આંતરડાના કેન્સરવાળા દર્દીઓમાં, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા લગભગ અડધા કેસોને અટકાવી શકાય છે.
દર વર્ષે નિદાન થતા 42,000 લોકોમાંથી 95% 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના છે. જોખમી પરિબળોમાં વધારે વજન, ધૂમ્રપાન, મદ્યપાન અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનો સમાવેશ થાય છે. અહીં અમારી ભલામણો છે જે તમને આંતરડાના કેન્સરની સંભાવના ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું ન કરવું
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારા શરીરમાં ખોરાકના પ્રવાહને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે. આખા ઘઉંની જાતોને વળગી રહેવું શ્રેષ્ઠ છે: બ્રાઉન બ્રેડ, ચોખા અને પાસ્તા અથવા આખા ઘઉંની સોજી અથવા ક્વિનોઆ. આ ખોરાક બળતરા વિરોધી અસર પણ છે, તે તમારા આંતરડાને મદદ કરી શકે છે, પરંતુ વિટામિન Eના મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોતો પણ છે.
વધુ ખાય છે ફલફળાદી અને શાકભાજી
ફળો અને શાકભાજી તંદુરસ્ત આહાર માટે જરૂરી છે, ખાસ કરીને કારણ કે તે ફાઇબરનો બીજો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મોટી માત્રામાં વિટામિન સી લેવાથી આંતરડાના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તેથી, નારંગી અને અન્ય સાઇટ્રસ ફળો, વત્તા મરી, બેરી અને કીવીનો સંગ્રહ જરૂરી છે.
પ્રોસેસ્ડ માંસનું સેવન મર્યાદિત કરો
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of કોલોરેક્ટલ કેન્સર જોખમ.
માછલી
માંસ માટેનો બીજો વિકલ્પ માછલી છે, ખાસ કરીને સૅલ્મોન, મેકરેલ, એન્કોવી અને સારડીન જેવી તૈલી જાતો. 2016ના કિંગ્સ કોલેજ લંડનના અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ડેઓફિશ દીઠ થોડા મોંમાં તેલ ખાવાથી કોલોરેક્ટલ કેન્સરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. કારણ કે આ પ્રકારની માછલીઓ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે અને તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણ હોય છે. આ ઉપરાંત, તેમાં વિટામિન ડી પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે કેન્સરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો
આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરવું એ પદ્ધતિમાં કોલોરેક્ટલ કેન્સરનું સ્પષ્ટ અને સરળ નિવારણ છે. ગભરાશો નહીં - તમારે સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર નથી. તે ઓછું પીણું હોઈ શકે છે અથવા પીણાંમાં આલ્કોહોલની ઓછી સામગ્રીનું બિંદુ પીવાનું પસંદ કરી શકે છે.
