ಜುಲೈ 2021: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ has modified its cancer preventive diet and physical activity guidelines. A person’s lifetime risk of acquiring or dying from cancer can be considerably reduced by maintaining a healthy weight, being active throughout life, following a healthy eating pattern, and avoiding or restricting alcohol. A combination of these factors is linked to at least 18% of all cancer cases in the United States. After not smoking, these lifestyle choices are the most essential behaviours that people can control and adjust to help reduce their cancer risk.
2012 ರಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ನವೀಕರಣದ ನಂತರ, ಹೊಸ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯು ಇದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಸಿಎ: ಎ ಕನ್ಸರ್ ಜರ್ನಲ್ ಫಾರ್ ಕ್ಲಿನೀಶನ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
The guideline has been updated to incorporate suggestions for increasing physical exercise, eating less (or no) processed and red meat, and avoiding or drinking less alcohol. It reads:
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ವಾರ 150-300 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, 75-150 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಕು. 300 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯಧಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಕು.
ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮಳೆಬಿಲ್ಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಗಳಂತಹ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್, ಡೆಲಿ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. 12 ಔನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್, 5 ಔನ್ಸ್ ವೈನ್, ಅಥವಾ 1.5 ಔನ್ಸ್ 80-ಪ್ರೂಫ್ ಡಿಸ್ಟಿಲ್ಡ್ ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.
The advice is based on current data that suggests that how you eat, rather than specific foods or minerals, is crucial in reducing the risk of cancer and increasing general health, according to Laura Makaroff, DO, American Cancer Society senior vice president, Prevention and Early Detection.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ, ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಜನರು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ, ಖಾಸಗಿ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಹಾಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತ, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕರಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಟವಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹಾಜರಾದರೆ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯನ್ನು ವಾಸಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಪೂರೈಸುವ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
ನಗರ ಸಭೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದಾಯ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಬೈಕು ಲೇನ್‌ಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಆಟದ ಮೈದಾನಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
FAQ ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ
ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯು ತಳೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಜ್ಯೂಸಿಂಗ್/ಕ್ಲೀನ್ಸಸ್, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕೀಟಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಸುವಾಸನೆಯಂತಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಳೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬೆಳೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಬೆಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ("ಜ್ಯೂಸ್ ಕ್ಲೀನ್") ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಜ್ಯೂಸ್-ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
