ለካንሰር በሽተኞች ለምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተዘመኑ መመሪያዎች

ሐምሌ 2021: የአሜሪካ የካንሰር ማህበር የካንሰር መከላከያ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎችን አሻሽሏል። ጤናማ ክብደትን በመጠበቅ ፣በህይወቱ በሙሉ ንቁ በመሆን ፣ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓትን በመከተል እና አልኮልን በመተው ወይም በመገደብ አንድ ሰው በካንሰር የመያዝ ወይም የመሞት እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። የእነዚህ ምክንያቶች ጥምረት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሚገኙት ሁሉም የካንሰር ጉዳዮች ቢያንስ 18% ጋር የተያያዘ ነው. ከማጨስ በኋላ፣ እነዚህ የአኗኗር ዘይቤዎች የካንሰር ተጋላጭነታቸውን ለመቀነስ እንዲረዳቸው ሰዎች ሊቆጣጠሩት እና ሊያስተካክሏቸው የሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ ባህሪዎች ናቸው።

በ2012 ካለፈው ማሻሻያ ጀምሮ፣ አዲስ ማስረጃዎች ታትመዋል፣ እና የተሻሻለው መመሪያ ይህን ያካትታል። በአሜሪካ የካንሰር ሶሳይቲ የታተመ በአቻ-የተገመገመ መጽሔት በ CA: A Cancer Journal for Clinicians ታትሟል።

ለአመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ምክሮች

መመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር፣የተሰራ እና ቀይ ስጋን ለመብላት እና ለመራቅ ወይም ለመጠጣት ምክሮችን ለማካተት ዘምኗል። እንዲህ ይነበባል፡-

በሕይወትዎ በሙሉ ጤናማ የሰውነት ክብደትን ይጠብቁ። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ጥቂት ኪሎግራም መጣል እንኳን ለአንዳንድ የካንሰር እድሎች ይቀንሳል.
አዋቂዎች ከ150-300 ደቂቃዎች መጠነኛ-ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ፣ 75-150 ደቂቃ የጠንካራ-ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም የሁለቱን ጥምረት በየሳምንቱ መሳተፍ አለባቸው። ከፍተኛውን የጤና ጥቅማጥቅሞች ለ 300 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ማግኘት ይቻላል።
በየእለቱ ልጆች እና ጎረምሶች ቢያንስ ለአንድ ሰአት መጠነኛ ወይም ኃይለኛ እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው።
ተቀምጠው ወይም ተኝተው የሚያሳልፉትን ጊዜ ይቀንሱ. ይህ በእርስዎ ስልክ፣ ታብሌት፣ ኮምፒውተር ወይም ቴሌቪዥን በመመልከት የሚያጠፋውን ጊዜ ይጨምራል።
የፍራፍሬ እና የአትክልት ቀስተ ደመና እንዲሁም እንደ ቡናማ ሩዝ ያሉ ሙሉ እህሎችን ይጠቀሙ።
እንደ የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ እና በግ ያሉ ቀይ ስጋዎች እንዲሁም እንደ ቤከን፣ ቋሊማ፣ ጣፋጭ ስጋ እና ትኩስ ውሾች ያሉ ስጋዎች መወገድ ወይም መገደብ አለባቸው።
በስኳር የተቀመሙ መጠጦች፣ በጣም የተቀነባበሩ ምግቦች እና የተጣራ የእህል እቃዎች ሁሉም መወገድ ወይም መገደብ አለባቸው።
የአልኮል መጠጦችን አለመጠቀም የተሻለ ነው. ይህን ካደረግክ ለሴቶች በቀን አንድ መጠጥ እና ለወንዶች በቀን ሁለት መጠጦች እራስህን ገድብ። 12 አውንስ ተራ ቢራ፣ 5 አውንስ ወይን፣ ወይም 1.5 አውንስ 80-ማስረጃ የተጣራ መናፍስት መጠጥ ነው።
ምክሩ ከተወሰኑ ምግቦች ወይም ማዕድናት ይልቅ እንዴት እንደሚመገቡ የካንሰርን ስጋት ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለመጨመር ወሳኝ መሆኑን በሚጠቁመው ወቅታዊ መረጃ ላይ የተመሰረተ ነው ሲሉ የአሜሪካ የካንሰር ሶሳይቲ ከፍተኛ ምክትል ፕሬዝዳንት ላውራ ማካሮፍ፣ ዶ. ቀደምት ማወቂያ.

“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.

ብዙ ሰዎች ተገቢውን የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ለማድረግ ይቸገራሉ። ማህበራዊ፣ ኢኮኖሚያዊ እና ባህላዊ ሁኔታዎች ሰዎች እንዴት እንደሚመገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲሁም መለወጥ ቀላል ወይም ከባድ እንደሆነ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የህዝብ፣ የግል እና የማህበረሰብ ድርጅቶች ብዙ ወጪ የማይጠይቁ ጤናማ ምግቦችን እንዲሁም ደህንነቱ የተጠበቀ፣ አዝናኝ እና ተደራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ተደራሽ ለማድረግ መተባበር አለባቸው።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠር የምትሞክረው ማንኛውም ማስተካከያ በሚበረታታ ማህበረሰብ ውስጥ ከኖርክ፣ ከሰራህ፣ ከተጫወትክ ወይም ትምህርት ቤት ስትከታተል ቀላል ይሆናል። የሚከተሉትን በማድረግ አካባቢዎን ጤናማ የመኖሪያ ቦታ ለማድረግ ዘዴዎችን ይፈልጉ።

በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ፣ ጤናማ ምሳ እና መክሰስ አማራጮችን ይጠይቁ።
ጤናማ አማራጮችን የሚያቀርቡ ወይም የሚያገለግሉ መደብሮች እና ሬስቶራንቶች መደገፍ አለባቸው።
በከተማ ምክር ቤት እና በሌሎች የማህበረሰብ ስብሰባዎች የእግረኛ መንገዶችን፣ የብስክሌት መንገዶችን፣ መናፈሻዎችን እና የመጫወቻ ሜዳዎችን አስፈላጊነት ተናገሩ።

ስለ ጤናማ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች የሚጠየቁ ጥያቄዎች

አዲሱ መመሪያ በዘረመል የተሻሻሉ ምግቦችን፣ ከግሉተን-ነጻ አመጋገቦችን፣ ጭማቂዎችን/ማጽዳትን እና ሌሎች በሰፊው ህዝብ በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ርዕሶችን መረጃ ያካትታል።

በጄኔቲክ የተሻሻሉ ሰብሎች የሚፈጠሩት ጂኖችን ወደ ተክሎች በማስገባት እንደ ነፍሳትን መቋቋም ወይም የተሻሻለ ጣዕምን የመሳሰሉ ተፈላጊ ባህሪያትን ለመስጠት ነው። በዚህ ጊዜ ከእነዚህ ሰብሎች ጋር የሚዘጋጁ ምግቦች ለጤና አደገኛ ወይም ለካንሰር ተጋላጭ መሆናቸውን የሚያሳይ ምንም አይነት ማረጋገጫ የለም።
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of የአንጀት ካንሰር.
ለአንድ ወይም ከዚያ ለሚበልጡ ቀናት ጭማቂን ብቻ መጠቀም (“ጭማቂ ማጽጃ”) የካንሰር ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ወይም የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት ምንም ሳይንሳዊ መረጃ የለም። ጭማቂ-ብቻ አመጋገብ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

በካንሰር ሕክምና ላይ ሁለተኛ አስተያየት ይውሰዱ

ዝርዝሮችን ይላኩ