"Qiyaastii 5-6 sano ka hor, waxaan bilownay inaan aragno bukaanno da'yar oo qaba kansarka mindhicirka, oo ay ku jiraan dadka qaarkood ee 20s ama 30s, kuwaas oo aan horay loo arag," Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSK) ayaa yiri Dr. Julio Garcia- Aguilar, agaasimaha mashruuca colorectal.
Warbixintii ugu dambeysay ee AICR waxay muujineysaa in arrimaha qaab nololeedka, gaar ahaan cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jirka, ay door muhiim ah ka ciyaaraan sababa ama ka hortagga kansarka mindhicirka. Waxa la ogaaday in badarka oo dhan iyo jimicsigu ay yareeyaan khatarta, halka hilibka la warshadeeyay iyo cayilka ay kordhiyaan halista kansarka.
Waxyaabaha yareeya halista kansarka mindhicirka:
■ Fiberka cuntada: Cadeymihii hore waxay muujinayaan in faybarka cuntada uu yarayn karo halista kansarka mindhicirka, waxaana warbixintan lagu sii kabo iyadoo la sheegay in 90 garaam oo miro dhan ah maalintii ay hoos u dhigi karto halista kansarka mindhicirka 17%.
Gra Badarka oo dhan: Markii ugu horreysay, daraasadda AICR / WCRF waxay si madax-bannaan isugu xirtay miraha oo dhan kansarka malawadka. Qaadashada miraha oo dhan waxay yareyn kartaa halista kansarka malawadka.
Jimicsi: Jimicsigu wuxuu yareyn karaa halista kansarka mindhicirka weyn (laakiin ma jiraan wax caddeyn ah oo yareyn kara halista kansarka malawadka).
■ Kuwo kale: Cadeymo xaddidan ayaa soo jeedinaya in kalluunka, cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin C (liin, strawberries, isbinaajka, iwm.), fitamiinnada badan, kaalshiyamka, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ay sidoo kale hoos u dhigi karaan halista kansarka mindhicirka.
Waxyaabaha kordhiya halista kansarka mindhicirka:
Intake Qaadashada ballaaran (> 500g usbuucii) ee hilibka cas iyo hilibka warshadaysan, oo ay kujiraan hilibka lo'da, hilibka doofaarka, eeyaha kulul, iwm. Sannadkii 2015, Hay'adda Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Kansarka (IARC), oo ah hay'adda kansarka ee Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO), ayaa hilibka la farsameeyay ku sifeeyay inuu yahay "cunsurka kansarka ku dhaca aadanaha." Intaa waxaa dheer, daraasado ku saabsan haweenka uurka leh kahor ayaa muujisay in qaadashada badan ee hilibka cas ay kordhin karto halista kansarka naasaha.
Cab ≥ 2 nooc oo cabitaan khamri ah (30g alkohol ah) maalin kasta, sida khamri ama biir.
Vegetables Khudaarta / furuutka aan-istaarikada lahayn, cunnooyinka ay ku jiraan birta dufanka leh: Marka qaadashadu yar tahay, halista kansarka malawadka ayaa sarreysa.
Factors Waxyaabaha kale sida miisaanka culus, cayilka, iyo dhererka ayaa sidoo kale kordhin kara halista kansarka malawadka.
Laga soo bilaabo burooyinka yaryar ilaa kansarka dilaaga ah, waxay caadi ahaan qaadataa 10 ilaa 15 sano, taas oo bixisa daaqad ku filan oo looga hortago iyo daaweynta goor hore, baarista walamadkuna waa habka ugu fiican ee baaritaanka kansarka malawadka.
Labada dhaawacba waa la heli karaa waana laga saari karaa waqtiga loogu talagalay. Saamaynta baarista walamadka ee goor hore lagu ogaado kansarka mindhicirka malawadka ayaa si buuxda loo aqoonsaday.
Kooxda cilmi-baarista ee Jaamacadda Indiana iyo Xarunta Caafimaadka ee Veterans Medical Center ayaa si wadajir ah u sameeyay daraasad xakameyn kiis ah, iyaga oo dooranaya ku dhowaad 5,000 oo halyeey ah oo qaba cudurka kansarka isla markaana la jaan qaadaya koox koontarool ah oo ku dhow 20,000 kun oo da 'yar oo la mid ah sababo la mid ah iyadoo loo eegayo saamiga 1: 4 Si loo go'aamiyo saameynta ee baarista walamadka ee ku saabsan dhimashada kansarka mindhicirka.
Falanqeyntu waxay muujisay in kaliya 13.5% ee halyeeyadii ka tirsanaa kooxda kiiskan lagu sameeyay baarista walamadka kahor baaritaanka kansarka, halka kooxda xakamaynta ay leeyihiin 26.4%, iyo inta soo noqnoqoshada ee kooxda kiiska uu ahaa kaliya 39%. Marka la barbardhigo bukaanada aan helin baarista walamadka, halista guud ee dhimashada bukaanada lagu sameeyay baarista walamadka ayaa hoos u dhacday 61%, gaar ahaan qeybta bidix ee bukaanka kansarka mindhicirka weyn ee ku dhaca soo-gaadhista walamadka.
Intaa waxaa dheer, haddii astaamo la mid ah kansarka mindhicirka mindhicirku ay dhacaan, sidoo kale waa muhiim in la ogaado sababta ugu dhakhsaha badan! Xaaladaha badankood, astaamahan oo lamid ah kansarka mindhicirka malawadka waxaa sababi kara babaasiirta, cilladda mindhicirka oo xanaaq badan, ama cudur ku dhaca xiidmaha. Laakiin haddii aad leedahay mid ama in ka badan oo astaamo ah, waxaa fiican inaad aaddo isbitaalka si aad u ogaato sababta.
Isbedelada dhaqanka caloosha, sida shuban, calool istaag, ama saxarada oo yaraada, oo soconaya dhowr maalmood
Dareemo sida caloosha oo kale, laakiin ha is dejin ka dib markii aad saxaroonaysid
Dhiigbax qallalan
Saxaro dhiig leh ama saxaro madow
calool xanuun
Daal iyo daciifnimo
Miisaanka oo aan la garanayn
Ugu dambeyntii, si looga fogaado kansarka mindhicirka, waxaa si gaar ah muhiim u ah hagaajinta qaab nololeedka!
Cun khudaar badan, khudaar iyo badar dhan, oo cun hilib casaan yar (hilib lo'aad, doofaar ama wan) iyo hilib warshadaysan (ham, sausage, hilib qado, iwm.)
Samee jimicsi joogto ah, waxaa lagugula talinayaa inaad jimicsi sameysid ugu yaraan 150 daqiiqo usbuucii
Xakamaynta miisaanka jidhka, miisaanka culus ayaa kordhiya halista kansarka malawadka
Joojinta sigaarka iyo xakamaynta khamriga, sigaarka iyo cabbitaanka ayaa dhamaantood ah arrimaha halista u ah kansarka mindhicirka, waxaa lagu talinayaa in ragga aysan cabbin wax ka badan 2 xabbo maalintii, dumarkuna waa in aanay ka badnayn 1 xabbo.
1 qaadasho oo khamri ah = 1 qasac (341 ml) oo biir ah, ama 1 koob (142 ml) oo khamri cas, ama 1 koob yar (43 ml) oo khamri adag
Qalabka tixraaca:
[1] Da’da Cusub ee Kansarka Saxarada: Dadka kayar 50 sano
[2] Calaamadaha iyo astaamaha lagu garto Kansarka Mindhicirka
[3] Lix Dariiqo oo Lagu Yareeyo Khatartaada Kansarka Mindhicirka
bayaanka:
Waxyaabaha ku jira koontadan dadweynaha ayaa kaliya loogu talagalay isgaarsiinta iyo tixraaca, ma aha aasaas u ah ogaanshaha iyo daaweynta caafimaadka, iyo dhammaan cawaaqibta ay keeneen ficillada lagu sameeyay si waafaqsan qodobkan waxaa mas'uul ka ah jilaa. Su'aalaha caafimaad ee xirfadeed, fadlan la tasho xirfadle ama xarun caafimaad oo xirfadlayaal ah.
