የጉበት ካንሰር የመያዝ እድልን ሊቀንሱ የሚችሉ ስድስት ልምዶች

በጉበት ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ ስድስት ልምዶች

ቡና ጠጡ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡና የጉበት ካንሰርን ፍጥነት ለመቀነስ ወይም ለመከላከል ይረዳል. ቡና የጉበት ፋይብሮሲስን ለመከላከል ይረዳል. በቀን 1-4 ኩባያ ቡና መጠጣት የሄፐታይተስ ሲ ቫይረስ ኢንፌክሽንን ይቀንሳል። ምንም እንኳን ትኩስ ቡና ከፍተኛ የጉበት በሽታ የመያዝ እድልን ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚቀንስ ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች ቡና ከመጠጣት መቆጠብ አለባቸው, ለምሳሌ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ወይም ሌሎች ለቡና የማይመቹ የጤና እክሎች. 

ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ

ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች አብዛኛውን ጊዜ የስብ እጥረት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን (እንደ ስኳር ወይም ከፍተኛ-ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ) ሊሸፍኑ ይችላሉ። በጉበት ሴሎች ውስጥ የተከማቸ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ አልኮል ያልሆነ የሰባ ጉበት በሽታ ባህሪ ነው። በተለይም ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ የያዙ ምግቦችን ከመመገብ ተቆጠቡ። 

የሜዲትራኒያን አመጋገብ ይሞክሩ

ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ለጉበት ጥሩ ነው. የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንደ አቮካዶ፣ አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ፕሮቲን በተለይም አሳ ያሉ ብዙ ጤናማ ቅባቶችን ይዟል። እንደ የወይራ ዘይት፣ ዋልኖት እና አቮካዶ ያሉ ቅባቶች ጉበት ጥሩ ሁኔታን እንዲይዝ እና ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን በመውሰድ ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖር ይረዳል። በጉበት ላይ ያለው ጥቅም ከፍተኛ ነው. ሜታቦሊክ ሲንድረም አልኮል ካልሆኑ የሰባ ጉበት በሽታ ጋር በጣም የተያያዘ ነው. 

በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ጉበት ከውጭው ዓለም የመከላከያ መስመር ነው። 

ሰዎች በአንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦችን (እንደ ሰማያዊ እንጆሪ ያሉ) በመመገብ መከላከያን ማሻሻል ይችላሉ። ከተለያዩ ምግቦች የሚመገቡት አንቲኦክሲደንትስ ጉበት የሚጠቀምባቸውን ተፈጥሯዊ ፀረ-ኦክሲዳንት መድሐኒቶችን በመተካት ለሰው ልጅ ተጋላጭ የሆኑ ምግቦችን፣ ኬሚካሎችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በመተካት ጉበትን ሊጠቅም ይችላል። በተጨማሪም አንቲኦክሲደንትስ በተለያዩ የጉበት በሽታዎች ላይ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። አንዳንድ ጥናቶች ደግሞ አንቲኦክሲደንትስ የጉበት ኢንዛይም እንቅስቃሴን ሊጨምር እንደሚችል አሳይተዋል። 

አልኮል መጠጣትን ይገድቡ

አልፎ አልፎ ከመጠን በላይ መጠጣት እንኳን ጎጂ እና ወደ ወፍራም ጉበት ሊያመራ ይችላል። ሴቶች እና የቤተሰብ ታሪክ ያላቸው ከአልኮል ጋር የተያያዙ ችግሮች ለጉበት በሽታ የተጋለጡ ናቸው. 

መልመጃ

ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ ለጉበት ጤና ምንም አይነት ኦፊሴላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ባይኖርም ፣ አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በሳምንት ከ 150 ደቂቃዎች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው። እብጠት ካለ ከ 60 ደቂቃ በላይ እንቅስቃሴን መጨመር ለጉበት ጠቃሚ ነው.

https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/