18 માર્ચ 2020
જાન્યુઆરી 2020 માં વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (WHO) એ નવા કોરોનાવાયરસ રોગ, COVID-19 ના ફાટી નીકળ્યાને આંતરરાષ્ટ્રીય ચિંતાની જાહેર આરોગ્ય કટોકટી તરીકે જાહેર કર્યું. WHOએ જણાવ્યું કે વિશ્વભરના અન્ય દેશોમાં કોવિડ-19 ફેલાવાનું ઊંચું જોખમ છે. માર્ચ 2020 માં, WHO એ મૂલ્યાંકન કર્યું હતું કે COVID-19 ને રોગચાળા તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે.
વિશ્વભરમાં WHO અને જાહેર આરોગ્ય સત્તાવાળાઓ કોવિડ-19 ફાટી નીકળવા માટે કાર્ય કરી રહ્યા છે. જો કે, કટોકટીનો આ સમય સમગ્ર વસ્તીમાં તણાવ પેદા કરી રહ્યો છે. આ દસ્તાવેજમાં પ્રસ્તુત વિચારણાઓ ડબ્લ્યુએચઓ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થ એન્ડ સબસ્ટન્સ યુઝ દ્વારા સંદેશાઓની શ્રેણી તરીકે વિકસાવવામાં આવી છે જેનો ઉપયોગ પ્રકોપ દરમિયાન વિવિધ લક્ષ્ય જૂથોમાં માનસિક અને મનોસામાજિક સુખાકારીને ટેકો આપવા માટે સંદેશાવ્યવહારમાં થઈ શકે છે.
સામાન્ય લોકો માટે સંદેશા
1. કોવિડ-19 ઘણા ભૌગોલિક સ્થળોએ ઘણા દેશોના લોકોને અસર કરે છે અને તેની અસર થવાની સંભાવના છે. કોવિડ-19 ધરાવતા લોકોનો ઉલ્લેખ કરતી વખતે, રોગને કોઈ ચોક્કસ વંશીયતા અથવા રાષ્ટ્રીયતા સાથે જોડશો નહીં. કોઈપણ દેશમાં અને કોઈપણ દેશમાંથી પ્રભાવિત થયેલા તમામ લોકો પ્રત્યે સહાનુભૂતિ રાખો. કોવિડ-19થી પ્રભાવિત લોકોએ કંઈ ખોટું કર્યું નથી, અને તેઓ અમારા સમર્થન, કરુણા અને દયાને પાત્ર છે.
2. રોગ ધરાવતા લોકોને "COVID-19 કેસ", "પીડિતો" "COVID-19 પરિવારો" અથવા "રોગગ્રસ્ત" તરીકે સંદર્ભિત કરશો નહીં. તેઓ “કોવિડ-19 ધરાવતા લોકો”, “કોવિડ-19 માટે સારવાર લઈ રહેલા લોકો” અથવા “કોવિડ-19માંથી સાજા થઈ રહેલા લોકો” છે અને કોવિડ-19માંથી સાજા થયા પછી તેમનું જીવન તેમની નોકરીઓ સાથે આગળ વધશે. , પરિવારો અને પ્રિયજનો. કલંક ઘટાડવા માટે, COVID-19 દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કરાયેલી ઓળખથી વ્યક્તિને અલગ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
3. કોવિડ-19 વિશેના સમાચારો જોવાનું, વાંચવાનું કે સાંભળવાનું ઓછું કરો જેના કારણે તમે બેચેન અથવા વ્યથિત થાઓ; ફક્ત વિશ્વસનીય સ્ત્રોતો પાસેથી જ માહિતી મેળવો અને મુખ્યત્વે જેથી કરીને તમે તમારી યોજનાઓ તૈયાર કરવા અને તમારી જાતને અને પ્રિયજનોને બચાવવા માટે વ્યવહારુ પગલાં લઈ શકો. દિવસ દરમિયાન ચોક્કસ સમયે, એક કે બે વાર માહિતી અપડેટ્સ શોધો. ફાટી નીકળવાના સમાચાર અહેવાલોનો અચાનક અને નજીકનો સતત પ્રવાહ કોઈપણને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. હકીકતો મેળવો; અફવાઓ અને ખોટી માહિતી નથી. ડબ્લ્યુએચઓ વેબસાઇટ અને સ્થાનિક આરોગ્ય પરથી નિયમિત સમયાંતરે માહિતી એકત્રિત કરો
અફવાઓથી તથ્યોને અલગ પાડવામાં તમને મદદ કરવા માટે ઓથોરિટી પ્લેટફોર્મ. હકીકતો ભય ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. તમારી જાતને સુરક્ષિત કરો અને અન્યને સહાયક બનો. જરૂરિયાતના સમયે અન્ય લોકોને મદદ કરવાથી ટેકો મેળવનાર વ્યક્તિ અને મદદગાર બંનેને ફાયદો થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પડોશીઓ અથવા તમારા સમુદાયના લોકોને ટેલિફોન દ્વારા તપાસો કે જેમને કેટલીક વધારાની સહાયની જરૂર પડી શકે છે. એક સમુદાય તરીકે સાથે મળીને કામ કરવાથી કોવિડ-19ને એકસાથે સંબોધવામાં એકતા ઊભી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
5. સકારાત્મક અને આશાવાદીઓને વિસ્તૃત કરવાની તકો શોધો કથાઓ અને સ્થાનિક લોકોની સકારાત્મક છબીઓ જેમણે COVID-19 નો અનુભવ કર્યો છે. ઉદાહરણ તરીકે, એવા લોકોની વાર્તાઓ જેઓ સ્વસ્થ થયા છે અથવા જેમણે ટેકો આપ્યો છે
એક પ્રિય વ્યક્તિ અને તેમનો અનુભવ શેર કરવા તૈયાર છે.
6. તમારા સમુદાયમાં કોવિડ-19થી અસરગ્રસ્ત લોકોને મદદ કરતા સંભાળ રાખનારાઓ અને આરોગ્યસંભાળ કામદારોનું સન્માન કરો. જીવન બચાવવા અને તમારા પ્રિયજનોને સુરક્ષિત રાખવામાં તેઓ જે ભૂમિકા ભજવે છે તે સ્વીકારો. આરોગ્યસંભાળ કાર્યકરો માટે સંદેશા
7. દબાણ હેઠળ અનુભવવું એ તમારા અને તમારા ઘણા સહકર્મીઓ માટે સંભવિત અનુભવ છે. વર્તમાન પરિસ્થિતિમાં આ રીતે અનુભવવું તે એકદમ સામાન્ય છે. તણાવ અને તેની સાથે સંકળાયેલી લાગણીઓ એ કોઈ પણ રીતે પ્રતિબિંબ નથી કે તમે તમારું કામ કરી શકતા નથી અથવા તમે નબળા છો. આ સમય દરમિયાન તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મનો-સામાજિક સુખાકારીનું સંચાલન કરવું એ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.
8. આ સમયે તમારી સંભાળ રાખો. કામ દરમિયાન અથવા પાળી વચ્ચે પૂરતો આરામ અને આરામ સુનિશ્ચિત કરવા, પૂરતો અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવો, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવું અને કુટુંબ અને મિત્રો સાથે સંપર્કમાં રહેવા જેવી મદદરૂપ સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓનો પ્રયાસ કરો અને ઉપયોગ કરો. તમાકુ, આલ્કોહોલ અથવા અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ જેવી બિનઉપયોગી સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. લાંબા ગાળે, આ તમારી માનસિક અને શારીરિક સુખાકારીને બગાડી શકે છે. કોવિડ-19 ફાટી નીકળવો એ ઘણા કામદારો માટે એક અનન્ય અને અભૂતપૂર્વ દૃશ્ય છે, ખાસ કરીને જો તેઓ સમાન પ્રતિભાવોમાં સામેલ ન હોય. તેમ છતાં, તણાવના સમયને સંચાલિત કરવા માટે ભૂતકાળમાં તમારા માટે કામ કરતી વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરવાથી તમને હવે ફાયદો થઈ શકે છે. તમે એવી વ્યક્તિ છો જે તમે જાણતા હોવ કે તમે કેવી રીતે તણાવ દૂર કરી શકો છો અને તમારે તમારી જાતને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે સારી રાખવામાં અચકાવું જોઈએ નહીં. આ સ્પ્રિન્ટ નથી; તે મેરેથોન છે.
9. કેટલાક આરોગ્યસંભાળ કાર્યકરો કમનસીબે તેમના કુટુંબ અથવા સમુદાય દ્વારા કલંક અથવા ડરને કારણે ટાળવાનો અનુભવ કરી શકે છે. આ પહેલેથી જ પડકારરૂપ પરિસ્થિતિને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. જો શક્ય હોય તો, ડિજિટલ પદ્ધતિઓ સહિત, તમારા પ્રિયજનો સાથે જોડાયેલા રહેવું એ સંપર્ક જાળવી રાખવાનો એક માર્ગ છે. સામાજિક સમર્થન માટે તમારા સાથીદારો, તમારા મેનેજર અથવા અન્ય વિશ્વાસુ વ્યક્તિઓ તરફ વળો - તમારા સાથીદારો તમારા જેવા જ અનુભવો ધરાવતા હશે.
10. બૌદ્ધિક, જ્ઞાનાત્મક અને મનોસામાજિક અક્ષમતા ધરાવતા લોકો સાથે સંદેશાઓ શેર કરવા માટે સમજી શકાય તેવી રીતોનો ઉપયોગ કરો. જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં, સંચારના સ્વરૂપોનો સમાવેશ કરો જે ફક્ત લેખિત માહિતી પર આધાર રાખતા નથી.
11. COVID-19 થી પ્રભાવિત લોકોને કેવી રીતે સમર્થન આપવું તે જાણો અને તેમને ઉપલબ્ધ સંસાધનો સાથે કેવી રીતે લિંક કરવું તે જાણો. આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે જેમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મનોસામાજિક સમર્થનની જરૂર હોય છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ કલંક COVID-19 અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ બંને માટે સમર્થન મેળવવાની અનિચ્છાનું કારણ બની શકે છે. એમએચજીએપી માનવતાવાદી હસ્તક્ષેપ માર્ગદર્શિકામાં પ્રાથમિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓને સંબોધવા માટે તબીબી માર્ગદર્શનનો સમાવેશ થાય છે અને તે સામાન્ય આરોગ્યસંભાળ કાર્યકરો દ્વારા ઉપયોગ માટે રચાયેલ છે.
આરોગ્ય સુવિધાઓમાં ટીમના નેતાઓ અથવા સંચાલકો માટે સંદેશા.
12. આ પ્રતિભાવ દરમિયાન તમામ સ્ટાફને ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અને નબળા માનસિક સ્વાસ્થ્યથી સુરક્ષિત રાખવાનો અર્થ એ છે કે તેમની પાસે તેમની ભૂમિકા નિભાવવાની વધુ સારી ક્ષમતા હશે. ધ્યાનમાં રાખવાની ખાતરી કરો કે વર્તમાન પરિસ્થિતિ રાતોરાત દૂર થઈ જશે નહીં અને તમારે ટૂંકા ગાળાના કટોકટીના પ્રતિસાદોને પુનરાવર્તિત કરવાને બદલે લાંબા ગાળાની વ્યાવસાયિક ક્ષમતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
13. ખાતરી કરો કે તમામ સ્ટાફને સારી ગુણવત્તાયુક્ત સંચાર અને સચોટ માહિતી અપડેટ આપવામાં આવે છે. કામદારોને ઉચ્ચ-તાણથી નીચલા-તણાવના કાર્યોમાં ફેરવો. બિનઅનુભવી કામદારોને તેમના વધુ અનુભવી સાથીદારો સાથે ભાગીદાર બનાવો. બડી સિસ્ટમ ટેકો પૂરો પાડવા, તાણનું નિરીક્ષણ કરવામાં અને સલામતી પ્રક્રિયાઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. ખાતરી કરો કે આઉટરીચ કર્મચારીઓ જોડીમાં સમુદાયમાં પ્રવેશ કરે છે. કામના વિરામની શરૂઆત કરો, પ્રોત્સાહિત કરો અને મોનિટર કરો. કામદારો માટે લવચીક સમયપત્રક લાગુ કરો કે જેઓ સીધી અસર કરે છે અથવા કુટુંબના કોઈ સભ્યને તણાવપૂર્ણ ઘટનાથી અસર થાય છે. ખાતરી કરો કે તમે સાથીદારોને એકબીજાને સામાજિક સમર્થન આપવા માટે સમયસર નિર્માણ કરો છો.
14. સુનિશ્ચિત કરો કે સ્ટાફ ક્યાં અને કેવી રીતે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મનોસામાજિક સહાય સેવાઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે અને આવી સેવાઓની ઍક્સેસને સરળ બનાવે છે તે વિશે જાગૃત છે. મેનેજરો અને ટીમના નેતાઓ તેમના સ્ટાફ માટે સમાન તાણનો સામનો કરી રહ્યા છે અને તેમની ભૂમિકાની જવાબદારીઓને લગતા વધારાના દબાણનો અનુભવ કરી શકે છે. તે મહત્વનું છે કે ઉપરોક્ત જોગવાઈઓ અને વ્યૂહરચના કામદારો અને મેનેજરો બંને માટે છે, અને મેનેજરો તણાવ ઘટાડવા માટે સ્વ-સંભાળ વ્યૂહરચનાઓ માટે રોલ-મોડલ બની શકે છે.
15. નર્સો, એમ્બ્યુલન્સ ડ્રાઇવરો, સ્વયંસેવકો, કેસ આઇડેન્ટીફાયર, શિક્ષકો અને સમુદાયના આગેવાનો અને ક્વોરેન્ટાઇન સાઇટ્સમાં કામદારો સહિત તમામ ઉત્તરદાતાઓને મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રાથમિક સારવારનો ઉપયોગ કરીને અસરગ્રસ્ત લોકોને મૂળભૂત ભાવનાત્મક અને વ્યવહારુ સહાય કેવી રીતે પ્રદાન કરવી તે અંગે દિશા આપો.
16. તાત્કાલિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ન્યુરોલોજીકલ ફરિયાદો (દા.ત. ચિત્તભ્રમણા, મનોવિકૃતિ, ગંભીર ચિંતા અથવા ડિપ્રેશન) ઇમરજન્સી ઓ.
સામાન્ય આરોગ્યસંભાળ સુવિધાઓ. જ્યારે સમય પરવાનગી આપે છે ત્યારે યોગ્ય પ્રશિક્ષિત અને લાયકાત ધરાવતા સ્ટાફને આ સ્થાનો પર તૈનાત કરવાની જરૂર પડી શકે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મનોસામાજિક સહાય પૂરી પાડવા માટે સામાન્ય આરોગ્યસંભાળ સ્ટાફની ક્ષમતામાં વધારો કરવો જોઈએ (એમએચજીએપી માનવતાવાદી હસ્તક્ષેપ માર્ગદર્શિકા જુઓ).
17. આરોગ્ય સંભાળના તમામ સ્તરે આવશ્યક, જેનરિક સાયકોટ્રોપિક દવાઓની ઉપલબ્ધતાની ખાતરી કરો. લાંબા ગાળાની માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ અથવા વાઈના હુમલાઓ સાથે જીવતા લોકોને તેમની દવાઓની અવિરત ઍક્સેસની જરૂર પડશે, અને અચાનક બંધ થવાનું ટાળવું જોઈએ.
બાળકોની સંભાળ રાખનારાઓ માટે સંદેશા
18. બાળકોને ભય અને ઉદાસી જેવી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાની સકારાત્મક રીતો શોધવામાં મદદ કરો. દરેક બાળકની લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાની પોતાની રીત હોય છે. કેટલીકવાર સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થવું, જેમ કે રમવું અથવા દોરવું આ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવી શકે છે. બાળકો રાહત અનુભવે છે જો તેઓ સુરક્ષિત અને સહાયક વાતાવરણમાં તેમની લાગણીઓ વ્યક્ત અને વાતચીત કરી શકે.
19. બાળકોને તેમના માતા-પિતા અને પરિવારની નજીક રાખો, જો સલામત માનવામાં આવે તો, અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી બાળકો અને તેમની કારકિર્દીને અલગ કરવાનું ટાળો. જો બાળકને તેના પ્રાથમિક સંભાળ રાખનારથી અલગ કરવાની જરૂર હોય, તો ખાતરી કરો કે યોગ્ય વૈકલ્પિક સંભાળ પૂરી પાડવામાં આવે છે અને સામાજિક કાર્યકર અથવા તેના સમકક્ષ નિયમિતપણે બાળકનું અનુસરણ કરશે. વધુમાં, ખાતરી કરો કે અલગ થવાના સમયગાળા દરમિયાન, નિયમિત સંપર્ક કરો
માતા-પિતા અને સંભાળ રાખનારાઓ સાથે જાળવવામાં આવે છે, જેમ કે દરરોજ બે વાર શેડ્યૂલ કરેલ ટેલિફોન અથવા વિડિયો કૉલ્સ અથવા અન્ય વય-યોગ્ય સંચાર (દા.ત. સોશિયલ મીડિયા).
20. બને તેટલું રોજિંદા જીવનમાં પરિચિત દિનચર્યાઓ જાળવો, અથવા નવી દિનચર્યાઓ બનાવો, ખાસ કરીને જો બાળકોએ ઘરમાં જ રહેવું જોઈએ. બાળકો માટે તેમની શીખવાની પ્રવૃત્તિઓ સહિતની વય-યોગ્ય પ્રવૃત્તિઓ પ્રદાન કરો. જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં, બાળકોને અન્ય લોકો સાથે રમવાનું ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો, પછી ભલેને માત્ર કુટુંબમાં જ સામાજિક સંપર્કને પ્રતિબંધિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે.
21. તણાવ અને કટોકટીના સમયમાં, બાળકો માટે વધુ આસક્તિ શોધવી અને માતાપિતા પર વધુ માંગણી કરવી તે સામાન્ય છે. તમારા બાળકો સાથે પ્રમાણિક અને વય-યોગ્ય રીતે COVID-19 ની ચર્ચા કરો. જો તમારા બાળકોને ચિંતા હોય, તો તેમને એકસાથે સંબોધવાથી તેમની ચિંતા ઓછી થઈ શકે છે. બાળકો કરશે
મુશ્કેલ સમયમાં તેમની પોતાની લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તેના સંકેતો માટે પુખ્ત વયના લોકોના વર્તન અને લાગણીઓનું અવલોકન કરો. વધારાની સલાહ અહીં ઉપલબ્ધ છે. વૃદ્ધ વયસ્કો, અંતર્ગત આરોગ્યની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો અને તેમની સંભાળ રાખનારાઓ માટે સંદેશા.
22. વૃદ્ધ વયસ્કો, ખાસ કરીને એકલતામાં અને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા/ઉન્માદ ધરાવતા લોકો, ફાટી નીકળતી વખતે અથવા સંસર્ગનિષેધમાં હોય ત્યારે વધુ બેચેન, ગુસ્સે, તણાવ, ઉશ્કેરાટ અને પીછેહઠ કરી શકે છે. અનૌપચારિક નેટવર્ક્સ (પરિવારો) અને આરોગ્ય વ્યવસાયિકો દ્વારા વ્યવહારુ અને ભાવનાત્મક સમર્થન પ્રદાન કરો.
23. શું થઈ રહ્યું છે તેના વિશે સરળ હકીકતો શેર કરો અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ ધરાવતા/વિના વૃદ્ધ લોકો સમજી શકે તેવા શબ્દોમાં ચેપનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડવું તે વિશે સ્પષ્ટ માહિતી આપો. જ્યારે પણ જરૂરી હોય ત્યારે માહિતીનું પુનરાવર્તન કરો. સૂચનાઓ સ્પષ્ટ, સંક્ષિપ્તમાં સંચાર કરવાની જરૂર છે,
આદરણીય અને દર્દી માર્ગ. તે માહિતીને લેખિત અથવા ચિત્રોમાં દર્શાવવામાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. માહિતી પ્રદાન કરવામાં અને મદદ કરવામાં કુટુંબના સભ્યો અને અન્ય સપોર્ટ નેટવર્ક્સને જોડો. લોકો નિવારણ પગલાંની પ્રેક્ટિસ કરે છે (દા.ત. હાથ ધોવા વગેરે).
24. જો તમારી પાસે અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે, તો તમે હાલમાં ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તે કોઈપણ દવાઓની ઍક્સેસ હોવાની ખાતરી કરો. જો જરૂરી હોય તો, તમને સહાય પૂરી પાડવા માટે તમારા સામાજિક સંપર્કોને સક્રિય કરો.
25. તૈયાર રહો અને જો જરૂરી હોય તો વ્યવહારિક મદદ ક્યાં અને કેવી રીતે મેળવવી તે અગાઉથી જાણો, જેમ કે ટેક્સી બોલાવવી, ખોરાક પહોંચાડવો અને તબીબી સંભાળની વિનંતી કરવી. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે તમારી બધી નિયમિત દવાઓના બે અઠવાડિયા સુધી છે જેની તમને જરૂર પડી શકે છે.
26. ઘરે, સંસર્ગનિષેધ અથવા અલગતામાં કરવા માટે સરળ દૈનિક શારીરિક કસરતો શીખો જેથી તમે ગતિશીલતા જાળવી શકો અને કંટાળાને ઘટાડી શકો.
27. શક્ય તેટલું નિયમિત દિનચર્યાઓ અને સમયપત્રક રાખો અથવા નવામાં નવું બનાવવામાં મદદ કરો
પર્યાવરણ, જેમાં નિયમિત કસરત, સફાઈ, રોજિંદા કામકાજ, ગાયન, ચિત્રકામ અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. પ્રિયજનો સાથે નિયમિત સંપર્કમાં રહો (દા.ત. ટેલિફોન, ઈ-મેલ, સોશિયલ મીડિયા અથવા વિડિયો કોન્ફરન્સ દ્વારા).
એકલતામાં રહેલા લોકો માટે સંદેશા
28. જોડાયેલા રહો અને તમારા સોશિયલ નેટવર્કને જાળવી રાખો. તમારી વ્યક્તિગત દિનચર્યાઓ રાખવા અથવા સંજોગો બદલાય તો નવી દિનચર્યાઓ બનાવવા માટે શક્ય તેટલો પ્રયાસ કરો. જો આરોગ્ય અધિકારીઓએ ફાટી નીકળવા માટે તમારા શારીરિક સામાજિક સંપર્કને મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરી હોય, તો તમે ટેલિફોન, ઈ-મેલ, સોશિયલ મીડિયા અથવા વિડિયો કોન્ફરન્સ દ્વારા જોડાયેલા રહી શકો છો.
29. તણાવના સમયમાં, તમારી પોતાની જરૂરિયાતો અને લાગણીઓ પર ધ્યાન આપો. તંદુરસ્ત પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો જેનો તમે આનંદ માણો અને આરામ કરો. નિયમિત વ્યાયામ કરો, નિયમિત ઊંઘની દિનચર્યા રાખો અને તંદુરસ્ત ખોરાક લો. વસ્તુઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં રાખો. તમામ દેશોમાં જાહેર આરોગ્ય એજન્સીઓ અને નિષ્ણાતો અસરગ્રસ્તોને શ્રેષ્ઠ સંભાળની ઉપલબ્ધતાની ખાતરી કરવા માટે ફાટી નીકળવા પર કામ કરી રહ્યા છે.
30. ફાટી નીકળવાના સમાચારોની નજીક-સતત પ્રવાહ કોઈપણ વ્યક્તિને ચિંતા અથવા વ્યથિત કરી શકે છે. આરોગ્ય વ્યવસાયિકો અને WHO વેબસાઇટ પાસેથી દિવસ દરમિયાન ચોક્કસ સમયે માહિતી અપડેટ્સ અને વ્યવહારુ માર્ગદર્શન મેળવો અને તમને અસ્વસ્થતા અનુભવતી અફવાઓ સાંભળવાનું અથવા અનુસરવાનું ટાળો.
માહિતગાર રહો
COVID-19 ક્યાં ફેલાય છે તેના પર WHO પાસેથી નવીનતમ માહિતી મેળવો:
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/situation-reports/
COVID-19 પર WHO તરફથી સલાહ અને માર્ગદર્શન:
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019
