జూలై 9: ది అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ దాని క్యాన్సర్ నివారణ ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలను సవరించింది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, జీవితాంతం చురుకుగా ఉండటం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి క్యాన్సర్‌ను పొందడం లేదా చనిపోయే జీవితకాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. ఈ కారకాల కలయిక యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని అన్ని క్యాన్సర్ కేసులలో కనీసం 18%కి సంబంధించినది. ధూమపానం చేయని తర్వాత, ఈ జీవనశైలి ఎంపికలు ప్రజలు వారి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి నియంత్రించగల మరియు సర్దుబాటు చేయగల అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రవర్తనలు.
2012 లో చివరిగా నవీకరించబడినప్పటి నుండి, కొత్త సాక్ష్యాలు ప్రచురించబడ్డాయి మరియు సవరించిన మార్గదర్శకం దీనిని కలిగి ఉంది. ఇది CA: A క్యాన్సర్ జర్నల్ ఫర్ క్లినిషియన్స్‌లో ప్రచురించబడింది, అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ ప్రచురించిన పీర్-రివ్యూడ్ జర్నల్.
ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ కోసం సిఫార్సులు
శారీరక వ్యాయామాన్ని పెంచడం, ప్రాసెస్ చేసిన మరియు రెడ్ మీట్‌ను తక్కువగా తినడం మరియు తక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం లేదా త్రాగడం వంటి సూచనలను పొందుపరచడానికి మార్గదర్శకం నవీకరించబడింది. ఇది ఇలా ఉంది:
మీ జీవితాంతం ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి. మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించడం కూడా కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పెద్దలు ప్రతి వారం 150-300 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ, 75-150 నిమిషాల తీవ్రమైన తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ లేదా రెండింటి కలయికలో నిమగ్నమై ఉండాలి. 300 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అత్యధిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
ప్రతిరోజూ, పిల్లలు మరియు టీనేజర్స్ కనీసం ఒక గంట మితమైన లేదా తీవ్రమైన తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై ఉండాలి.
మీరు కూర్చొని లేదా పడుకునే సమయాన్ని తగ్గించండి. ఇందులో మీ ఫోన్, టాబ్లెట్, కంప్యూటర్ లేదా టెలివిజన్ చూసే సమయం ఉన్నాయి.
పండ్లు మరియు కూరగాయల ఇంద్రధనస్సు, అలాగే గోధుమ బియ్యం వంటి తృణధాన్యాలు తినండి.
గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం మరియు గొర్రె వంటి ఎర్ర మాంసాలు, అలాగే బేకన్, సాసేజ్, డెలి మీట్స్ మరియు హాట్ డాగ్‌లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను నివారించాలి లేదా పరిమితం చేయాలి.
చక్కెర తియ్యటి పానీయాలు, అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యం వస్తువులు అన్నింటినీ నివారించాలి లేదా పరిమితం చేయాలి.
మద్య పానీయాలు తీసుకోకపోవడం మంచిది. మీరు అలా చేస్తే, మహిళలకు రోజుకు ఒక పానీయం మరియు మగవారికి రోజుకు రెండు పానీయాలకు పరిమితం చేయండి. 12 cesన్సుల సాధారణ బీర్, 5 cesన్సుల వైన్ లేదా 1.5 cesన్సుల 80 ప్రూఫ్ స్వేదన స్పిరిట్‌లు ఒక పానీయం.
అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ సీనియర్ వైస్ ప్రెసిడెంట్, ప్రివెన్షన్ మరియు DO, లారా మకరోఫ్ ప్రకారం, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో నిర్దిష్ట ఆహారాలు లేదా ఖనిజాల కంటే మీరు ఎలా తింటారు అనేది ప్రస్తుత డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ముందస్తు గుర్తింపు.
"ఏ ఒక్క భోజనం లేదా ఆహార సమూహం కూడా లేదు," మకరోఫ్ జోడించారు, "క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి ఇది సరిపోతుంది." ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలు క్యాన్సర్ ముప్పు తక్కువగా ఉన్నాయని డేటా చూపుతూనే ఉన్నందున ప్రజలు వ్యక్తిగత భాగాల కంటే పూర్తి ఆహారాన్ని తినాలని ఆమె అభిప్రాయపడ్డారు. కొలొరెక్టల్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్లు.
చాలా మందికి సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ఎంపికలు చేయడం చాలా కష్టం. సామాజిక, ఆర్థిక మరియు సాంస్కృతిక కారకాలు అన్నింటిని ప్రజలు ఎలా తింటారు మరియు వ్యాయామం చేస్తారు, అలాగే మార్చడం ఎంత సులభమో లేదా కష్టమో ప్రభావితం చేస్తుంది. పబ్లిక్, ప్రైవేట్ మరియు కమ్యూనిటీ సంస్థలు చవకైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో పాటు సురక్షితమైన, సరదా మరియు యాక్సెస్ చేయగల శారీరక శ్రమ ఎంపికలను పొందడానికి సహకరించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం మీరు ఏవైనా సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, దానిని ప్రోత్సహించే సమాజంలో మీరు జీవించడం, పని చేయడం, ఆడుకోవడం లేదా పాఠశాలకు హాజరవుతుంటే సరళంగా ఉంటుంది. కింది వాటిని చేయడం ద్వారా మీ పరిసరాలను ఆరోగ్యకరమైన ప్రదేశంగా మార్చే పద్ధతులను చూడండి:
పాఠశాలలో లేదా పనిలో, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు చిరుతిండి ఎంపికలను అభ్యర్థించండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను అందించే లేదా అందించే దుకాణాలు మరియు రెస్టారెంట్‌లకు మద్దతు ఇవ్వాలి.
సిటీ కౌన్సిల్ మరియు ఇతర కమ్యూనిటీ సమావేశాలలో కాలిబాటలు, బైక్ మార్గాలు, పార్కులు మరియు ఆట స్థలాల అవసరం గురించి మాట్లాడండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కొత్త మార్గదర్శకంలో జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన ఆహారాలు, గ్లూటెన్ రహిత ఆహారాలు, రసం/శుభ్రపరచడం మరియు సాధారణ ప్రజలు తరచుగా అడిగే ఇతర అంశాలపై సమాచారం కూడా ఉంటుంది.
కీటకాల నిరోధకత లేదా మెరుగైన రుచి వంటి వాటికి కావాల్సిన లక్షణాలను అందించడానికి జన్యువులను మొక్కలలోకి చేర్చడం ద్వారా జన్యుమార్పిడి పంటలు సృష్టించబడతాయి. ఈ సమయంలో, ఈ పంటలతో తయారు చేసిన ఆహారాలు ఒకరి ఆరోగ్యానికి హానికరం లేదా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయనడానికి ఎలాంటి రుజువు లేదు.
గ్లూటెన్ అనేది గోధుమలు, రై మరియు బార్లీలో కనిపించే ప్రోటీన్, ఇది చాలా మంది ప్రజలు సురక్షితంగా భావిస్తారు. ఉదరకుహర వ్యాధి బాధితులు గ్లూటెన్‌కు దూరంగా ఉండాలి. ఉదరకుహర వ్యాధి లేనివారిలో గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. అనేక అధ్యయనాలు తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా గ్లూటెన్-రహిత ధాన్యాలు, తక్కువ ప్రమాదానికి అనుసంధానించబడ్డాయి పెద్దప్రేగు కాన్సర్.
ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు ("జ్యూస్ క్లీన్") మాత్రమే రసాలను తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని లేదా ఏదైనా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయనడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. ఒక రసం-మాత్రమే ఆహారం కొన్ని పోషకాలలో లోపం కలిగి ఉండవచ్చు మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో, ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగించవచ్చు.
