18 మార్చి 2020
జనవరి 2020లో ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) కొత్త కరోనావైరస్ వ్యాధి, COVID-19 యొక్క వ్యాప్తిని అంతర్జాతీయ ఆందోళన యొక్క పబ్లిక్ హెల్త్ ఎమర్జెన్సీగా ప్రకటించింది. ప్రపంచంలోని ఇతర దేశాలకు COVID-19 వ్యాప్తి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని WHO పేర్కొంది. మార్చి 2020లో, COVID-19ని మహమ్మారిగా వర్గీకరించవచ్చని WHO అంచనా వేసింది.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా WHO మరియు ప్రజారోగ్య అధికారులు COVID-19 వ్యాప్తిని కలిగి ఉండటానికి పనిచేస్తున్నారు. ఏదేమైనా, ఈ సంక్షోభ సమయం జనాభా అంతటా ఒత్తిడిని సృష్టిస్తోంది. ఈ పత్రంలో సమర్పించబడిన పరిశీలనలు WHO మానసిక ఆరోగ్యం మరియు పదార్ధ వినియోగం ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిన సందేశాల శ్రేణిగా వ్యాప్తి చెందుతున్న సమయంలో వివిధ లక్ష్య సమూహాలలో మానసిక మరియు మానసిక సాంఘిక శ్రేయస్సుకు మద్దతుగా కమ్యూనికేషన్లలో ఉపయోగించవచ్చు.
సాధారణ జనాభాకు సందేశాలు
1. COVID-19 అనేక భౌగోళిక ప్రదేశాలలో, అనేక దేశాల ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. COVID-19 ఉన్న వ్యక్తులను సూచించేటప్పుడు, ఈ వ్యాధిని ఏ ప్రత్యేక జాతి లేదా జాతీయతతో జతచేయవద్దు. ఏ దేశంలోనైనా, ఏ దేశమైనా, ప్రభావితమైన వారందరికీ సానుభూతితో ఉండండి. COVID-19 బారిన పడిన వ్యక్తులు తప్పు చేయలేదు మరియు వారు మా మద్దతు, కరుణ మరియు దయకు అర్హులు.
2. వ్యాధి ఉన్నవారిని “COVID-19 కేసులు”, “బాధితులు” “COVID-19 కుటుంబాలు” లేదా “వ్యాధిగ్రస్తులు” అని సూచించవద్దు. వారు “COVID-19 ఉన్న వ్యక్తులు”, “COVID-19 కోసం చికిత్స పొందుతున్న వ్యక్తులు” లేదా “COVID-19 నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు”, మరియు COVID-19 నుండి కోలుకున్న తర్వాత వారి జీవితం వారి ఉద్యోగాలతో కొనసాగుతుంది , కుటుంబాలు మరియు ప్రియమైనవారు. కళంకాన్ని తగ్గించడానికి, COVID-19 చేత నిర్వచించబడిన గుర్తింపును కలిగి ఉండకుండా ఒక వ్యక్తిని వేరు చేయడం చాలా ముఖ్యం.
3. COVID-19 గురించిన వార్తలను చూడటం, చదవడం లేదా వినడం తగ్గించండి, అది మీకు ఆందోళన లేదా బాధను కలిగిస్తుంది; విశ్వసనీయ మూలాల నుండి మాత్రమే సమాచారాన్ని వెతకండి మరియు ప్రధానంగా మీరు మీ ప్రణాళికలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మరియు ప్రియమైన వారిని రక్షించడానికి ఆచరణాత్మక చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పగటిపూట నిర్దిష్ట సమయాల్లో సమాచార నవీకరణలను వెతకండి. వ్యాప్తి గురించి అకస్మాత్తుగా మరియు స్థిరంగా వార్తల నివేదికలు ఎవరైనా ఆందోళన చెందుతాయి. వాస్తవాలను పొందండి; పుకార్లు మరియు తప్పుడు సమాచారం కాదు. WHO వెబ్‌సైట్ మరియు స్థానిక ఆరోగ్యం నుండి క్రమం తప్పకుండా సమాచారాన్ని సేకరించండి
పుకార్ల నుండి వాస్తవాలను వేరు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి అధికారం ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు. భయాలు తగ్గించడానికి వాస్తవాలు సహాయపడతాయి.
4. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి మరియు ఇతరులకు మద్దతుగా ఉండండి. వారి అవసరమైన సమయంలో ఇతరులకు సహాయపడటం మద్దతు పొందిన వ్యక్తికి మరియు సహాయకుడికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, కొంత అదనపు సహాయం అవసరమయ్యే పొరుగువారిపై లేదా మీ సంఘంలోని వ్యక్తులపై టెలిఫోన్ ద్వారా తనిఖీ చేయండి. ఒక సంఘంగా కలిసి పనిచేయడం COVID-19 ను సంబోధించడంలో సంఘీభావం సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. సానుకూల మరియు ఆశాజనకంగా విస్తరించడానికి అవకాశాలను కనుగొనండి కథలు మరియు COVID-19ని అనుభవించిన స్థానిక వ్యక్తుల యొక్క సానుకూల చిత్రాలు. ఉదాహరణకు, కోలుకున్న లేదా సపోర్ట్ చేసిన వ్యక్తుల కథలు
ప్రియమైన మరియు వారి అనుభవాన్ని పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
6. మీ సంఘంలో COVID-19 తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు మద్దతు ఇచ్చే గౌరవ సంరక్షకులు మరియు ఆరోగ్య కార్యకర్తలు. ప్రాణాలను రక్షించడంలో మరియు మీ ప్రియమైన వారిని సురక్షితంగా ఉంచడంలో వారు పోషిస్తున్న పాత్రను గుర్తించండి. ఆరోగ్య కార్యకర్తలకు సందేశాలు
7. ఒత్తిడికి లోనవుతున్నది మీకు మరియు మీ సహోద్యోగులకు చాలా అనుభవం. ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో ఈ విధంగా భావించడం చాలా సాధారణం. ఒత్తిడి మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న భావాలు మీరు మీ పనిని చేయలేరని లేదా మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని ప్రతిబింబించవు. ఈ సమయంలో మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక సాంఘిక శ్రేయస్సును నిర్వహించడం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
8. ఈ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. పని సమయంలో లేదా షిఫ్ట్‌ల మధ్య తగినంత విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, తగినంత మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండటం వంటి సహాయక కోపింగ్ వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి మరియు ఉపయోగించండి. పొగాకు, ఆల్కహాల్ లేదా ఇతర మాదకద్రవ్యాల వాడకం వంటి సహాయకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. దీర్ఘకాలంలో, ఇవి మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును మరింత దిగజార్చవచ్చు. COVID-19 వ్యాప్తి అనేది చాలా మంది కార్మికులకు ప్రత్యేకమైన మరియు అపూర్వమైన దృశ్యం, ప్రత్యేకించి వారు ఇలాంటి ప్రతిస్పందనలలో పాల్గొనకపోతే. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి సమయాలను నిర్వహించడానికి గతంలో మీ కోసం పనిచేసిన వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ఇప్పుడు మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీరు ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఎక్కువగా తెలుసుకునే వ్యక్తి మీరే మరియు మిమ్మల్ని మానసికంగా బాగా ఉంచుకోవడంలో మీరు వెనుకాడకూడదు. ఇది స్ప్రింట్ కాదు; అది మారథాన్.
9. కొంతమంది ఆరోగ్య కార్యకర్తలు దురదృష్టవశాత్తు వారి కుటుంబం లేదా సమాజం కళంకం లేదా భయం కారణంగా ఎగవేతను అనుభవించవచ్చు. ఇది ఇప్పటికే సవాలు చేసే పరిస్థితిని చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. వీలైతే, డిజిటల్ పద్ధతుల ద్వారా సహా మీ ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ అవ్వడం పరిచయాన్ని కొనసాగించడానికి ఒక మార్గం. సామాజిక మద్దతు కోసం మీ సహోద్యోగులు, మీ మేనేజర్ లేదా ఇతర విశ్వసనీయ వ్యక్తుల వైపు తిరగండి - మీ సహచరులు మీకు ఇలాంటి అనుభవాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
10. మేధో, అభిజ్ఞా మరియు మానసిక వైకల్యాలున్న వ్యక్తులతో సందేశాలను పంచుకోవడానికి అర్థమయ్యే మార్గాలను ఉపయోగించండి. సాధ్యమైన చోట, వ్రాతపూర్వక సమాచారంపై మాత్రమే ఆధారపడని కమ్యూనికేషన్ రూపాలను చేర్చండి.
11. COVID-19 ద్వారా ప్రభావితమైన వ్యక్తులకు ఎలా సహాయాన్ని అందించాలో తెలుసుకోండి మరియు అందుబాటులో ఉన్న వనరులతో వారిని ఎలా లింక్ చేయాలో తెలుసుకోండి. మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక సామాజిక మద్దతు అవసరమయ్యే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న కళంకం COVID-19 మరియు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు మద్దతు కోరడానికి ఇష్టపడదు. MhGAP హ్యూమానిటేరియన్ ఇంటర్వెన్షన్ గైడ్ ప్రాధాన్యత మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి క్లినికల్ మార్గదర్శకత్వాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది సాధారణ ఆరోగ్య కార్యకర్తల ఉపయోగం కోసం రూపొందించబడింది.
ఆరోగ్య సదుపాయాలలో జట్టు నాయకులకు లేదా నిర్వాహకులకు సందేశాలు.
12. ఈ ప్రతిస్పందన సమయంలో అన్ని సిబ్బందిని దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం నుండి కాపాడటం అంటే వారి పాత్రలను నెరవేర్చడానికి మంచి సామర్థ్యం ఉంటుంది. ప్రస్తుత పరిస్థితి రాత్రిపూట దూరంగా ఉండదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు స్వల్పకాలిక సంక్షోభ ప్రతిస్పందనలను పునరావృతం చేయకుండా దీర్ఘకాలిక వృత్తి సామర్థ్యంపై దృష్టి పెట్టాలి.
13. అన్ని సిబ్బందికి మంచి నాణ్యమైన కమ్యూనికేషన్ మరియు ఖచ్చితమైన సమాచార నవీకరణలు అందించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. కార్మికులను అధిక-ఒత్తిడి నుండి తక్కువ-ఒత్తిడి ఫంక్షన్లకు తిప్పండి. అనుభవజ్ఞులైన కార్మికులను వారి అనుభవజ్ఞులైన సహోద్యోగులతో భాగస్వామి చేయండి. బడ్డీ వ్యవస్థ మద్దతును అందించడానికి, ఒత్తిడిని పర్యవేక్షించడానికి మరియు భద్రతా విధానాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. Staff ట్రీచ్ సిబ్బంది జంటగా సంఘంలోకి ప్రవేశించేలా చూసుకోండి. పని విరామాలను ప్రారంభించండి, ప్రోత్సహించండి మరియు పర్యవేక్షించండి. ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితమైన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన ద్వారా కుటుంబ సభ్యులను ప్రభావితం చేసే కార్మికుల కోసం సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూల్‌లను అమలు చేయండి. సహోద్యోగులు ఒకరికొకరు సామాజిక సహాయాన్ని అందించే సమయానికి మీరు నిర్మిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
14. మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక సామాజిక సహాయ సేవలను వారు ఎక్కడ మరియు ఎలా యాక్సెస్ చేయవచ్చో సిబ్బందికి తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి మరియు అలాంటి సేవలకు ప్రాప్యతను సులభతరం చేస్తుంది. నిర్వాహకులు మరియు జట్టు నాయకులు తమ సిబ్బందికి ఇలాంటి ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు వారి పాత్ర యొక్క బాధ్యతలకు సంబంధించిన అదనపు ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. కార్మికులు మరియు నిర్వాహకులు రెండింటికీ పై నిబంధనలు మరియు వ్యూహాలు అమలులో ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నిర్వాహకులు స్వీయ-రక్షణ వ్యూహాలకు రోల్-మోడల్స్ కావచ్చు.
15. మానసిక ప్రథమ చికిత్స ఉపయోగించి బాధిత ప్రజలకు ప్రాథమిక మానసిక మరియు ఆచరణాత్మక సహాయాన్ని ఎలా అందించాలనే దానిపై నర్సులు, అంబులెన్స్ డ్రైవర్లు, వాలంటీర్లు, కేస్ ఐడెంటిఫైయర్లు, ఉపాధ్యాయులు మరియు సంఘ నాయకులు మరియు దిగ్బంధం సైట్లలోని కార్మికులతో సహా ప్రతివాదులు ఓరియంట్.
16. అత్యవసర మానసిక ఆరోగ్యం మరియు నరాల సంబంధిత ఫిర్యాదులను (ఉదా. మతిమరుపు, సైకోసిస్, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నిరాశ) అత్యవసర పరిస్థితుల్లో నిర్వహించండి
సాధారణ ఆరోగ్య సౌకర్యాలు. సమయం అనుమతించినప్పుడు తగిన శిక్షణ పొందిన మరియు అర్హతగల సిబ్బందిని ఈ ప్రదేశాలకు నియమించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక సాంఘిక సహాయాన్ని అందించే సాధారణ ఆరోగ్య సిబ్బంది సామర్థ్యాన్ని పెంచాలి (mhGAP హ్యూమానిటేరియన్ ఇంటర్వెన్షన్ గైడ్ చూడండి).
17. ఆరోగ్య సంరక్షణ యొక్క అన్ని స్థాయిలలో అవసరమైన, సాధారణ సైకోట్రోపిక్ ations షధాల లభ్యత ఉండేలా చూసుకోండి. దీర్ఘకాలిక మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా మూర్ఛ మూర్ఛలతో నివసించే ప్రజలకు వారి మందులకు నిరంతరాయంగా ప్రాప్యత అవసరం, మరియు ఆకస్మిక నిలిపివేతను నివారించాలి.
పిల్లల సంరక్షణ కోసం సందేశాలు
18. భయం మరియు విచారం వంటి భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి సానుకూల మార్గాలను కనుగొనడంలో పిల్లలకు సహాయం చేయండి. ప్రతి బిడ్డకు భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించే మార్గం ఉంది. కొన్నిసార్లు ఆట లేదా డ్రాయింగ్ వంటి సృజనాత్మక కార్యాచరణలో పాల్గొనడం ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. పిల్లలు తమ భావాలను సురక్షితమైన మరియు సహాయక వాతావరణంలో వ్యక్తీకరించడానికి మరియు కమ్యూనికేట్ చేయగలిగితే వారు ఉపశమనం పొందుతారు.
19. పిల్లలను వారి తల్లిదండ్రులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు దగ్గరగా ఉంచండి, సురక్షితంగా భావిస్తే, మరియు పిల్లలను మరియు వారి వృత్తిని వీలైనంతవరకు వేరుచేయకుండా ఉండండి. ఒక పిల్లవాడు తన ప్రాధమిక సంరక్షణకారుడి నుండి వేరు చేయవలసి వస్తే, తగిన ప్రత్యామ్నాయ సంరక్షణ అందించబడిందని మరియు ఒక సామాజిక కార్యకర్త లేదా సమానమైన వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా పిల్లలపై అనుసరిస్తారని నిర్ధారించుకోండి. ఇంకా, వేరు వేరు కాలంలో, రెగ్యులర్ కాంటాక్ట్ ఉండేలా చూసుకోండి
తల్లిదండ్రులు మరియు సంరక్షకులతో రోజువారీ రెండుసార్లు షెడ్యూల్ చేసిన టెలిఫోన్ లేదా వీడియో కాల్స్ లేదా ఇతర వయస్సు-తగిన కమ్యూనికేషన్ (ఉదా. సోషల్ మీడియా) వంటివి నిర్వహించబడతాయి.
20. రోజువారీ జీవితంలో సాధ్యమైనంతవరకు తెలిసిన నిత్యకృత్యాలను నిర్వహించండి లేదా కొత్త దినచర్యలను సృష్టించండి, ముఖ్యంగా పిల్లలు ఇంట్లో ఉండాలి. పిల్లలకు వారి అభ్యాసానికి సంబంధించిన కార్యకలాపాలతో సహా వయస్సుకి తగిన కార్యకలాపాలను అందించండి. సాధ్యమైన చోట, సామాజిక సంబంధాన్ని పరిమితం చేయాలని సలహా ఇచ్చినప్పుడు కుటుంబంలో మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, ఇతరులతో ఆడుకోవడం మరియు సాంఘికం చేయడం కొనసాగించమని పిల్లలను ప్రోత్సహించండి.
21. ఒత్తిడి మరియు సంక్షోభ సమయాల్లో, పిల్లలు ఎక్కువ అనుబంధాన్ని పొందడం మరియు తల్లిదండ్రులపై ఎక్కువ డిమాండ్ చేయడం సాధారణం. COVID-19 ను మీ పిల్లలతో నిజాయితీగా మరియు వయస్సుకి తగిన విధంగా చర్చించండి. మీ పిల్లలకు ఆందోళనలు ఉంటే, వారిని కలిసి సంబోధించడం వారి ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. పిల్లలు రెడీ
క్లిష్ట సమయాల్లో వారి స్వంత భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో సూచనల కోసం పెద్దల ప్రవర్తనలు మరియు భావోద్వేగాలను గమనించండి. అదనపు సలహా ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది. వృద్ధులకు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి మరియు వారి సంరక్షకులకు సందేశాలు.
22. వృద్ధులు, ప్రత్యేకించి ఒంటరిగా మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత / చిత్తవైకల్యం ఉన్నవారు, వ్యాప్తి చెందుతున్న సమయంలో లేదా దిగ్బంధంలో ఉన్నప్పుడు మరింత ఆందోళన, కోపం, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఉపసంహరించుకోవచ్చు. అనధికారిక నెట్‌వర్క్‌లు (కుటుంబాలు) మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల ద్వారా ఆచరణాత్మక మరియు భావోద్వేగ మద్దతును అందించండి.
23. ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి సరళమైన వాస్తవాలను పంచుకోండి మరియు సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలో స్పష్టమైన సమాచారం ఇవ్వండి. అవసరమైనప్పుడు సమాచారాన్ని పునరావృతం చేయండి. సూచనలు స్పష్టమైన, సంక్షిప్త,
గౌరవప్రదమైన మరియు రోగి మార్గం. సమాచారం రాయడం లేదా చిత్రాలలో ప్రదర్శించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. సమాచారాన్ని అందించడంలో మరియు సహాయం చేయడంలో కుటుంబ సభ్యులు మరియు ఇతర సహాయ నెట్‌వర్క్‌లను పాల్గొనండి. నివారణ చర్యలను అభ్యసించడానికి ప్రజలు (ఉదా. చేతులు కడుక్కోవడం మొదలైనవి).
24. మీకు అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, మీరు ప్రస్తుతం ఉపయోగిస్తున్న మందులకు ప్రాప్యత ఉండేలా చూసుకోండి. అవసరమైతే మీకు సహాయం అందించడానికి మీ సామాజిక పరిచయాలను సక్రియం చేయండి.
25. టాక్సీని పిలవడం, ఆహారాన్ని పంపిణీ చేయడం మరియు వైద్య సంరక్షణను అభ్యర్థించడం వంటి అవసరమైతే ఎక్కడ మరియు ఎలా ఆచరణాత్మక సహాయం పొందాలో ముందుగానే తెలుసుకోండి. మీకు అవసరమైన మీ రెగ్యులర్ medicines షధాలలో రెండు వారాల వరకు ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.
26. ఇంట్లో, దిగ్బంధంలో లేదా ఒంటరిగా నిర్వహించడానికి సాధారణ రోజువారీ శారీరక వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు చైతన్యాన్ని కొనసాగించవచ్చు మరియు విసుగును తగ్గించవచ్చు.
27. రెగ్యులర్ నిత్యకృత్యాలను మరియు షెడ్యూల్‌లను వీలైనంత వరకు ఉంచండి లేదా క్రొత్త వాటిని క్రొత్తగా సృష్టించడానికి సహాయపడండి
సాధారణ వ్యాయామం, శుభ్రపరచడం, రోజువారీ పనులు, గానం, పెయింటింగ్ లేదా ఇతర కార్యకలాపాలతో సహా పర్యావరణం. ప్రియమైనవారితో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించండి (ఉదా. టెలిఫోన్, ఇ-మెయిల్, సోషల్ మీడియా లేదా వీడియో కాన్ఫరెన్స్ ద్వారా).
ఒంటరిగా ఉన్నవారికి సందేశాలు
28. కనెక్ట్ అయి ఉండండి మరియు మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను నిర్వహించండి. పరిస్థితులు మారితే మీ వ్యక్తిగత దినచర్యలను ఉంచడానికి లేదా కొత్త దినచర్యలను సృష్టించడానికి వీలైనంతవరకు ప్రయత్నించండి. వ్యాప్తి చెందడానికి మీ శారీరక సామాజిక సంబంధాన్ని పరిమితం చేయాలని ఆరోగ్య అధికారులు సిఫారసు చేస్తే, మీరు టెలిఫోన్, ఇ-మెయిల్, సోషల్ మీడియా లేదా వీడియో కాన్ఫరెన్స్ ద్వారా కనెక్ట్ అయి ఉండవచ్చు.
29. ఒత్తిడి సమయంలో, మీ స్వంత అవసరాలు మరియు భావాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఆనందించే మరియు విశ్రాంతిని పొందే ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, సాధారణ నిద్ర విధానాలను ఉంచండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. విషయాలను దృక్కోణంలో ఉంచండి. అన్ని దేశాల్లోని పబ్లిక్ హెల్త్ ఏజెన్సీలు మరియు నిపుణులు ప్రభావితమైన వారికి అత్యుత్తమ సంరక్షణ లభ్యతను నిర్ధారించడానికి వ్యాప్తిపై పని చేస్తున్నారు.
30. వ్యాప్తి గురించి వార్తల నివేదికల యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహం ఎవరైనా ఆందోళన లేదా బాధను కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు WHO వెబ్‌సైట్ నుండి పగటిపూట నిర్దిష్ట సమయాల్లో సమాచార నవీకరణలు మరియు ఆచరణాత్మక మార్గదర్శకత్వం తీసుకోండి మరియు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించే పుకార్లను వినడం లేదా అనుసరించడం మానుకోండి.
సమాచారం ఉండండి
COVID-19 ఎక్కడ వ్యాప్తి చెందుతుందో WHO నుండి తాజా సమాచారాన్ని కనుగొనండి:
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/situation-reports/
COVID-19 పై WHO నుండి సలహా మరియు మార్గదర్శకత్వం:
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019
