కాలేయ క్యాన్సర్ అవకాశాలను తగ్గించడానికి ఆరు అలవాట్లు
కాఫీ తాగండి
కాలేయ క్యాన్సర్‌ను తగ్గించడానికి లేదా నిరోధించడానికి కాఫీ సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాలేయ ఫైబ్రోసిస్‌ను నివారించడంలో కాఫీ సహాయపడుతుంది. రోజుకు 1-4 కప్పుల కాఫీ తాగడం వల్ల హెపటైటిస్ సి వైరస్ ఇన్ఫెక్షన్ తగ్గుతుంది. ఆధునిక కాలేయ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని వేడి కాఫీ ప్రభావవంతంగా తగ్గించినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు కాఫీ తాగడం మానుకోవాలి, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు లేదా కాఫీ తాగడానికి అనువైన ఇతర వైద్య పరిస్థితులు వంటివి ఉంటాయి.
అధిక కొవ్వు మరియు అధిక చక్కెర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు సాధారణంగా కొవ్వు మరియు ఇతర పదార్ధాల (చక్కెర లేదా అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ వంటివి) లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తాయి. కాలేయ కణాలలో అధిక కొవ్వు నిల్వ ఉండటం నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ యొక్క లక్షణం. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించండి, ముఖ్యంగా అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించే సాధారణ విధానాలను దాటవేయగలదు.
మధ్యధరా ఆహారం ప్రయత్నించండి
ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కాలేయానికి మంచిది. మధ్యధరా ఆహారంలో అవోకాడో, తక్కువ పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు, ముఖ్యంగా చేపలు వంటి చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఆలివ్ ఆయిల్, వాల్‌నట్స్ మరియు అవకాడో వంటి కొవ్వులు కాలేయం మంచి స్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు సరైన మొత్తంలో కేలరీలను తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. కాలేయానికి ప్రయోజనాలు గణనీయంగా ఉంటాయి. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధికి సంబంధించినది.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి, కాలేయం బయటి ప్రపంచానికి వ్యతిరేకంగా రక్షణగా ఉంటుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు (బ్లూబెర్రీస్ వంటివి) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ప్రజలు రక్షణను పెంచుకోవచ్చు. మానవులు బహిర్గతమయ్యే ఆహారాలు, రసాయనాలు మరియు ఇతర పదార్ధాలను నిర్విషీకరణ చేయడానికి కాలేయం ఉపయోగించే సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లను భర్తీ చేయడం ద్వారా వివిధ ఆహారాల నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కాలేయానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. అదనంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వివిధ కాలేయ వ్యాధులలో వాపును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు కాలేయ ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలను పెంచుతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.
మద్యం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
అప్పుడప్పుడు అతిగా తాగడం కూడా హానికరం మరియు కొవ్వు కాలేయానికి దారితీస్తుంది. మహిళలు మరియు మద్యపాన సంబంధిత సమస్యల కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు కాలేయ వ్యాధికి గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం
కాలేయ ఆరోగ్యానికి ప్రస్తుతం అధికారిక వ్యాయామ సిఫార్సు లేనప్పటికీ, వారానికి 150 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కొన్ని డేటా సూచిస్తుంది. వాపు ఉన్నట్లయితే, 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కార్యాచరణను జోడించడం కాలేయానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
