશ્કેલ છે તેના પર અસર કરે છે. સસ્તા, તંદુરસ્ત ખોરાક તેમજ સલામત, મનોરંજક અને સુલભ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિકલ્પોની પહોંચ વધારવા માટે જાહેર, ખાનગી અને સમુદાય સંસ્થાઓએ સહયોગ કરવો જોઈએ.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે તમે જે પણ ગોઠવણ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો તે સરળ હશે જો તમે જીવતા હો, કામ કરતા હો, રમતા હોવ અથવા સમુદાયમાં શાળામાં ભણતા હો કે જે તેને પ્રોત્સાહિત કરે છે. તમારા પડોશને રહેવા માટે તંદુરસ્ત સ્થળ બનાવવા માટેની પદ્ધતિઓ જુઓ:
શાળામાં અથવા કામ પર, તંદુરસ્ત બપોરના અને નાસ્તાના વિકલ્પોની વિનંતી કરો.
સ્ટોર્સ અને રેસ્ટોરાં જે તંદુરસ્ત વિકલ્પો પૂરા પાડે છે અથવા સેવા આપે છે તેને ટેકો આપવો જોઈએ.
સિટી કાઉન્સિલ અને અન્ય સમુદાયના મેળાવડામાં ફૂટપાથ, બાઇક લેન, પાર્ક અને રમતના મેદાનની જરૂરિયાત વિશે વાત કરો.
તંદુરસ્ત આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ વિશે પ્રશ્નો
નવી માર્ગદર્શિકામાં આનુવંશિક રીતે સંશોધિત ખોરાક, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત આહાર, જ્યુસિંગ/શુદ્ધિકરણ અને અન્ય વિષયો કે જે સામાન્ય લોકો દ્વારા વારંવાર પૂછવામાં આવે છે તેની માહિતી પણ શામેલ છે.
આનુવંશિક રીતે સુધારેલા પાકને જંતુઓ સામે પ્રતિકાર અથવા સુધારેલ સ્વાદ જેવી ઇચ્છનીય લાક્ષણિકતાઓ આપવા માટે છોડમાં જનીનો દાખલ કરીને બનાવવામાં આવે છે. આ સમયે, ત્યાં કોઈ પુરાવા નથી કે આ પાક સાથે તૈયાર ખોરાક કોઈના સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે અથવા કેન્સરનું જોખમ વધારે છે.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of આંતરડાનું કેન્સર.
એવા કોઈ વૈજ્ scientificાનિક પુરાવા નથી કે એક અથવા વધુ દિવસો માટે જ્યુસ ("જ્યુસ ક્લીન્ઝ") નું સેવન કરવાથી કેન્સરનું જોખમ ઘટે છે અથવા તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. માત્ર રસ માટેનો ખોરાક ચોક્કસ પોષક તત્ત્વોની ઉણપ હોઇ શકે છે અને અમુક પરિસ્થિતિઓમાં આરોગ્યની ચિંતા પણ કરી શકે છે.
