በአምስት ቀላል የአኗኗር ዘይቤዎች የአንጀት ካንሰርን እንዴት መከላከል ይቻላል?

የአንጀት ካንሰር ካለባቸው ታካሚዎች መካከል ግማሽ ያህሉ በአኗኗር ለውጥ መከላከል ይቻላል.

በየዓመቱ ከሚታወቁት 42,000 ሰዎች ውስጥ 95% የሚሆኑት ከ50 ዓመት በላይ የሆናቸው ናቸው። የአደጋ መንስኤዎች ከመጠን በላይ ክብደት, ማጨስ, የአልኮል ሱሰኝነት እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያካትታሉ. የአንጀት ካንሰርን እድል ለመቀነስ የሚረዱን ምክሮቻችን እዚህ አሉ።

የካርቦሃይድሬት መጠንን ለመቀነስ አይደለም

ካርቦሃይድሬትስ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የምግብ ፍሰት ለማፋጠን ይረዳል. ሙሉ-የስንዴ ዝርያዎችን መጣበቅ ጥሩ ነው: ቡናማ ዳቦ, ሩዝ እና ፓስታ ወይም ሙሉ-ስንዴ ሴሞሊና ወይም ኪኖዋ.እነዚህ ምግቦች ፀረ-ብግነት ውጤቶች ናቸው, አንጀትዎን ሊረዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን ቫይታሚን ኢ ጠቃሚ ምንጮች.

የበለጠ ይብሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልት

አትክልትና ፍራፍሬ ለጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ናቸው፣ በተለይም ሌላ ዋና የፋይበር ምንጭ በመሆናቸው ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ መውሰድ የአንጀት ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል። ስለዚህ ብርቱካን እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ እንዲሁም በርበሬ ፣ ቤሪ እና ኪዊ ማከማቸት አስፈላጊ ነው ።

የተቀቀለ ስጋን መውሰድ ይገድቡ 

Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of colorectal ካንሰር አደጋው ።

ዓሣ

ሌላው የስጋ አማራጭ ዓሳ ነው, በተለይም እንደ ሳልሞን, ማኬሬል, አንቾቪ እና ሰርዲን የመሳሰሉ የቅባት ዝርያዎች. የ2016 የኪንግ ኮሌጅ የለንደን ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ጥቂት አፍ የሞላ ዘይት መመገብ የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን በእጅጉ ይቀንሳል። ምክንያቱም እነዚህ የዓሣ ዓይነቶች በኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ናቸው እና ፀረ-ብግነት ባህሪ አላቸው. በተጨማሪም, ብዙ ቪታሚን ዲ ይይዛሉ, ይህም ካንሰርን ለመቆጣጠር ይረዳል.

የአልኮል መጠጥን ይቀንሱ

በመውሰዱ ውስጥ አልኮልን መቀነስ በስልቱ ውስጥ የኮሎሬክታል ካንሰርን ግልጽ እና ቀላል መከላከል ነው. አትደናገጡ - ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግዎትም. ያነሰ መጠጥ ሊሆን ይችላል ወይም አነስተኛ መጠን ያለው የአልኮል መጠጥ ነጥብ ለመጠጥ ይመርጣል።