લીવર કેન્સરની શક્યતા ઘટાડવા માટે છ આદતો
કોફી પીવો
સંશોધન દર્શાવે છે કે કોફી લીવર કેન્સરની ઘટનાને ધીમું કરવામાં અથવા અટકાવવામાં મદદ કરે છે. કોફી લીવર ફાઈબ્રોસિસને રોકવામાં મદદ કરે છે. દિવસમાં 1-4 કપ કોફી પીવાથી હેપેટાઇટિસ સી વાયરસના ચેપને ધીમું કરી શકાય છે. જો કે ગરમ કોફી અસરકારક રીતે અદ્યતન યકૃત રોગ વિકસાવવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે, કેટલાક લોકોએ કોફી પીવાનું ટાળવું જોઈએ, જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો અથવા અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ કે જે કોફી પીવા માટે યોગ્ય નથી.
વધુ ચરબી અને વધુ ખાંડયુક્ત આહાર ટાળો
ઓછી ચરબીવાળો આહાર સામાન્ય રીતે ચરબી અને અન્ય ઘટકો (જેમ કે ખાંડ અથવા ઉચ્ચ-ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ)ની અછતને પૂર્ણ કરી શકે છે. યકૃતના કોષોમાં સંગ્રહિત અતિશય ચરબી એ બિન-આલ્કોહોલિક ફેટી લીવર રોગનું લક્ષણ છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ટાળો, ખાસ કરીને ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ ધરાવતા, જે ભૂખને દબાવવા અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની સામાન્ય પદ્ધતિઓને બાયપાસ કરી શકે છે.
ભૂમધ્ય આહારનો પ્રયાસ કરો
તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર લીવર માટે સારું છે. ભૂમધ્ય આહારમાં ઘણી બધી તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે, જેમ કે એવોકાડો, ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ અને તંદુરસ્ત પ્રોટીન, ખાસ કરીને માછલી. ઓલિવ ઓઈલ, અખરોટ અને એવોકાડો જેવી ચરબી યકૃતને સારી સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે અને યોગ્ય માત્રામાં કેલરી લઈને શરીરનું સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખે છે. યકૃત માટે ફાયદા નોંધપાત્ર છે. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ નોન-આલ્કોહોલિક ફેટી લીવર રોગ સાથે ખૂબ જ સંબંધિત છે.
એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ વધુ ખોરાક ખાઓ, યકૃત એ બાહ્ય વિશ્વ સામે સંરક્ષણની રેખા છે.
લોકો એન્ટીઑકિસડન્ટો (જેમ કે બ્લૂબેરી) થી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી સંરક્ષણ વધારી શકે છે. વિવિધ ખાદ્યપદાર્થોમાંથી એન્ટીઑકિસડન્ટો યકૃત દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટોના સ્થાને ખોરાક, રસાયણો અને અન્ય પદાર્થોને ડિટોક્સિફાય કરીને યકૃતને ફાયદો કરી શકે છે કે જેનાથી માણસો સંપર્કમાં આવે છે. આ ઉપરાંત, એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ લીવરના વિવિધ રોગોમાં બળતરા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે એન્ટીઑકિસડન્ટો લીવર એન્ઝાઇમની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકે છે.
દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો
પ્રસંગોપાત અતિશય પીણું પણ હાનિકારક છે અને ફેટી લીવર તરફ દોરી શકે છે. આલ્કોહોલ સંબંધિત સમસ્યાઓનો કૌટુંબિક ઈતિહાસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ અને લોકોને લીવર રોગનું જોખમ વધારે હોય છે.
કસરત
જોકે હાલમાં યકૃતના સ્વાસ્થ્ય માટે કોઈ સત્તાવાર કસરતની ભલામણ નથી, કેટલાક ડેટા સૂચવે છે કે દર અઠવાડિયે 150 મિનિટથી વધુની કસરત ફાયદાકારક છે. જો બળતરા હોય તો, 60 મિનિટથી વધુની પ્રવૃત્તિ ઉમેરવાથી યકૃતને ફાયદો થાય છે.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
