2021 Juli: The Amérika Kangker Society geus dirobah diet preventif kanker sarta tungtunan aktivitas fisik na. Résiko saumur hirupna pikeun kaserang atanapi maot tina kanker tiasa dikirangan pisan ku cara ngajaga beurat séhat, aktip sapanjang hirup, nuturkeun pola tuang anu séhat, sareng ngahindarkeun atanapi ngawatesan alkohol. Kombinasi faktor ieu numbu ka sahenteuna 18% tina sakabeh kasus kanker di Amérika Serikat. Saatos henteu ngaroko, pilihan gaya hirup ieu mangrupikeun paripolah anu paling penting anu tiasa dikontrol sareng disaluyukeun ku jalma pikeun ngirangan résiko kanker.
Kusabab update panungtungan di 2012, bukti anyar geus diterbitkeun, sarta guideline diralat incorporates ieu. Ieu diterbitkeun dina CA: A Cancer Journal for Clinicians, jurnal peer-reviewed diterbitkeun ku Amérika Kangker Society.
Rekomendasi pikeun diet sareng kagiatan fisik
Guideline geus diropéa pikeun ngasupkeun saran pikeun ngaronjatkeun latihan fisik, dahar kirang (atawa henteu) daging olahan jeung beureum, sarta Ngahindarkeun atawa nginum alkohol kirang. Ieu berbunyi:
Ngajaga beurat awak sehat sapanjang hirup anjeun. Upami anjeun kaleuwihan beurat atanapi obese, bahkan ngirangan sababaraha pon tiasa ngirangan résiko kanker tangtu.
Dewasa kedah kalibet dina 150-300 menit aktivitas fisik inténsitas sedeng, 75-150 menit aktivitas fisik vigorous-inténsitas, atawa kombinasi dua unggal minggu. Mangpaat kaséhatan pangluhurna bisa dimeunangkeun ku olahraga salila 300 menit atawa leuwih.
Saban poé, barudak jeung rumaja kudu kalibet dina sahanteuna hiji jam tina aktivitas inténsitas sedeng atawa sengit.
Ngurangan jumlah waktos Anjeun méakkeun diuk atawa ngagolér. Ieu kalebet waktos kanggo telepon, tablet, komputer, atanapi nonton televisi.
Konsumsi katumbiri bungbuahan sarta sayuran, kitu ogé séréal sakabeh kawas béas coklat.
Daging beureum kawas sapi, babi, jeung domba, kitu ogé daging olahan kawas Bacon, sosis, meats Deli, jeung hot dog, kudu dihindari atawa diwatesan.
Inuman gula-amis, pangan anu diprosés pisan, sareng barang-barang sisikian anu disampurnakeun sadayana kedah dihindari atanapi diwatesan.
Éta langkung saé henteu nginum inuman anu ngandung alkohol. Upami Sadérék, ngawatesan diri ka hiji inuman per poé pikeun awéwé sarta dua inuman per poé pikeun lalaki. 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atawa 1.5 ons 80-bukti sulingan arwah mangrupakeun inuman.
Naséhat dumasar kana data ayeuna anu nunjukkeun yén kumaha anjeun tuang, tinimbang tuangeun atanapi mineral khusus, penting pisan pikeun ngirangan résiko kanker sareng ningkatkeun kaséhatan umum, numutkeun Laura Makaroff, DO, wakil presiden senior American Cancer Society, Pencegahan sareng Deteksi awal.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Loba jalma manggihan hésé nyieun pilihan dahar jeung latihan luyu. Faktor sosial, ékonomi, jeung budaya kabéh mangaruhan kumaha jalma dahar jeung latihan, kitu ogé kumaha gampang atawa hésé éta pikeun ngarobah. Organisasi umum, swasta, sareng komunitas kedah kolaborasi pikeun ningkatkeun aksés kana katuangan anu murah, séhat ogé pilihan kagiatan fisik anu aman, pikaresepeun, sareng tiasa diaksés.
Sagala panyesuaian anu anjeun usahakeun pikeun gaya hirup anu langkung séhat bakal langkung saderhana upami anjeun cicing, damel, ulin, atanapi sakola di komunitas anu nyorong éta. Pilarian cara pikeun ngajantenkeun lingkungan anjeun janten tempat anu séhat ku cara ngalakukeun ieu:
Di sakola atanapi di tempat damel, nyuhunkeun pilihan tuang siang sareng jajanan anu langkung séhat.
Toko sareng réstoran anu nyayogikeun atanapi ngalayanan pilihan anu séhat kedah didukung.
Nyarioskeun kabutuhan trotoar, jalur sapédah, taman, sareng tempat kaulinan di déwan kota sareng rapat komunitas sanés.
FAQ ngeunaan diet sehat sareng kagiatan fisik
The guideline anyar ogé ngawengku informasi ngeunaan pangan dirobah genetik, diets gluten bébas, juicing / cleanses, sarta jejer sejenna nu remen ditanya ku masarakat umum.
Pepelakan anu dirobih sacara genetik diciptakeun ku cara nyelapkeun gen kana pepelakan pikeun masihan aranjeunna ciri anu dipikahoyong sapertos résistansi serangga atanapi ningkatkeun rasa. Dina waktos ayeuna, teu aya buktina yén pangan anu disiapkeun sareng pepelakan ieu ngabahayakeun pikeun kaséhatan atanapi ningkatkeun résiko kanker.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of kanker titik.
Teu aya bukti ilmiah yén ngan ukur ngonsumsi jus salami hiji dinten atanapi langkung ("jus cleanse") ngirangan résiko kanker atanapi ngagaduhan kauntungan kaséhatan. A diet jus-hijina bisa jadi kakurangan gizi tangtu jeung, dina situasi nu tangtu, malah bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan.
